Leer 10 manieren waarop u voor uw mentale gezondheid kunt zorgen als u behandeld wordt voor HIV.
1/11
Het kan stressvol zijn om te leven met een ernstige aandoening als HIV. Mensen met HIV hebben meer kans op psychische aandoeningen zoals depressie en angst.
Ook emoties als angst, schuldgevoelens, schaamte, woede en verdriet komen vaak voor en kunnen invloed hebben op de geestelijke gezondheid.
Toch zijn psychische stoornissen behandelbaar en is het mogelijk om volledig te herstellen. U kunt ook hulp krijgen om beter met moeilijke emoties om te gaan.
Hier zijn 10 manieren om voor uw mentale gezondheid te zorgen als u behandeld wordt voor HIV.
1. Praat met mensen die om je geven
2/11
Het is normaal om sociale contacten te vermijden wanneer je je depressief en angstig voelt of wanneer je een ander soort geestelijke gezondheidsprobleem hebt.
Mensen hebben om mee te praten kan helpen:
-
Het minder stressvol te maken om met de ziekte om te gaan
-
Verlicht geestelijke gezondheidsproblemen
-
Omgaan met gevoelens van eenzaamheid.
Vergeet niet te praten met mensen bij wie u zich op uw gemak voelt, zoals uw vrienden, familieleden, maatschappelijk werkers, of zorgverleners. Uw gesprekken moeten u het gevoel geven dat er voor u wordt gezorgd en dat u wordt gesteund.
2. Zoek professionele hulp
3/11
Als je het moeilijk vindt om je mentale gezondheid alleen aan te kunnen, zoek dan professionele hulp.
-
Psychologen behandelen geestelijke gezondheidsproblemen met praat- en gedragstherapie.
-
Psychiaters gebruiken praattherapie en schrijven medicijnen voor.
-
Therapeuten zijn gediplomeerde professionals die u kunnen helpen om te gaan met uw geestelijke gezondheidsproblemen.
3. Neem de controle over je ziekte
4/11
Leer zo veel mogelijk over uw aandoening. Bespreek alle zorgen die u hebt met uw arts. Ken uw behandelingsmogelijkheden. Begrijp de resultaten die u kunt verwachten.
Uw gezondheid kan verbeteren als u meteen na de diagnose begint met de behandeling.
Behandelingen ondergaan en uw symptomen onder controle houden, kan u helpen uw gevoelens van angst en stress onder controle te houden. Door positieve stappen te zetten, kunt u zich meer de baas voelen over uw leven en uw ziekte.
4. Eet juist
5/11
Eet meer van de volgende gezonde voedingsmiddelen om je energie te geven en je immuunsysteem sterk te maken:
-
Vers fruit
-
Groenten
-
Volle granen
-
Mager gevogelte
Goed eten kan je helpen je mentale gezondheid beter te beheersen en stress te vermijden.
Vermijd ongepasteuriseerde zuivelproducten, rauwe eieren en rauwe zeevruchten. Mensen met HIV hebben een hoger risico om infecties op te lopen door rauw voedsel.
5. Zorg voor een goede nachtrust.
6/11
Slaapproblemen zijn normaal als je HIV hebt. Als je niet goed slaapt, heb je niet genoeg energie om met psychische problemen om te gaan. Het kan het ook moeilijker maken om je emoties te beheersen of leiden tot depressie.
Volwassenen hebben elke nacht ongeveer 7 tot 9 uur slaap nodig.
Praat met uw arts als u slaapproblemen hebt. Hij of zij kan u gedragstherapie aanraden. Soms kan het nodig zijn om medicijnen te nemen om u te helpen slapen, de zogenaamde kalmerende middelen.
6. Maak tijd voor hobby's
7/11
Besteed tijd aan je favoriete hobby's of andere activiteiten die je leuk vindt. Je kunt je zelfs opgeven als vrijwilliger in je lokale gemeenschap.
Betrokken raken bij zulke activiteiten kan je een gevoel van doel geven, je humeur een boost geven en je zelfvertrouwen vergroten.
7. Oefening
8/11
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen stress en symptomen van depressie te verminderen.
Wanneer u beweegt, laten uw hersenen chemische stoffen vrij die uw stemming verbeteren, de zogenaamde endorfines.
Wandelen, hardlopen, zwemmen, dansen of yoga zijn allemaal goede fysieke activiteiten om te proberen.
8. Mediteer
9/11
Meditatie kan helpen om de symptomen van stress, angst en depressie te verminderen.
Meditatie helpt je te focussen op wat je doet, je gevoelens en je gedachten van moment tot moment.
Je kunt negativiteit oppikken en stoppen voordat het erger wordt.
9. Aanvullende therapie kan helpen
10/11
Complementaire therapie kan nuttig zijn om uw gevoel van welzijn te verbeteren. Hieronder vallen behandelingen als acupunctuur, aromatherapie, homeopathie, massagetherapie, Ayurveda, voedingssupplementen en traditionele geneeswijzen.
Overleg met uw arts voordat u met een vorm van aanvullende therapie begint. Onthoud dat ze de conventionele medische behandeling niet vervangen.
10. Sluit u aan bij een steungroep
11/11
Deel uitmaken van een steungroep kan je helpen beter voor je mentale gezondheid te zorgen.
-
Je kan je ervaringen delen met anderen die hetzelfde meemaken.
-
Je gevoel van eigenwaarde verbetert.
-
Je kan beter omgaan met de stress en andere emoties die kunnen opkomen.?
-
Je zal je meer gemotiveerd voelen om je medicatie en behandelingen bij te houden.
Het hebben van HIV kan een uitdagende levenservaring zijn. Gebruik deze tips om je mentale gezondheid te beheersen en beter met de aandoening om te gaan.
