Mannen zijn niet altijd de beste in het verzorgen van zichzelf. Hier zijn zes manieren om uw man te helpen zijn hartgezondheid te verbeteren
Het is vaderdag, en je hebt liefde in je hart voor de mannen in je leven -- je man, je lieve oude vader, misschien zelfs je broer. Maar het lijkt erop dat ze niet goed voor hun eigen hart zorgen. Ze negeren dit vitale orgaan op eigen risico: Net als bij vrouwen, is hartziekte een van de belangrijkste doodsoorzaken onder Amerikanen. Meer dan een half miljoen mannen krijgen elk jaar een hartaanval.
Toch zijn er de afgelopen tien jaar minder mensen overleden, grotendeels dankzij effectievere behandelingen. De American Heart Association schrijft ook preventieve maatregelen toe, zoals stoppen met roken. "Dit bewijst dat zelfs een klein beetje bewustzijn en iets doen aan de risicofactoren al enorm helpt," zegt Samir Kapadia, MD, een interventionele cardioloog aan de Cleveland Clinic.
Wilt u een man in uw leven helpen serieuzer met hartgezondheid om te gaan? Hier zijn zes manieren om zijn hart slimmer te maken:
Moedig mannen aan om zich te laten controleren
. Uit een onderzoek van de American Academy of Family Physicians is gebleken dat meer dan de helft van de mannen zich niet regelmatig laat controleren -- en niet weet wat hun risicofactoren zijn. Hoge bloeddruk en diabetes staan beide bekend als "stille moordenaars" omdat ze geen aanwijzingen geven. Toch begint de bloeddruk te stijgen zodra een man 45 wordt (of een jongere leeftijd voor zwarte mannen), en 24% van de mensen met diabetes weet dat niet. Een jaarlijkse controle geeft mannen ook de kans om met hun arts te praten over eventuele zorgen; erectiestoornissen, bijvoorbeeld, kunnen een vroege indicator van hartaandoeningen zijn.
Mannen helpen met hun dieet
. In vorm blijven is belangrijk voor de gezondheid van het hart, maar veel mannen slaan maaltijden over, snacken overdag, eten 's avonds een grote maaltijd boordevol vet en calorieën, en, niet verrassend, komen aan. Dus waarom laat je je man niet zien dat hij fit en vol kan blijven met een gezonde maaltijd die voldoening geeft en heerlijk is?
Kies voor vis - gegrilde tonijn, zalm, forel of makreel bevatten omega-3 vetzuren - en breng het op smaak met verse kruiden in plaats van zout, dat de bloeddruk verhoogt. Je kunt ook een glas wijn serveren; Kapadia geeft de voorkeur aan rode wijn, die verbindingen zoals flavonoïden en antioxidanten bevat die het risico op hartaandoeningen kunnen verminderen.
Help mannen aan lichaamsbeweging
. Lichamelijke inactiviteit is een risicofactor voor hartaandoeningen, en hoewel meer mannen bewegen dan vrouwen, zijn de cijfers niet indrukwekkend -- ongeveer 50% van de mannen beweegt niet regelmatig, volgens een CDC-onderzoek. Net als vrouwen vinden mannen veel redenen om niet te sporten en kunnen ze ontmoedigd raken als ze op de middelbare school atletisch waren maar nu een gebrek aan uithoudingsvermogen hebben, aldus Kapadia.
Bovendien, merkt hij op, "heffen veel mannen gewichten omdat ze spieren willen opbouwen, en ze denken dat ze, als het op lichaamsbeweging aankomt, helemaal klaar zijn. Maar mannen hebben cardiovasculaire oefeningen nodig om hun hart te beschermen, wat betekent dat ze 30 minuten per dag, vijf dagen per week, stevig moeten wandelen, joggen of fietsen in een tempo dat krachtig genoeg is om hun hartslag te verhogen en te zweten.
Mannen helpen met stress vermindering
. Vrouwen en mannen hebben de neiging om verschillend met stress om te gaan -- vrouwen praten het graag uit, terwijl mannen de neiging hebben om het op te kroppen. Studies tonen aan dat chronische stress, vooral het soort dat angst of woede opwekt, een risicofactor is voor hartaandoeningen. Verken stressverminderende technieken zoals diep ademhalen, ontspanningsoefeningen, meditatie en massage.
Mannen helpen te stoppen met roken
. Tabaksgebruik, inclusief rookloze tabak en sigaretten met een laag teer- en nicotinegehalte, is een belangrijke oorzaak van hart- en vaatziekten. En hoewel het tabaksgebruik onder mannen in de Verenigde Staten afneemt, blijkt uit enquêtes dat 26,2 miljoen mannen, oftewel bijna een kwart van de mannelijke bevolking, nog steeds rookt.
Roken is een moeilijke gewoonte om te doorbreken, en steun is de sleutel tot succes. Moedig je man aan om met zijn arts te praten over hulpmiddelen bij het stoppen met roken, zoals medicijnen of nicotinevervangende middelen in de vorm van pleisters of kauwgom.
Help mannen met zelfzorg
. "Als het aankomt op proactief zijn over hun gezondheid en het nemen van dagelijkse medicijnen, kunnen mannen laks worden, vooral met aandoeningen die geen symptomen hebben, zoals hoge bloeddruk of hoog cholesterol," zegt Kapadia. Herinner je man er dus voorzichtig aan om zijn pillen in te nemen. En laat hem weten dat sommige medicijnen, zoals die voor hoge bloeddruk, bijwerkingen kunnen hebben, zoals vermoeidheid en problemen met het krijgen van een erectie.
Als dit het geval is, moedig hem dan aan om met zijn arts te praten. "Vaak kan het helpen om van medicatie te veranderen," zegt Kapadia.
