Wanneer u een hoge bloeddruk heeft, kan het helpen om extra gewicht te verliezen. De dokter beschrijft enkele alternatieve benaderingen die u kunnen helpen om uw dieet en bewegingsplan vol te houden.
Extra gewicht verliezen helpt echt als u een hoge bloeddruk hebt. Zijn er, terwijl u aan dieet en lichaamsbeweging werkt, nog andere dingen die u kunt doen om de cijfers op uw weegschaal in de juiste richting te verschuiven?
Sommige alternatieve of holistische behandelingen zijn weliswaar geen snelle oplossing, maar kunnen de andere positieve veranderingen die u aanbrengt, zoals beter eten en meer bewegen, wel ondersteunen. Hier zijn er een paar om te overwegen, vooral als u het moeilijk vindt om de kilo's kwijt te raken.
Vind de juiste geest-lichaam strategie die bij u past om de bloeddruk te beheersen en te werken aan het elimineren van emotioneel eten. -- Adam Perlman, MD
Meditatie
Meditatie staat vooral bekend als een oefening voor kalmte en helderheid, maar helpt ook bij het temmen van een van de grootste dingen die je bloeddrukbeheersing en je inspanningen om gewicht te verliezen kunnen saboteren: stress.
Stress is berucht om het ondermijnen van eetgewoonten. De beste dieetvoornemens van veel mensen vallen in duigen als ze gestrest zijn. Dat komt omdat terugkerende of chronische stress leidt tot hogere niveaus van het stresshormoon cortisol, dat de eetlust en de motivatie om te eten stimuleert.
Stress leidt ook af, waardoor mensen de kwaliteit en kwantiteit van het voedsel dat ze eten uit het oog verliezen. Bovendien is stress op zichzelf al slecht voor de bloeddruk, omdat het de waarden opdrijft, zelfs als je goed eet. Het vinden van gezonde manieren om met stress om te gaan is essentieel. "Als het je doel is om af te vallen en je hebt een hoge bloeddruk, dan is het gebruik van voedsel nooit de manier om met die stress om te gaan," zegt Adam Perlman, MD, uitvoerend directeur van Duke Integrative Medicine. "Je hebt nieuwe hulpmiddelen nodig, zoals meditatie, om de voedselleegte op te vullen."
Stel een doel om rustiger te worden zodat je betere voedselkeuzes maakt. "Vind de juiste geest-lichaam strategie die bij je past om de stress te helpen verminderen, de bloeddruk te beheersen en te werken aan het elimineren van emotioneel eten," zegt Perlman.
Mindfulness en Mindful Eten
Mindfulness, een nauwe verwant van meditatie, betekent dat je je bewust bent van wat je voelt, zowel emotioneel als lichamelijk. Een studie heeft aangetoond dat mindful eten kan helpen bij het verminderen van eetbuien, hartslag, bloeddruk en stress-gerelateerde ontstekingen.
Als je je eerst richt op de voeding en het plezier van eten, kun je beginnen met het loslaten van negatieve gewoonten en handelingen rondom eten. Cliënten leren te eten als ze honger hebben, en te stoppen als ze vol zitten, zegt psychotherapeut Jean Fain, die Het Zelfcompassie Dieet schreef. "Ze rusten uit als ze moe zijn en bewegen als ze zich energiek voelen. Als ze dat doen, hoeven ze zichzelf niets te ontzeggen of te verwaarlozen. Ze verliezen gewicht op een natuurlijke manier. "
Probeer het eens. Vraag jezelf eens af: "Heb ik echt honger?" Als je dat niet bent, doe dan iets anders dan eten, stelt Perlman voor. Als je besluit te eten, besteed dan aandacht aan elke hap: Neem kleine hapjes, en kauw langzaam en goed, geniet van je eten.
Hypnose
Hypnose is op zichzelf geen bewezen oplossing om af te vallen, maar het kan je wel helpen om je aan andere dingen te houden, zoals het volgen van een dieet en een sportplan dat je arts je heeft aangeraden.
Als je het wilt proberen, ga dan naar een gediplomeerd hypnotherapeut en laat hem weten dat je wilt werken aan gewichtsverlies en het maken van betere voedingskeuzes. U slaapt niet als u gehypnotiseerd bent. Het is een "zeer ontspannen toestand", volgens de American Society of Clinical Hypnosis.
Fain zegt dat hypnose voor veel van haar cliënten heeft gewerkt bij stress en gewichtsgerelateerde doelen. "Het geeft hen een betere toegang tot hun gevoelens, gedachten, herinneringen en probleemoplossend vermogen," zegt ze. "Met deze verbeterde vaardigheden gaat verandering vaak sneller en gemakkelijker."
Biofeedback
Je kunt biofeedback gebruiken om je bloeddruk en stress onder controle te houden, maar het is geen bewezen middel om gewicht te verliezen.
Er zijn thuisbiofeedback-monitoren voor op je computer. "Met dit soort hulpmiddelen kun je denkpatronen, gedachten, gevoelens en zelfs triggers onderzoeken," zegt Perlman. "Als je de patronen begrijpt, kun je meer productieve, gezonde beslissingen nemen."
Veel patronen zijn diepgeworteld, zegt hij, en moeten uitgebreider onderzocht worden dan biofeedback. Het doel? "Het ontdekken van de beste manieren om individueel met stress om te gaan, en de rol van voeding in het beheersen van stress," zegt Perlman.
Acupunctuur en acupressuur
Deze traditionele Chinese geneeskunde technieken maken gebruik van energie, chi genaamd. Bij acupunctuur brengen specialisten korte tijd zeer dunne naalden in op bepaalde punten op het lichaam. Acupressuur gebruikt zachte druk, maar geen naalden, op dezelfde punten.
Beide technieken kunnen u helpen te ontspannen en stress te beheersen, wat goed is voor uw bloeddruk. Er is niet veel onderzoek gedaan naar deze methoden voor gewichtsverlies, en de bevindingen zijn gemengd.
Een kleine studie gepubliceerd in 2013 toonde aan dat ooracupunctuur kan helpen bij gewichtsverlies, maar het is niet duidelijk waarom. Andere bevindingen zijn gemengd. Je kunt verwachten dat je nog steeds een dieet moet volgen en moet bewegen om gewicht te verliezen.
