HIV en fitness

Dat je HIV hebt, betekent niet dat je niet hoeft te sporten. Het maakt het juist belangrijker. Dit is waarom.

Vandaag de dag is HIV meer een levenslange ziekte dan een levensbedreigende.

Voor een groot deel, dankzij de goede medicijnen die we nu hebben, ligt de levensduur van mensen met HIV dicht bij die van mensen zonder HIV, zegt David Hardy, MD, een wetenschappelijk en medisch adviseur voor de American Academy of HIV Medicine.

Dat maakt lichaamsbeweging een essentieel onderdeel van het gesprek. Langer leven betekent op de lange termijn voor je lichaam zorgen.

Lichaamsbeweging is een medicijn, zegt inspanningsfysioloog Joe Cannon. Het gaat depressies tegen, stimuleert je immuunsysteem en kan je microbioom, of de bacteriën die in je dikke darmen leven, gezonder maken. Als je beweging in een pil kon stoppen, zou iedereen het nemen.

Voordelen van lichaamsbeweging voor mensen met HIV

Mensen die HIV-positief zijn, hebben meer kans dan anderen op diabetes, hartziekten en risicofactoren voor deze aandoeningen. Een mogelijke bijwerking van sommige HIV-medicijnen is gewichtstoename, wat het risico op deze aandoeningen verder kan verhogen.

Dit alles betekent dat de voordelen van lichaamsbeweging voor u net zo belangrijk zijn (of zelfs nog belangrijker) als voor ieder ander. Lichaamsbeweging heeft voordelen op de lange en de lange termijn.

Dagelijkse lichaamsbeweging kan:

• Uw stemming verbeteren

• Helpt je te focussen

• Houd stress niveaus laag

• Maak je slaap meer herstellend

Al deze zaken zijn belangrijk voor een blijvende goede gezondheid.

Na verloop van tijd, helpt lichaamsbeweging je:

• Een gezond gewicht te bereiken of te behouden

• Gezondheidsproblemen zoals diabetes en hart- en vaatziekten te vermijden

• Verlaag uw risico op sommige vormen van kanker

• Vermijd het hogere risico op overlijden dat met deze ziekten gepaard gaat

Meer bewegen

Ondanks de vele voordelen van lichaamsbeweging, doet een aanzienlijk aantal mensen met HIV dit niet.

Sommige mensen voelen zich niet goed in hun eigen lichaam en denken dat sportscholen alleen voor de mooie mensen zijn, zegt Cannon. Hij zegt dat het stigma dat sommige mensen voelen omdat ze HIV hebben, hen kan weerhouden van sportscholen of van buiten komen en actief zijn. Een gebrek aan sociale steun kan hen ook tegenhouden.

Als u zich niet op uw gemak voelt in openbare gelegenheden, vraag dan een vriend of familielid om met u te sporten. Dit biedt steun en zorgt ervoor dat u aan iemand anders verantwoording verschuldigd bent om fit te worden.

Geld is vaak een ander punt van zorg. "Dertig tot 35 procent van de mensen met hiv leeft op of net boven de armoedegrens," zegt Hardy.

Maar fitness hoeft niets te kosten. En je hebt er geen sportschool voor nodig.

Een degelijk oefenprogramma bestaat uit slechts drie onderdelen:

• Stretches om je flexibel te houden

• Krachttraining met vrije gewichten of je lichaamsgewicht

• Aerobic oefeningen zoals wandelen of fietsen

Begin met 1 tot 2 dagen per week, 20 tot 30 minuten in het begin, en voer het dan geleidelijk op naar 3 tot 4 dagen per week, stelt Cannon voor. Dit zal de pijn minimaliseren die je voelt na een oefening of activiteit waar je niet aan gewend bent.

Kracht vs. Spieren

Voordat HIV therapie effectief was, was het wasting syndroom een uitdaging. De ziekte gebruikt je spierweefsel als een bron van energie.

Onbehandelde HIV infectie is een zeer actief en calorie-verbrandend proces, zegt Hardy. Het lichaam zou spierweefsel verbranden, en mensen verspilden en zagen er erg ziek uit. Tegenwoordig zorgen HIV medicijnen ervoor dat dit niet meer gebeurt.

Toch kunnen spierverlies en spieropbouw grotere uitdagingen zijn voor mensen met HIV dan voor anderen. Een klein onderzoek toonde aan dat oudere volwassenen met HIV even snel spieren verliezen als anderen van hun leeftijd. Maar toen ze probeerden spieren op te bouwen door middel van een trainingsprogramma, bouwden ze niet zo veel op als mensen die HIV-negatief zijn.

Maar laat je niet ontmoedigen. De voordelen van lichaamsbeweging gaan verder dan wat je kunt zien.

Spiermassa en kracht zijn niet hetzelfde, zegt Cannon. We leggen veel nadruk op wat we in de spiegel kunnen zien, maar op cellulair niveau gebeurt er van alles.

Als u net begint, stelt Cannon één set krachttrainingoefeningen voor.

Om spieren te laten groeien, moet je ze onder enige vorm van stress of weerstand zetten, zegt hij. Eén set krachttrainingoefeningen, zoals machines, vrije gewichten, weerstandsbanden of lichaamsgewichtoefeningen, zal kracht opbouwen. Het zal 8 tot 12 weken duren voordat je lichaam zich heeft aangepast. Wees niet gehaast om door te gaan naar drie sets. Met één set bouw je kracht en uithoudingsvermogen op. Je kunt sterker worden maar er niet uitzien als een bodybuilder.

Spieren opbouwen met supplementen

Supplementen zoals dierlijke of plantaardige proteïne poeder, creatine, en beta-hydroxymethylbutyraat (HMB), kunnen u helpen spieren op te bouwen en te behouden. De meeste hebben geen wisselwerking met HIV-medicijnen, op één uitzondering na.

Een klasse van HIV-medicijnen waar we nu erg op vertrouwen zijn integraseremmers, zegt Hardy. Als een supplement calcium, magnesium, ijzer of aluminium bevat, kan het de effecten van deze HIV-medicatie verminderen.

Overleg met je arts voordat je supplementen neemt. Als u een supplement met een van deze elementen wilt nemen, kan uw arts u aanraden dit 2 tot 6 uur voor of na uw medicatie te doen. Op die manier zitten ze niet allebei tegelijk in je maag.

Hoe zit het met Opportunistische Infecties?

Je kunt gewichten pakken in de sportschool, maar je zult geen opportunistische infectie (OI) oplopen. Dat komt omdat OIs van binnenuit komen, niet van zweterige oppervlaktes.

OI's komen van de bacteriële, schimmel- of parasitaire infecties die ons lichaam al met zich meedraagt, aldus Hardy.

Bij mensen met een gezond immuunsysteem houdt het lichaam deze infecties op afstand, en ontwikkelen ze zich nooit tot ziekte. Maar bij mensen die onbehandeld HIV hebben of bij wie de medicijnen niet werken, kunnen deze infecties zich uitbreiden en je ziek maken.

OI's komen tegenwoordig minder vaak voor dankzij effectieve HIV-behandeling. De sportschool verandert je risico op deze infecties niet. De beste manier om ze te voorkomen is het nemen van uw HIV-medicijnen.