Als nachtelijke GERD en brandend maagzuur symptomen u uit uw slaap houden -- krijg tips om u te helpen beter te slapen.
Maar liefst één op de vier Amerikanen kan 's nachts last hebben van brandend maagzuur, volgens een onderzoek dat in 2005 werd gepubliceerd in het tijdschrift CHEST. Dit cijfer is zelfs nog hoger bij mensen die zeggen chronisch brandend maagzuur of gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) te hebben.
In een afzonderlijk onderzoek uit 2005 onder 1.900 mensen met GERD in de VS en Europa, zei 55% dat ze 's nachts problemen hadden met slapen. De mensen schatten dat hun symptomen een beperking van 22% veroorzaakten van hun vrijetijdsbesteding en een beperking van 15% van hun vermogen om te werken.
Als je 's nachts wakker wordt van brandend maagzuur, zijn hier tips om je te helpen beter te slapen:
-
Verhoog het hoofdeinde van het bed met 4 tot 6 centimeter, zodat u kunt slapen met uw hoofd en borstkas omhoog. U kunt de bovenkant van het bed verhogen door er blokken onder te steken -- hoewel uw echtgenoot bezwaar kan maken als hij of zij een paar keer uit het bed is gegleden. U kunt ook op speciale wigkussens gaan liggen die ontworpen zijn om u te helpen op een helling te slapen.
-
Eet een maaltijd twee tot drie uur voordat u naar bed gaat, omdat dit het risico op nachtelijk brandend maagzuur vermindert. Vermijd snacks voor het slapengaan.
-
Draag geen kleren die strak rond de taille zitten, aangezien ze je symptomen kunnen verergeren.
-
Kauw kauwgom gedurende de avond. Dit kan de productie van speeksel stimuleren, wat het maagzuur neutraliseert.
-
Probeer op je linkerzij te slapen. Sommige studies hebben aangetoond dat dit helpt bij de spijsvertering, gewoon door een eigenaardigheid in het ontwerp van het lichaam. Op je rechterzij slapen lijkt de symptomen het meest te verergeren.
-
Vermijd voedsel dat reflux kan uitlokken of het slokdarmslijmvlies kan irriteren. Deze omvatten alcohol, chocolade, pepermunt, koffie, koolzuurhoudende dranken, citrusvruchten en sappen, tomaten, peper, azijn, ketchup en mosterd, en gekruid of vet voedsel.
-
Gebruik geen medicijnen die reflux kunnen verergeren. Voorbeelden hiervan zijn aspirine, andere pijnstillers en calciumkanaalblokkers. Vraag uw arts naar alternatieven als u momenteel medicijnen gebruikt die reflux verergeren. Stop nooit met een medicijn zonder eerst met uw arts te overleggen.
-
Als u rookt, stop dan.
-
Als je overgewicht hebt, probeer dan wat van je overtollige kilo's kwijt te raken.
