Vakantiefeesten liggen ons na aan het hart, al die lievelingseten. Maar waarom zou brandend maagzuur deel uitmaken van de jaarlijkse traditie? Hier is een plan om indigestie aan te pakken.
Kerstmis brandend maagzuur aanpakken
Vakantiefeesten liggen ons na aan het hart, al die favoriete comfort foods. Maar waarom zou brandend maagzuur deel uitmaken van de jaarlijkse traditie? Hier is een plan om indigestie rechtstreeks aan te pakken.
Door Jeanie Lerche Davis Medisch beoordeeld door Cynthia Dennison Haines, MD Van de dokter Archief
Amerikanen vieren met eten en veel ervan. Die grote vakantie diners, de feesten, happy hours, en winkelen sprees - we houden van dat spul.
Dus wat is het probleem? Het is een vet recept voor brandend maagzuur. Alcohol, cafeïne, - plus het eten van te veel rijke, vette voeding - is een glibberig pad naar indigestie. Vooral het feestdiner is een probleem. Als je je volgepropt hebt en daarna op de bank bent gaan zitten, heb je een probleem.
"We willen allemaal een volle maag tegen de tijd dat de voetbalwedstrijd begint," zegt John Affronti, MD, een professor in de gastro-enterologie aan de Emory University School of Medicine in Atlanta. "Maar als je achterover leunt in de La-Z-Boy zetel, kantel je de maag - waardoor maagzuur in de slokdarm kan lopen.
Je kent het resultaat, dat traag brandend gevoel dat zich naar boven werkt. Het is zure reflux, beter bekend als brandend maagzuur. Slapen met brandend maagzuur brengt risico's op kanker met zich mee.
Het mechanisme van brandend maagzuur
Brandend maagzuur is deels een mechanisch probleem, legt Affronti uit. Er is een kleine spier die dit alles controleert en die tussen de slokdarm en de maag zit. Die spier verslapt geleidelijk naarmate we ouder worden -- wat betekent dat maagzuur makkelijker toegang heeft tot de slokdarm.
Als we staan, zorgt de zwaartekracht ervoor dat het maagzuur niet naar boven gaat. Maar wanneer we horizontaal gaan -- en vooral wanneer een volle maag interne druk uitoefent -- wordt maagzuur in de slokdarm geduwd. Extra kilo's rond je taille verhogen die interne druk alleen maar.
Overtollig vet eten betekent ook dat de spijsvertering tot stilstand komt, waardoor brandend maagzuur een zekerheid wordt, legt Affronti uit.
Het maagzuurbeest temmen
Gewoon brandend maagzuur is makkelijk te behandelen, zegt Braden Kuo, MD, een gastro-enteroloog aan het Massachusetts General Hospital in Boston.
"Dit is vooral relevant tijdens de feestdagen, wanneer er meer alcohol wordt gedronken, na het eten pepermuntjes worden gebruikt, desserts worden gegeten en het maag-darmkanaal wordt overbelast," vertelt hij aan de dokter. "Al deze factoren kunnen brandend maagzuur verergeren. Er is niets mis mee om het in die periodes agressiever te behandelen met OTC-medicijnen of medicijnen op recept."
Voor het beste resultaat neem je je maagzuurmedicijn in voordat het brandend maagzuur begint - voordat je aan die grote feestmaaltijd gaat zitten of naar het feestbuffet gaat, adviseert hij. Er zijn veel opties waaruit u kunt kiezen:
Hier zijn enkele maagzuurremmers die zonder recept verkrijgbaar zijn:
-
Antacida zoals Tums en Rolaids neutraliseren maagzuur om brandend maagzuur, maagzuur, indigestie en maagklachten te verlichten. Deze omvatten Tums, Rolaids, en Maalox.
-
Zuurblokkers verminderen de productie van maagzuur. Zij omvatten Axid AR, Pepcid AC, Prilosec OTC, Tagamet HB, en Zantac 75.
Voor ernstig brandend maagzuur dat niet verdwijnt met deze medicijnen -- of voor iedereen die ze langer dan twee weken gebruikt -- kunnen medicijnen op recept nodig zijn. De voorgeschreven vormen van Axid, Pepcid, Prilosec, Tagamet, en Zantac bevatten hogere doses dan de OTC-versies. Receptversies van Prevacid en Nexium, en andere, zijn ook effectief.
8 tips om brandend maagzuur onder controle te houden
Je kunt er niet omheen -- om brandend maagzuur te beteugelen, kun je gewoon niet zoveel eten, zegt Elaine Magee, MPH, RD. Magee is dokter Weight Loss Clinic's 'Receptendokter' en auteur van het boek, Vertel me wat ik moet eten als ik last heb van zure reflux.
"Het is moeilijk, maar als je er eenmaal aan gewend bent om alleen te eten tot je vol zit, raak je eraan gewend," vertelt Magee aan dokter. "Het wordt veel makkelijker om te stoppen bij die vakantiemaaltijden. Je houdt niet meer van dat ongemakkelijke gevoel."
Een truc, zegt ze, is om kleine borden te gebruiken. "Op vakantiefeestjes hebben mensen de neiging om voorgerechtbordjes neer te zetten. Stapel alleen niet heel veel eten op dat kleine bordje. Dat heb ik mensen zien doen."
Magee geeft nog een paar tips:
-
Ken uzelf. Ken de voedingsmiddelen die je maag irriteren, die brandend maagzuur veroorzaken, en vermijd ze. Dit zijn meestal uien, chocolade, citrussappen, tomaten, frisdranken, koffie, alcohol.
-
Eet niet te dicht voor het slapengaan. Stop met eten vier uur voordat je naar bed gaat.
-
Wees selectief. Als je niet van sperziebonen braadpan houdt, sla het dan over. Ga voor wat je echt wilt, maar maak er een matige portie van.
-
Geniet van kleine hapjes. Zie jezelf als een wijnproever -- de eerste paar slokjes zijn om te proeven, te savoreren. Ervaar het eten echt. Je hoeft niet een heel bord kokosgarnalen te eten, eet er maar een.
-
Maak één bord, en stapel het niet te hoog op. Je wilt ruimte overhouden voor een stukje dessert.
-
Vraag om een bord om mee te nemen. De meeste gastheren sturen het eten graag met de gasten mee naar huis. Zo kun je de volgende dag nog eens genieten van hetzelfde heerlijke diner, als je hongerig genoeg bent om ervan te genieten.
-
Maak een wandeling na het eten. Dat is een goede gewoonte, want het helpt het eten te verteren - en dat voorkomt brandend maagzuur.
-
Draag geen strakke broeken. Een strakke broek kan je eetlust onder controle houden, wat zeker een voordeel is. Maar ze vernauwen je maag, wat brandend maagzuur waarschijnlijker maakt.
"Ik wil mezelf er niet constant aan herinneren dat ik moet afvallen, of dat ik overgewicht heb, of dat ik mezelf moet reguleren," vertelt Magee aan dokter. "Ik geloof in eten als je honger hebt, stoppen als je je prettig voelt. Dat laat ruimte om te genieten."
