Korte aandachtsspanne: Wat veroorzaakt het en wat te doen

Leer meer over het hebben van een korte aandachtsspanne, inclusief de tekenen, oorzaken, uitdagingen, en hoe ermee om te gaan.

Tekenen van een korte aandachtsspanne

Het belangrijkste teken van een korte aandachtsspanne is dat je moeite hebt om je te concentreren op taken. Dit kan frustrerend zijn, omdat het voor anderen lijkt alsof je niet om de taak geeft. Maar moeite hebben om je te concentreren of een geest die afdwaalt, is niet hetzelfde als uitdagend zijn of er niets om geven. ??

Tekenen van een korte aandachtsspanne zijn ook:

<...>

Onzorgvuldige fouten maken?

Korte Aandachtsspanne Oorzaken

Soms is een korte aandachtsspanne een tijdelijke reactie op extra stress of stimulatie in je leven. Maar als het aanhoudt, kan het een teken zijn van een aandachtsstoornis of psychische aandoening. Afhankelijk van hoe een korte aandachtsspanne zich manifesteert, kan het een teken zijn van één of meer van deze aandoeningen:

ADHD. Attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD) kan de oorzaak zijn van je korte aandachtsspanne als je je vaak rusteloos, opgewonden of zenuwachtig voelt wanneer je je probeert te concentreren op een taak. Sommige mensen met ADHD hebben ook hyperactiviteit, de behoefte aan beweging. Als je te lang niet beweegt, kun je moeite hebben je te concentreren.

Een ander symptoom van ADHD is impulsiviteit, het nemen van beslissingen zonder erover na te denken. Je wilt misschien onmiddellijk resultaten en hebt moeite om te wachten op beloningen of bevrediging. Het kan ook zijn dat je anderen vaak onderbreekt tijdens gesprekken.

Angst. Als je vaak wordt afgeleid door waarom-vragen en wat als-vragen wanneer je een taak probeert aan te pakken, kan je korte aandachtsspanne worden veroorzaakt door een angststoornis.

Depressie. Als je je leeg, gevoelloos of met weinig energie voelt, kan een depressie de oorzaak zijn van je korte aandachtsspanne. Hoewel depressie zich op veel verschillende manieren kan uiten, kan het een kort concentratievermogen veroorzaken als je hersenen je niet toestaan je te concentreren zoals je wilt. Dit kan je depressie verergeren en leiden tot andere symptomen. ??

Leerstoornissen. Een korte aandachtsspanne kan een teken zijn van een leerstoornis zoals dyslexie. Dit komt omdat de taak van lezen, schrijven of spreken moeilijker is voor u. ??

Sensorische verwerkingsstoornis. Als je korte aandachtsspanne vooral te wijten is aan een afleidende aanblik, geluid, aanraking, reuk of smaak, kan het zijn dat je een zintuiglijke verwerkingsstoornis hebt. Dit maakt je extra gevoelig voor gewone simulatie. Dit kan het moeilijk maken om je te concentreren, tenzij je in een gecontroleerde omgeving bent.

Trauma. Post-traumatische stress-stoornis (PTSS) kan ook een korte aandachtsspanne veroorzaken. Dat komt omdat PTSS je lichaam activeert in de overlevings-, vecht- of vluchtmodus, zodat je hersenen zich niet kunnen concentreren op taken.

Uitdagingen van een korte aandachtsspanne

Een korte aandachtsspanne is niet noodzakelijk slecht voor je gezondheid. Maar het kan wel invloed hebben op je persoonlijke, professionele en sociale leven. Dat is omdat:

• Als je details over het hoofd ziet of ogenschijnlijk simpele fouten maakt, kan het lijken alsof je onzorgvuldig bent voor anderen.

• Als je het moeilijk vindt om een lang gesprek vol te houden of om beurten te praten, kun je ongeduldig of onverschillig overkomen.

• Als je een taak niet afmaakt, kun je onnadenkend of lui overkomen.

• Wanneer je problemen hebt met tijdbeheer en organisatie, kan het zijn dat je projecten niet op tijd af hebt.?

• Complexe taken die veel focus vereisen, kunnen ontmoedigend of onmogelijk lijken.

• Je kunt tijd of geld verspillen aan het vinden of vervangen van spullen die je kwijt bent.

Een korte aandachtsspanne aanpakken

Als je moeite hebt om aandacht te besteden aan projecten of taken, moet je misschien een bewuste poging doen om het probleem aan te pakken. Probeer om te beginnen op te merken hoe lang het duurt voordat je wordt afgeleid of je aandacht verliest.

Uit een onderzoek onder universiteitsstudenten bleek bijvoorbeeld dat ze slechts zes minuten studeerden voordat ze een pauze namen. Voor mensen die worstelen met een aandachtsstoornis is 30 minuten misschien wel het langste dat je je echt op een taak kunt concentreren voordat je minder effectief wordt.

In plaats van jezelf te dwingen je lang op een taak te concentreren, kun je beter pauzes nemen wanneer je die nodig hebt. Sta op en loop een rondje, zodat u zich kunt verplaatsen en een andere omgeving krijgt. Ga dan terug naar uw taak en concentreer u weer voor een korte sessie. Na verloop van tijd kunt u uw hersenen trainen om zich langer te concentreren.

Als een van deze symptomen van een korte aandachtsspanne je bekend voorkomt, praat dan met je arts. Hij of zij kan je doorverwijzen naar therapieën of medicijnen om je te helpen meer controle te krijgen over je concentratie.