Als u een hoge bloeddruk hebt, lees dan de tips van de dokter om te leren hoe u veilig kunt bewegen.
Neem eerst contact op met uw arts als u nog niet actief bent. Hij of zij zal ervoor zorgen dat u klaar bent voor lichaamsbeweging. Aangezien een actieve levensstijl goed is voor uw bloeddruk, zal uw arts er waarschijnlijk helemaal voor zijn.
U hoeft niet naar een sportschool te gaan. U hoeft alleen maar actief genoeg te zijn om harder te kunnen ademen en uw hart sneller te laten kloppen. Dat omvat stevig wandelen, joggen, zwemmen, fietsen, gewichtheffen of tuinieren.
Om een activiteit te kiezen, kun je jezelf twee goede vragen stellen:
Wat klinkt er leuk?
Zou je liever in een groep sporten, of in je eentje?
Wat voor soort oefening is het beste?
Er zijn drie basistypes van oefeningen:
Cardiovasculaire, of aërobe, oefening
kan helpen uw bloeddruk te verlagen en uw hart sterker te maken. Voorbeelden hiervan zijn wandelen, joggen, touwtje springen, fietsen (stationair of buiten), langlaufen, schaatsen, roeien, high- of low-impact aerobics, zwemmen en wateraerobics.
Krachttraining
bouwt sterke spieren op die je helpen meer calorieën te verbranden gedurende de dag. Het is ook goed voor je gewrichten en botten.
Stretching
maakt je flexibeler, helpt je beter te bewegen, en helpt blessures te voorkomen.
Hoe vaak moet je trainen?
Ga voor matige activiteit, zoals stevig wandelen, tenminste 30 minuten per dag, tenminste 5 dagen per week. Als u weinig tijd heeft, kunt u krachtige activiteiten, zoals joggen, doen in 20 minuten, 3 tot 4 dagen per week.
Als u vandaag niet actief bent, werk dan geleidelijk toe naar deze hoeveelheid lichaamsbeweging. Als het u een paar weken kost om zover te komen, is dat helemaal prima.
Doe eerst een warming-up. Een warming-up van 5 tot 10 minuten helpt uw lichaam in beweging te komen en blessures te voorkomen.
Vervolgens voert u de intensiteit op. Overdrijf het niet -- u moet nog steeds met iemand kunnen praten terwijl u traint. Maar als u kunt zingen, voer het dan een beetje op om ervoor te zorgen dat u het meeste uit uw oefening haalt.
Ten slotte, afkoelen. Als u klaar bent met trainen, stop dan niet plotseling. Doe het gewoon een paar minuten rustig aan. Dit is vooral belangrijk voor iemand met hoge bloeddruk.
3 manieren om te blijven sporten
Maak het leuk!
Dan zul je eerder geneigd zijn het vol te houden.
Plan lichaamsbeweging in je dagelijkse routine.
Plan wanneer je gaat sporten en zet het op je kalender.
Zoek een "oefenmaatje".
Dit zal je helpen gemotiveerd te blijven en er meer plezier aan te beleven.
Is het veilig?
Actief zijn is één van de beste dingen die je kunt doen voor je bloeddruk. Vraag uw arts of er grenzen zijn aan wat u kunt proberen.
Wanneer u sport, merk dan hoe uw lichaam aanvoelt. Het kan even duren voordat uw lichaam eraan gewend is. Dat is normaal.
Het is ook normaal dat u harder ademt en zweet en dat uw hart sneller gaat kloppen als u aan aërobe lichaamsbeweging doet.
Maar als u erg kortademig bent, of het gevoel hebt dat uw hart te snel of onregelmatig slaat, doe het dan rustiger aan of neem rust.
Stop met trainen als u pijn op de borst, zwakte, duizeligheid, licht gevoel in het hoofd, of druk of pijn in uw nek, arm, kaak, of schouder voelt.
Bel onmiddellijk uw arts of zoek spoedeisende hulp als deze symptomen niet snel verdwijnen, of als het weer gebeurt.
