Hepatitis C: Tips om vermoeidheid tegen te gaan

Hepatitis C kan u uitputten. Hier zijn wat tips om u weer opgewekt te laten voelen.

Hepatitis C kan je uitputten. Je kunt er niet omheen. Van de naar schatting 3,5 miljoen mensen in de V.S. die aan het virus lijden, zegt minstens de helft dat vermoeidheid een van hun symptomen is.

Maar het verband tussen het virus en je zo moe voelen is niet altijd duidelijk.

Nancy Reau, MD, sectiehoofd hepatologie aan het Rush University Medical Center in Chicago, zegt dat studies hebben aangetoond dat mensen zich energieker voelen als je kunt voorkomen dat het virus zich zo veel reproduceert.

"Als de hep C niet meer meetbaar is," zegt ze, "zijn mensen minder moe.

Toch voelt niet iedereen met hepatitis C zich de hele tijd uitgeput.

Ik denk dat het belangrijk is om te erkennen dat vermoeidheid sowieso een veel voorkomend probleem is, zegt Reau, lid van het nationale medische adviescomité van de American Liver Foundations. Soms komt het door het virus. Soms is het niet het virus.

Er is een directer verband tussen vermoeidheid en problemen zoals levercirrose (littekenvorming op de lever), die ernstiger zijn. Wanneer een arts dus te maken krijgt met iemand die hepatitis C heeft, zal hij eerst proberen de leverziekte onder controle te krijgen voordat hij zich met de vermoeidheid gaat bezighouden.

Als er geen ziekte is, zullen artsen kijken naar andere mogelijke redenen waarom je moe bent, die niet direct met het virus te maken hebben.

Die kunnen psychologisch zijn. Een deel van dat uitgeputte gevoel kan komen door de emoties en stress die met een chronische ziekte gepaard gaan. Wat het ook is, vermoeidheid kan mensen met Hep C in hun spoor tegenhouden.

Mensen krijgen soms ten onrechte het gevoel van artsen dat het allemaal in je hoofd zit, zegt Andrew Muir, MD, een hepatoloog aan het Duke Clinical Research Institute in Durham, NC. Maar het is echt. De sleutel is, heeft het iets te maken met de leverziekte of niet?

Wat kun je doen aan dat altijd vermoeide gevoel?

Praat met Uw Dokter

De eerste stap bij elk medisch probleem is praten met je zorgteam en je behandelingsplan volgen.

Terwijl u vecht tegen die vermoeidheid, vergeet niet dat hepatitis C te genezen is. Met de juiste behandeling kunnen artsen u van het virus verlossen. En misschien ook van de vermoeidheid.

Meestal [als ze geen cirrose hebben] als we ze eenmaal behandelen, genezen, en ze weten dat hun hepatitis C weg is, is hun kwaliteit van leven beter, subjectief beter, zegt Victor Machicao, MD, een gastro-enteroloog aan de McGovern Medical School van UTHealth-Houston.

Ze maken zich niet veel zorgen over hun vermoeidheid, of misschien hebben ze vermoeidheid die niet zo erg is als voorheen, zegt hij.

Zelfs voordat u genezen bent, kan uw medisch team misschien andere oorzaken voor uw vermoeidheid opsporen en u helpen manieren te vinden om die te bestrijden.

Zorg voor uw slaap

Als je altijd moe bent, komen slaapproblemen vaak voor. Deze zullen je nog vermoeider maken. Meer dan 35% van de volwassenen krijgt wat de CDC een korte slaap noemt, of minder dan de 7 uur per nacht (minstens) die experts aanbevelen. Dat kan leiden tot allerlei chronische ziekten, waaronder zwaarlijvigheid, hart- en vaatziekten, diabetes en depressie.

Ik kan u niet vertellen hoe vaak ik iemand zie die op het [hepatitis C] forum heeft gepost, ik kan niet slapen, ik heb helemaal niet geslapen en ze zitten om 2 uur 's nachts of 3 uur 's nachts op het internet te posten, zegt Lucinda Porter, een verpleegster en voorvechtster van hepatitis C die twee boeken over het onderwerp heeft geschreven.

Porter kreeg Hep C na een transfusie in 1988, maar ze is nu virusvrij. Zet die apparaten een uur voor het slapen gaan uit en geef jezelf een goede 8 uur slaap.

Je kunt stappen ondernemen om een goede nachtrust te garanderen, zoals:

• Stop met alcohol en cafeïne voordat je gaat slapen.

• Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op.

• Houd smartphones, laptops, TV's, etc. uit je slaapkamer.

• Zorg ervoor dat de plaats waar je slaapt donker en stil is.

En als je je overdag nog steeds moe voelt, is het OK om een dutje te doen. Echt. Het is OK.

Als je moe bent, doe dan een dutje van 10 minuten. Er zijn een heleboel dingen die suggereren dat dat een hele gezonde strategie is, zegt Reau. Nu, een dutje van 5 uur midden op de dag is waarschijnlijk niet ideaal. Maar rusten wanneer het nodig is, is heel geschikt.

Let op je dieet

Ja, zoals altijd, wat je eet is cruciaal. Een ongezond dieet kan leiden tot vermoeidheid. Muir krijgt vaak vragen over een hepatitis C dieet.

Er is geen specifiek dieet waarvan we zouden zeggen dat het gerelateerd is aan hepatitis C. Je wilt wel dat het een dieet is dat je gezond houdt. We maken ons vooral zorgen over mensen die aankomen, zegt Muir, lid van het nationale medische adviescomité van de American Liver Foundations. Dus, een gezond dieet dat je gewicht onder controle houdt, in balans met beweging.

Je weet wel: fruit, groenten, granen, eiwitten, en een beetje zuivel. Reau raadt aan om met een voedingsdeskundige te praten als je vragen hebt.

Vermijd ook alcohol. Dat kan leiden tot slaapproblemen en andere gezondheidsproblemen.

Oefening

Als ik met [mensen] over vermoeidheid praat, kan het een uitdaging zijn om uit te vinden of ze moe zijn of niet in vorm, zegt Muir. Als je uit vorm bent, zal al die activiteit moeilijk zijn totdat je weer in vorm bent.

Het is bijna onmogelijk om aan sporten te denken als je de hele tijd zo moe bent. Maar vaak is het een vicieuze cirkel. Misschien ben je moe omdat je niet genoeg beweegt. Als dat het geval is, is het antwoord simpel.

Ik zeg niet dat je een marathon moet gaan lopen. Als u aan huis gebonden bent, en u bent niet gewend om te bewegen, loop dan een rondje om het huis. Misschien de volgende dag, ga je je huis uit en loop je zo ver als je kunt. Loop dan de volgende dag naar het einde van de straat, zegt Porter. Begin met het opbouwen van je kracht.

"Je hebt je kracht nodig om vermoeidheid tegen te gaan.

Neem een kop koffie

Je ochtendjava is een stimulerend middel dat kan helpen om dat vermoeide gevoel tegen te gaan. Het is ook lever-vriendelijk. Het is een verrassing voor veel mensen die Muir komen bezoeken.

Elke keer als ik ze vraag: Rookt u, drinkt u, drinkt u koffie? Dan zijn ze daar een beetje schaapachtig over, zegt hij. Maar ik zeg ze: Geniet van je koffie. Ik heb het gevoel dat ik als dokter zoveel dingen van mensen afpak. Het is fijn om ze te kunnen vertellen dat koffie prima is.

Een paar kopjes per dag om je alert te houden lijkt prima te zijn, zegt Reau. Toch moet je te veel vlak voor het slapengaan vermijden.

Drink water

Een teken van uitdroging is vermoeidheid. Water, dat vol zit met gezondheidsvoordelen, houdt je gehydrateerd. (Hoeveel moet je drinken? Acht glazen per dag is slechts een richtlijn. Het verschilt per persoon.)

Het was puur, het had geen kunstmatige zoetstof. Er zaten geen giftige stoffen in. Thee en water, en koffie. Daar leefde ik van, zegt Stella Armstrong, lid van het Nationale Patiënten Advies Comité van de American Liver Foundation.

Beheers je stress

Omgaan met hepatitis C kan, net als bij andere chronische ziekten, stressvol zijn, en dat kan leiden tot een aantal slapeloze nachten en rusteloze dagen. Dat kan leiden tot vermoeidheid die zich keer op keer voordoet.

De aard van stress is erg vermoeiend, zegt Porter, die over hepatitis C schrijft op hepmag.com en hcvadvocate.org. Het verbruikt je spierkracht, het verbruikt een deel van je zuurstof. En het is erg moeilijk om het los te laten.

Sommige mensen vinden meditatie nuttig. Sommigen hebben tijd voor zichzelf nodig. Sommigen kijken graag tv, of breien, of bowlen, of wat dan ook. Het gaat erom wat voor jou het beste is.

Steun op anderen

Zoek iemand die je vertrouwt -- een familielid, iemand anders met het virus, een lid van de geestelijkheid, je dokter, een steungroep in persoon of online, een psycholoog -- die je door de depressie en emoties zal helpen waarmee veel mensen te maken krijgen. Al die dingen binnenhouden kan uitputtend zijn.

En zoek iemand die je een duwtje in de rug geeft als je dat nodig hebt.

Zoek een soort levenssherpa, zegt Reau. Heb je een vriend die met je meegaat naar de sportschool als je eigenlijk niet wilt gaan? Of die je elke dag om 10 uur belt om je te dwingen je aan te kleden en iets te gaan doen? Een regime is echt belangrijk. Ga vroeg naar bed. Doe je dutjes.

"Geef eraan toe als het moet. Maar laat het je leven niet overheersen.