Bent u het zat om 's nachts last te hebben van brandend maagzuur? Verlicht 's nachts het maagzuur met deze tips over eten, drinken en levensstijl.
Een bittere smaak in de mond, een chronische hoest, keelpijn, vermoeidheid ... als u elke ochtend wakker wordt met deze symptomen van nachtelijk brandend maagzuur, dan wilt u verlichting.
Miljoenen mensen hebben dagelijks last van brandend maagzuur en de ernstigere aandoening gastro-oesofageale refluxziekte (GERD). En onderzoek toont aan dat bijna vier op de vijf brandend maagzuurpatiënten 's nachts last heeft van brandend maagzuur - het verstoort de slaap en belemmert het vermogen om de volgende dag te functioneren.
Als u een van deze mensen bent, verlicht dan 's nachts brandend maagzuur met deze eenvoudige leefstijl-, bewegings- en voedingstips.
12 eet- en drinktips voor verlichting van nachtelijk maagzuur
Voorkom brandend maagzuur door zuur voedsel te beperken, zoals grapefruit, sinaasappels, tomaten of azijn.
Geeft pikant eten je brandend maagzuur? Verminder peper of chilipepers.
Ga niet liggen tot twee à drie uur na het eten. Als je rechtop zit, helpt de zwaartekracht om voedsel en maagzuur af te voeren naar je maag.
Geniet van mager vlees en vetvrij voedsel. Vet voedsel (zoals friet en cheeseburgers) kan brandend maagzuur veroorzaken.
Wilt u GERD-symptoom triggers vermijden? Misschien wilt u minderen met chocolade, munt, citrusvruchten, tomaten, peper, azijn, ketchup, en mosterd.
Vermijd dranken die reflux kunnen uitlokken, zoals alcohol, dranken met cafeïne, en koolzuurhoudende dranken.
Grootte is belangrijk: Eet kleinere maaltijden en u kunt voorkomen dat u GERD-symptomen krijgt.
Geniet u van een drankje na het werk? Je kan misschien beter geheelonthouder worden: Alcohol kan de slokdarmsfincter ontspannen, waardoor GERD verergert.
Gek op cola? Het kan tijd zijn om te minderen. Cola kan gerelateerd zijn aan reflux en aan GERD symptomen.
Houd brandend maagzuur op afstand: Eet niet te snel! Probeer je vork neer te leggen tussen twee happen.
Vermijd snacken rond bedtijd. Eten vlak voor bedtijd kan maagzuurklachten veroorzaken.
Verminder het risico op brandend maagzuur 's nachts: Eet maaltijden twee tot drie uur voor je gaat slapen.
16 Lifestyle Tips voor verlichting van nachtelijk brandend maagzuur
Blijf uit de buurt van strakke kleding. Strakke riemen, taillebanden en panty's kunnen op je maag drukken, waardoor je brandend maagzuur krijgt.
Streef naar een minder stressvol leven. Stress kan het maagzuur doen toenemen, waardoor de symptomen van brandend maagzuur toenemen.
Zwaar? Probeer af te vallen. De druk van overgewicht verhoogt de kans dat maagzuur terugstroomt in de slokdarm.
Pakt u meer dan een keer per week maagzuurremmers? Dan heb je misschien GERD, geen brandend maagzuur, en heb je een agressievere behandeling nodig.
Probeer 's avonds kauwgom te kauwen. Dit kan de productie van speeksel stimuleren, wat maagzuur neutraliseert.
Niet alle "trigger" voedingsmiddelen veroorzaken GERD symptomen bij iedereen. Hou je symptomen bij om je persoonlijke triggers te vinden.
Zwanger? U kunt last hebben van brandend maagzuur of GERD. Praat met uw arts over het vinden van verlichting.
Is brandend maagzuur erger na het sporten? Drink veel water. Het helpt bij de hydratatie en de spijsvertering.
Onbehandelde GERD kan uw risico op slokdarmkanker drastisch verhogen. Maar reflux kan onder controle worden gehouden. Praat met uw arts.
Probeer een dagboek of een brandend maagzuurlogboek bij te houden om bij te houden welke activiteiten incidenten kunnen uitlokken.
Een volle buik kan een nacht vol brandend maagzuur betekenen. Wacht minstens 2-3 uur nadat je hebt gegeten voordat je naar bed gaat.
Wacht met je training. Wil je geen brandend maagzuur veroorzaken? Wacht dan minstens twee uur na een maaltijd voordat je gaat sporten.
Nicotine kan ervoor zorgen dat je slokdarm sluitspier ontspant. Als je rookt, stop dan met die gewoonte.
Sommige medicijnen kunnen reflux verergeren. Overleg met uw arts over alternatieven.
Gebruik blokken of bakstenen onder de bedpaal om het hoofdeinde van uw bed 5 cm hoger te zetten, zodat u met uw hoofd en borst omhoog kunt slapen. U kunt ook een wigkussen proberen.
Buig met je knieën. Voorover buigen in het middel kan reflux symptomen versterken.
Gepubliceerd op 10 april 2007.
