U heeft net uw feestmaaltijd achter de rug, de voeten liggen omhoog en de tv staat aan. Er gaat niets boven een beetje ontspanning. Maar dan begint het, eerst langzaam, tot het in kracht toeneemt en overgaat in brandend maagzuur, oh nee. Wat kun je doen om het dit jaar te voorkomen? Lees verder.
Houd de feestdagen maagzuurvrij
Vakantie R-E-L-I-E-F
Door Jeanie Lerche Davis Uit de dokter archieven
3 dec. 2001 -- Hoe ziet het er bij jou thuis uit na dat grote vakantiediner? Sommigen kamperen voor de voetbalwedstrijd, anderen doen een dutje? Al dat overeten en rondhangen is zeker de keerzijde van de feestdagen -- en het is een zeker recept voor indigestie.
"Mensen eten meer dan tijdens de feestdagen, en ze eten rijker en vetter voedsel dat langzaam leegloopt in de maag," zegt David Peura, MD, hoofd van de afdeling gastro-enterologie aan de Universiteit van Virginia Health Sciences Center in Charlottesville.
Peura is een woordvoerder van de National Heartburn Alliance, een organisatie die zich inzet om mensen te helpen r-e-l-i-e-f te vinden.
Zitten of dutten na het eten -- voetbal kijken, de optochten -- houdt al dat eten vast. Het is misschien ontspannend, maar door te gaan liggen geeft de zwaartekracht het maagzuur een extra zetje om de slokdarm in te kruipen. Je weet wat er dan gebeurt.
"Brandend maagzuur is voor de meeste mensen een brandend ongemak onder het borstbeen," vertelt hij de dokter. "Het is de maag die de behoefte voelt om zich te ontluchten."
De meeste gevallen van brandend maagzuur worden veroorzaakt door vetrijk voedsel. Chocolade, pepermunt, citrusvruchten en gerechten op basis van tomaten veroorzaken bij sommige mensen ook problemen. De meeste drankjes in het feestcircuit veroorzaken ook dat rommelende-rommelende buikje.
Om brandend maagzuur te voorkomen, geeft de National Heartburn Alliance deze suggesties:
- Bewaar te veel vulling voor de kalkoen. Eet kleinere porties en probeer overeten te vermijden, want een volle maag zet extra druk op het klepje dat het maagzuur uit de slokdarm houdt.
- Minimaliseer laat op de avond eten en na het eten slapen. Alleen al horizontaal liggen kan zuur in de slokdarm laten kruipen en ongemak veroorzaken.
- Kies verstandig van de buffettafel. Probeer je persoonlijke voedsel triggers te vermijden.
- Zet beweging op je vakantielijst -- het zal je spijsverteringsstelsel in beweging krijgen. Ga naar buiten en loop wanneer mogelijk, vooral na grote maaltijden. Gebruik de trap wanneer je kan.
- Drink met mate. Cafeïnehoudende, koolzuurhoudende of alcoholische dranken kunnen brandend maagzuur in de hand werken. Kies voor een niet-irriterend drankje.
- Maak je keuken lichter. Gebruik minder vet in je favoriete vakantierecepten, vervang boter door appelmoes bij het bakken en vlees braden in plaats van bakken; bedruip je kalkoen met een smaakvolle kippenbouillon in plaats van boter.
- Draag geen strakke kleding of riemen -- het maakt brandend maagzuur alleen maar erger.
- Minimaliseer stress. Plan vooruit om de last-minute vakantiedrukte te vermijden. Als de agenda's overvol zijn, probeer dan te mediteren of andere stressverlagende activiteiten te ondernemen. Te veel stress kan brandend maagzuur verergeren. Stress kan ook leiden tot ander riskant gedrag, zoals te veel eten en drinken.
In plaats van te gaan liggen na de grote maaltijd, maak een wandeling met het gezin, adviseert Peura. "Ga naar buiten en speel een beetje voetbal in plaats van te zitten en ernaar te kijken," zegt hij.
Als je aanleg hebt voor brandend maagzuur, neem dan een van de zuurverlagende vrij verkrijgbare medicijnen, zegt Peura tegen de dokter. "En als u medicijnen op recept gebruikt, is dit niet het moment om het innemen ervan te vergeten."
