Ontdek hoe aanpassingen aan uw levensstijl u kunnen helpen brandend maagzuur en andere symptomen van GERD (gastro-oesofageale refluxziekte) te voorkomen.
Ga op een GERD Dieet
GERD is de afkorting van gastro-oesofageale refluxziekte. Een belangrijke manier om het te voorkomen is het aanpassen van uw dieet en de manier waarop u eet.
Neem kleine, regelmatige maaltijden. Eet geen drie grote porties per dag. Eet in plaats daarvan vijf kleinere maaltijden verspreid over de dag, en vermijd een grote maaltijd rond etenstijd. Dit voorkomt dat uw maag uitrekt en voedsel en zuur naar boven duwt, wat GERD-symptomen zoals zure reflux erger maakt.
Vermijd voedsel dat de oorzaak is. Sommige dingen die je eet kunnen je maagzuur doen opspelen, zoals:
-
Chocolade
-
Citrusvruchten en -sappen
-
Pepermunt
-
Tomatenproducten
-
Gebakken, vette, of gekruide voedingsmiddelen
-
Knoflook en uien
U kunt ook een voedseldagboek bijhouden, waarin u alles noteert wat u eet en wanneer u GERD-symptomen heeft. Het kan een patroon onthullen dat u laat zien welke voedingsmiddelen uw maagzuur veroorzaken.
Verminder het gebruik van alcohol, thee, koffie en koolzuurhoudende dranken. Ze kunnen GERD-symptomen opwekken, dus beperk ze of stop er helemaal mee als u kunt.
Tweak Uw Bedtijd Routine
Eet niet voor het slapen gaan. Probeer ten minste 2 tot 3 uur voordat je gaat slapen niet te snacken of te dineren. Als u gaat liggen, trekt de zwaartekracht alles wat zich in uw maag bevindt naar uw slokdarm -- de buis die uw keel en maag verbindt. Door eerder te eten, is er minder voedsel dat terug naar boven kan komen en GERD-symptomen kan veroorzaken.
Verhoog het hoofdeinde van uw bed met 6 tot 10 centimeter. U kunt brandend maagzuur en andere GERD-symptomen voorkomen door uw hoofd en borst boven uw maag te plaatsen. Het helpt de zwaartekracht om wat er in uw maag zit weg te houden van uw slokdarm.
Steun uw rug echter niet met kussens, want dat kan uw lichaam buigen op een manier die druk uitoefent op uw maag. Gebruik in plaats daarvan een wig van schuimrubber onder je matras, of leg blokken hout onder de bovenste poten van je bed.
Stop met roken
Je weet al dat het een goed idee is om te stoppen met roken om kanker te voorkomen en je hart gezond te houden. Maar je kunt ook brandend maagzuur voorkomen door te stoppen met roken, want roken kan GERD-symptomen uitlokken.
Verlies gewicht als je dat nodig hebt
Overgewicht is gelinkt aan GERD. Overgewicht zet extra druk op uw maag, wat voedsel en zuur omhoog duwt naar uw slokdarm.
Als u kilo's moet kwijtraken, zult u verbetering zien in GERD als u slechts 10 tot 15 kilo afvalt. Bespreek met uw arts een plan om niet meer dan 1 tot 2 pond per week af te vallen.
Vermijd bepaalde medicatie
Sommige vrij verkrijgbare pijnstillers kunnen GERD verergeren, waaronder aspirine, ibuprofen, en naproxen. Neem in plaats daarvan acetaminophen om de pijn te verlichten.
Andere voorgeschreven medicijnen zijn ook in verband gebracht met GERD, zoals:
-
Anticholinergica (voor blaascontrole, zeeziekte, en COPD)
-
Beta-blokkers (voor hoge bloeddruk of hartaandoeningen)
-
Calcium kanaal blokkers (voor hoge bloeddruk)
-
Dopamine-achtige geneesmiddelen (voor de ziekte van Parkinson)
-
Progestin (zit in anticonceptie)
-
Kalmeringsmiddelen (tegen angst of slapeloosheid)
-
Theofylline (voor astma of longaandoeningen)
-
Tricyclische antidepressiva
Als u denkt dat uw medicijnen GERD kunnen veroorzaken, praat dan met uw arts. Stop niet met het nemen van een medicijn zonder hun toestemming.
Andere tips om GERD te voorkomen
Deze strategieën kunnen ook helpen om GERD te voorkomen:
Verminder stress: Kijk of yoga, meditatie, of tai chi uw symptomen kan verminderen.
Kauw kauwgom na de maaltijd: U maakt dan meer speeksel aan, wat helpt bij het neutraliseren van maagzuur veroorzakend zuur.
Draag losse kleding: Strakke kleding, vooral rond uw maag, kan maagzuur omhoog duwen.
