Brandend maagzuur voorkomen voordat het begint, is de sleutel tot een goede nachtrust.
Hoewel vrij verkrijgbare medicijnen en medicijnen op recept de symptomen kunnen behandelen als je eenmaal brandend maagzuur hebt, "is de hoeksteen van de behandeling voor elke ziekte of aandoening preventie", zeggen Lawrence J. Cheskin, MD, en Brian E. Lacy, MD, PhD, in hun boek Healing Heartburn.
Gelukkig zijn er soms maar een paar veranderingen in je levensstijl nodig om nachtelijk brandend maagzuur te voorkomen. Dokter Doktor vroeg de experts op het gebied van brandend maagzuur om hun tips om nachtelijk brandend maagzuur te stoppen voordat het toeslaat - zodat je vannacht goed kunt slapen.
12 tips voor verlichting van nachtelijk brandend maagzuur
1. Slaap op je linkerzij.
Deze houding lijkt de nachtelijke maagzuursymptomen te verminderen, zegt David A. Johnson, MD, afdelingshoofd interne geneeskunde aan de Eastern Virginia School of Medicine, Norfolk, Va. Om te onthouden op welke kant je moet slapen, biedt Johnson deze geheugentruc aan: Goed is fout.
2. Verlies gewicht, zelfs een beetje.
Brandend maagzuur wordt vaak alleen maar erger als je aankomt, maar zelfs als je maar twee en een halve kilo afvalt, kan dat al helpen om de symptomen van brandend maagzuur te verminderen, zegt Johnson.
3. Slaap met je bovenlichaam omhoog.
Als je plat in bed ligt, liggen je keel en maag in principe op dezelfde hoogte, waardoor maagzuur makkelijk je slokdarm in kan stromen en brandend maagzuur veroorzaakt. Je kunt je lichaam op twee manieren hoger leggen:
-
Zet het hoofdeinde van je bed op blokken van 4 tot 6 inch.
-
Slaap op een wigvormig kussen dat aan één kant minstens 6 tot 10 centimeter dik is. Vervang geen gewone kussens; die verhogen alleen je hoofd, en niet je hele bovenlichaam.
4. Draag loszittende kleding.
Strakke kleding, vooral bij je middel, kan druk uitoefenen op je maag, wat leidt tot brandend maagzuur symptomen.
5. Vermijd voedsel dat brandend maagzuur veroorzaakt.
Voedingsmiddelen die brandend maagzuur veroorzaken verschillen van persoon tot persoon. Veel voorkomende voedingsmiddelen en dranken die brandend maagzuur kunnen veroorzaken en de slaap kunnen onderbreken zijn alcohol; cafeïnehoudende dranken zoals cola, koffie en thee; chocolade en cacao; pepermunt; knoflook; uien; melk; vette, gekruide, vette of gefrituurde voedingsmiddelen; en zure voedingsmiddelen zoals citrusvruchten of tomatenproducten. Houd een voedseldagboek bij om bij te houden welke voedingsmiddelen brandend maagzuur kunnen veroorzaken.
6. Blijf weg van late-avondmaaltijden of grote maaltijden.
Vermijd het eten van maaltijden twee tot drie uur voor het slapengaan om het maagzuur te verminderen en de maag de kans te geven zijn inhoud gedeeltelijk te legen voor je gaat slapen, adviseert de American Gastroenterological Association. Omdat grote maaltijden druk uitoefenen op je maag, kun je proberen 's avonds een kleinere maaltijd te eten om nachtelijke maagzuurklachten te voorkomen.
7. Ontspan je als je eet.
Als je je gestrest voelt als je haastig eet, kan dat ervoor zorgen dat de maag meer maagzuur aanmaakt. Ontspan ook na de maaltijd -- maar ga niet liggen. Sommige deskundigen raden aan ontspanningstechnieken te proberen, zoals diep ademhalen of meditatie.
8. Blijf rechtop zitten na het eten.
Dit vermindert het risico dat zuur in je slokdarm kruipt. Je moet ook vermijden dat je vooroverbuigt of zware voorwerpen moet optillen.
9. Wacht met sporten.
Wacht een paar uur na een maaltijd voordat je gaat sporten. Dit geeft je maag de tijd om zich te ledigen.
10. Kauw kauwgom.
Kauwgom stimuleert de productie van speeksel, wat je slokdarm kan kalmeren en het zuur naar je maag kan spoelen.
11. Stop met roken.
Roken is een dubbele bedreiging als het op brandend maagzuur aankomt. Niet alleen kan sigarettenrook je maag-darmkanaal irriteren, maar roken kan ook de slokdarmspieren ontspannen die het maagzuur vasthouden waar het hoort.
12. Praat met je dokter over de medicatie die je neemt.
Sommige medicijnen kunnen brandend maagzuur veroorzaken of verergeren, waaronder NSAID's, sommige medicijnen tegen osteoporose, sommige medicijnen tegen hart- en bloeddruk, sommige hormoonmedicijnen, sommige astmamedicijnen en sommige depressiemedicijnen. Net zoals ieders voedingstriggers voor brandend maagzuur verschillend kunnen zijn, kunnen ook medicatiestriggers verschillend zijn.
Brandend maagzuur: Wanneer moet je naar de dokter gaan?
Als veranderingen in uw levensstijl u niet helpen om uw brandend maagzuur onder controle te houden, kan het tijd zijn voor medicijnen of een andere behandeling. Bel uw arts als:
-
Uw brandend maagzuur niet verdwijnt.
-
Je hebt moeite met slikken.
-
Uw maagzuur veroorzaakt braken.
-
U heeft nog steeds brandend maagzuur na het gebruik van antacida gedurende twee weken.
Negeer nooit aanhoudend brandend maagzuur. Als het niet wordt behandeld, kan chronische zure reflux littekens veroorzaken en de slokdarm vernauwen, waarschuwt Gary Gitnick, MD, hoofd spijsverteringsziekten/gastro-enterologie aan de UCLA. In het ergste geval kan onbehandeld chronisch brandend maagzuur - een symptoom van gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) - zich ontwikkelen tot slokdarmkanker.
