De arts bespreekt prehypertensie -- wat het is, waarom het belangrijk is, en wat u kan helpen voorkomen dat het een hoge bloeddruk wordt.
Is uw bloeddruk hoger dan hij zou moeten zijn? Lager dan het bereik voor hoge bloeddruk, maar nog steeds boven normaal?
Dan is er sprake van prehypertensie, en dat kan ernstiger zijn dan u denkt.
Prehypertensie ligt tussen 120-139 voor het eerste getal in uw bloeddrukmeting, en/of 80-89 voor het tweede getal. Bijna 30% van de Amerikaanse volwassenen heeft prehypertensie, volgens de CDC.
Wat is het risico? U hebt meer kans op een hoge bloeddruk (hypertensie).
Bovendien is de kans op een beroerte groter als uw bloeddruk aan de bovengrens van de prehypertensiewaarden ligt en u jonger bent dan 65 jaar, zo blijkt uit een onderzoek.
Zelfs als uw prehypertensie niet zo hoog is, is het nog steeds zwaar voor uw lichaam. "Het zorgt ervoor dat de hartspier tegen een hogere druk in moet slaan, dus [het hart] wordt dikker," zegt Richard Stein, MD, die leiding geeft aan het bewegings-, voedings- en cardiovasculaire programma van het New York University's Center for Prevention of Cardiovascular Disease.
Prehypertensie en hypertensie zijn in opkomst. Ze komen vaker voor naarmate de VS zwaarlijviger en inactiever is geworden, zegt Stein. Je hebt ook meer kans op hypertensie als je diabetes, een hoog cholesterolgehalte of een familiegeschiedenis van hoge bloeddruk hebt, aldus Stein.
Prehypertensie is vooral een probleem onder Afro-Amerikanen. Onderzoekers hebben gerapporteerd dat Afro-Amerikanen met prehypertensie een jaar eerder hoge bloeddruk ontwikkelen dan Kaukasiërs. De redenen daarvoor zijn niet bekend.
Heeft u een verhoogde bloeddruk?
Prehypertensie vertoont, net als hypertensie, geen tekenen of symptomen. Hoe weet u of u het hebt? De enige manier om dat te weten is door uw bloeddruk te meten, zegt Stein. U kunt uw bloeddruk meten bij uw arts, thuis met een bloeddrukmeter, of met behulp van een bloeddrukmeter bij uw plaatselijke apotheek of kruidenier.
Als u gezond bent en uw hoogste of laagste bloeddrukwaarde is hoger dan normaal, wacht dan 2 of 3 dagen en controleer het opnieuw. Als uw bloeddruk nog steeds hoger is dan normaal, vertel het dan aan uw arts, zodat u hem onder controle kunt krijgen.
7 Stappen om te nemen
Het goede nieuws is dat prehypertensie geen hoge bloeddruk hoeft te worden. Raadpleeg uw arts en neem deze 7 stappen om de situatie te veranderen:
Controleer uw dieet.
Overweeg het volgen van het DASH dieet, dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen, en magere zuivelproducten. Het beperkt vet en cholesterol. Het beperkt ook natrium, dat de bloeddruk kan verhogen, en legt de nadruk op voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, kalium en magnesium, mineralen die de bloeddruk helpen verlagen.
Let op het zout.
De meeste experts raden aan om minder zout te gebruiken. Controleer de voedingswaarde informatie op het etiket, beperk bewerkte voedingsmiddelen, vervang zout door kruiden en specerijen, en voeg niet te veel zout toe aan voedingsmiddelen. De American Heart Association raadt aan om niet meer dan 1500 milligram (mg) natrium per dag te gebruiken, wat neerkomt op ongeveer een theelepel zout.
Meer bewegen
. Zorg voor tenminste 30 minuten matige activiteit elke dag, de meeste dagen van de week.
Een gezond gewicht bereiken.
Extra kilo's maken prehypertensie waarschijnlijker. Lichaamsbeweging en gezond eten kunnen u helpen om extra gewicht kwijt te raken.
Beperk alcohol.
Drink niet meer dan twee drankjes per dag als je een man bent of niet meer dan één als je een vrouw bent. Als je niet drinkt, begin er dan ook niet mee.
Curb stress.
Het is onduidelijk of chronische stress, op zichzelf, je bloeddruk kan verhogen op de lange termijn. Maar het kan er wel voor zorgen dat je meer gaat eten en minder gaat sporten, aldus Stein. Verander dus je stressvolle situaties, of in ieder geval hoe je ermee omgaat. Zoek gezonde manieren om stress te verlichten en overweeg counseling.
Hou je bloeddruk bij.
Als u kunt, koop dan een thuismonitor, en neem uw bloeddruk twee keer per dag op: een keer 's morgens en een keer 's avonds, zegt Stein. "Eén zeer hoge meting is verontrustend, maar één meting alleen is niet genoeg," zegt hij. "Je wilt zien hoe het in de loop van de tijd verandert."
