Afvallen kan brandend maagzuur en zure reflux helpen verlichten, vooral als u te zwaar bent.
Iedereen die ooit last heeft gehad van brandend maagzuur of zure reflux, kent maar al te goed het ongemak en het branderige gevoel op de borst na het eten van te veel of verkeerd voedsel.
Het volgen van een brandend maagzuur dieet - waarbij alcohol, cafeïne en gekruid voedsel meestal worden geëlimineerd - is meestal de eerste verdedigingslinie. Niet roken, slapen met een extra kussen, medicijnen, ruimzittende kleding en niet te veel eten zijn andere maatregelen die de symptomen kunnen verminderen.
Maar deskundigen zeggen dat afvallen ook kan helpen, vooral als je overgewicht hebt.
Het verband tussen gewicht en brandend maagzuur
Studies hebben aangetoond dat volwassenen (zowel mannen als vrouwen) die een paar kilo zwaarder worden, een groter risico lopen op brandend maagzuur, maar afvallen kan verlichting brengen.
Hoe verhoogt overtollig lichaamsvet het risico op brandend maagzuur? Het exacte mechanisme is niet bekend, maar onderzoekers vermoeden dat extra vet rond de buik de druk op de maag verhoogt, waardoor vloeistof in de slokdarm wordt geperst.
De extra druk heeft invloed op de sluitspier tussen de maag en de slokdarm, waardoor deze ontspant en de zure maaginhoud in de slokdarm terechtkomt. Extra gewicht kan ook afbreuk doen aan het vermogen van het lichaam om de maag snel te legen. Te veel eten, zelfs bij dunne mensen, kan ook de druk op de maag en de sluitspier verhogen, net als zwangerschap.
Onderzoekers die 10.000 vrouwen in de Nurses Health Study analyseerden, ontdekten dat een gewichtstoename van 10 tot 20 pond gepaard ging met een drievoudige toename van maagzuurklachten. En wanneer mensen met overgewicht zwaarlijvig worden, verhoogt dit verder hun risico op het ontwikkelen van gastro-oesofageale refluxziekte of GERD. Zwaarlijvige mensen hebben bijna drie keer meer kans op brandend maagzuur dan mensen met een normaal gewicht.
Maar gewicht verliezen kan het risico op brandend maagzuur bij vrouwen met 40% verminderen, volgens de Nurses Health Study.
Hoe kies je een gewichtsverliesplan voor brandend maagzuur?
Kies een dieet dat gezond is voor je hart en dat beperkt is in calorieën en waaraan je je kunt houden. Een dieet dat gezond is voor het hart, is ook gezond voor brandend maagzuur.
Het maakt niet echt uit of het dieet veel vet, veel koolhydraten of weinig eiwitten bevat, volgens een studie in The New England Journal of Medicine. Onderzoeker Frank Sacks, MD, een professor aan de Harvard School of Public Health, vond weinig verschil in gewichtsverlies toen hij vier verschillende dieetplannen vergeleek die allemaal verschilden in de samenstelling van voedingsstoffen.
Het belangrijkste is om dagelijkse caloriedoelen te stellen die passen bij uw leeftijd, activiteitenniveau, geslacht en doelen voor gewichtsverlies. Uw caloriedoel moet niet lager zijn dan 1.200 calorieën per dag, en niet hoger dan 2.400 calorieën per dag. Streef naar een redelijk gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week.
Vergeet niet dat dagelijkse lichaamsbeweging u kan helpen gewicht te verliezen en stress te verminderen. Streef naar 30 minuten lichaamsbeweging per dag. Tuinieren, het huis schoonmaken en wandelen tellen mee.
Tips voor een brandend maagzuur dieet
Welk dieet je ook kiest, deze tips kunnen brandend maagzuur helpen verlichten terwijl je gewicht verliest.
-
Vermijd tijdens het afvallen voedingsmiddelen en dranken die brandend maagzuur veroorzaken, zoals koffie, tomaten en pikant eten. Het kan zijn dat u sommige van deze voedingsmiddelen weer kunt eten nadat u bent afgevallen, maar het is beter om ze in het begin te vermijden. U kunt ze geleidelijk weer in uw dieet opnemen, een voor een, nadat u uw streefgewicht hebt bereikt.
-
Blijf uit de buurt van gefrituurd voedsel, chocolade en alcohol. Deze veroorzaken vaak brandend maagzuur. Door deze voedingsmiddelen te vermijden, kun je calorieën beperken zonder aan goede voeding in te boeten.
-
Verdeel uw calorieën over kleinere maaltijden gedurende de dag. Kleinere, frequente maaltijden zullen overeten tegengaan en de druk op de buik minimaliseren. Als drie vierkante maaltijden het beste in uw leven passen, houd de porties dan klein en probeer uw maag niet te overvullen.
-
Sla 's avonds laat snacks over. Probeer je laatste maaltijd enkele uren voor het slapengaan te eten. En vergeet niet om langzaam en ontspannen te eten wanneer je dineert.
Waar komt het op neer? Als je overgewicht hebt, kun je de symptomen van brandend maagzuur waarschijnlijk verlichten door wat van die extra kilo's kwijt te raken. Plus je zal je algemene gezondheid verbeteren en je zal weer in vorm zijn.
