Zijn er niet-medicamenteuze opties die kunnen helpen bij ADHD-symptomen? Ontdek wat de wetenschap zegt.
Maar je bent misschien ook nieuwsgierig naar welke aanvullende of natuurlijke remedies ook nuttig kunnen zijn. Het is belangrijk om te weten wat echt werkt, wat niet en wat mogelijk zelfs schadelijk kan zijn. Overleg altijd met uw arts voordat u nieuwe therapieën probeert.
Lichaamsbeweging: U kunt het niet in pilvorm nemen, maar lichamelijke activiteit als onderdeel van uw dagelijkse schema kan helpen uw algehele focus te verscherpen. Een recente studie toont aan dat zelfs 30 minuten per dag van hart-pompende aërobe oefening de stemming verbetert en ADHD symptomen bij kinderen vermindert. Er zijn nog niet veel studies gedaan bij volwassenen, maar verschillende studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging de motivatie en de impulscontrole kan verbeteren en emotionele symptomen zoals zorgen, verwarring en depressie kan verminderen.
Dieet. Onderzoek heeft niet aangetoond dat het minderen met suiker of bepaalde voedingsmiddelen of het innemen van vitaminen en extra voedingsstoffen de symptomen van ADHD kan verbeteren. Dat gezegd hebbende, als je denkt dat iets in je dieet je stoornis kan verergeren, kun je proberen die items te elimineren om te zien of je verbeteringen opmerkt. Het beste dieet voor de meeste mensen met ADHD is hetzelfde als voor bijna iedereen: veel verse groenten en fruit, magere eiwitten, volle granen, en onverzadigde vetten.
Saffraan: Kleine studies in een vroeg stadium tonen aan dat deze goudgele specerij in capsulevorm de ADHD-symptomen bij kinderen kan verbeteren. Maar het onderzoek heeft nog een lange weg te gaan voordat de medische gemeenschap het als een werkende behandeling kan beschouwen. Het kan zelfs negatieve effecten hebben op bepaalde gezondheidsproblemen als je er te veel van neemt, dus probeer het niet, tenzij je eerst met je arts praat.
Cafeïne: Bij volwassenen kan een klein beetje cafeïne helpen bij het werkgeheugen en de concentratie. Maar deskundigen zeggen voorzichtig te zijn: Te veel cafeïne kan het tegenovergestelde effect hebben. Het kan ook vervelende bijwerkingen veroorzaken zoals kriebels, maagklachten en hoofdpijn. Cafeïne bovenop ADHD medicatie kan ook leiden tot een oncontroleerbaar gevoel. Praat met uw arts over uw cafeïne-inname om te zien of het uw ADHD helpt of schaadt.
Visolie supplementen: Als het gaat om de behandeling van ADHD, geven deskundigen gemengde beoordelingen over visolie, of omega-3 en omega-6 vetzuren. Sommige onderzoeken zeggen dat het een klein beetje kan helpen bij de symptomen. Andere studies zeggen dat er niet genoeg bewijs is dat het enig verschil maakt. Zowel omega-3 als omega-6 hebben andere voordelen, waaronder het bevorderen van de gezondheid van het hart, dus uw arts kan u goedkeuren om het te proberen. Meer informatie: Uw gids voor de beste vitamines en supplementen om ADHD-symptomen te beheersen
Biofeedback: Biofeedback, ook wel neurofeedback genoemd, is een methode die probeert de activiteitsniveaus in je hersenen te hertrainen. Een technicus plaatst elektroden op je hoofd om je hersengolven te monitoren. Door middel van een reeks oefeningen krijg je positieve feedback wanneer je hersenen werken op de manier zoals het zou moeten om te helpen met ADHD-symptomen. Er is nog niet genoeg bewijs dat biofeedback ADHD kan behandelen, maar wetenschappers blijven het bestuderen.
Geest-lichaamsoefeningen. Onderzoek suggereert dat yoga en andere aerobe oefeningen kunnen helpen bij het verminderen van de belangrijkste ADHD-symptomen, zoals aandacht, impulsiviteit en hyperactiviteit. Maar het bewijs is zwak dat bemiddeling helpt.
Mineralen: Als je een laag gehalte aan zink, ijzer of magnesium hebt, is er een kleine kans dat je wat verbetering ziet in je ADHD nadat je supplementen hebt ingenomen. Maar als je dat niet bent, zullen ze niet helpen.
Melatonine. Melatonine is een hormoon dat je al in je lichaam hebt en dat je helpt om te slapen. Je kunt het ook kopen als slaapmiddel. Hoewel het je kan helpen om beter uit te rusten, is er geen bewijs dat het ADHD symptomen behandelt.
Etherische oliën: Etherische oliën zijn geconcentreerde extracten van planten. Hoewel er wordt beweerd dat lavendelolie, vetiverolie, kokosolie en cederhoutolie kunnen helpen bij de behandeling van ADHD-symptomen, is er geen wetenschappelijk bewijs om dit te staven.
CBD olie. Dit wordt ook wel cannabidiol olie genoemd. Het wordt gemaakt van de marihuanaplant, maar zonder de THC die je high maakt. CBD-olie kan ook worden gewonnen uit de industriële hennepplant. Naast oliën kun je cannabidiol kopen om te vapen, als lotion, gummies, en andere eetbare producten. In een klein onderzoek onder 30 volwassenen werd een lichte verbetering van ADHD-symptomen gevonden bij degenen die cannabinoïde/CBD-medicatie namen. Maar de resultaten waren niet significant genoeg om te bewijzen dat ze helpen.
Onderzoekers hebben verschillende kruiden onderzocht op hun vermogen om ADHD te behandelen. Maar studies over Franse zeedenbast, ginkgo biloba, en Sint-Janskruid toonden allemaal aan dat ze niet veel beter waren dan een placebo om de ADHD-symptomen te beheersen.
