De arts bespreekt het verband tussen werkstress en de gezondheid van uw hart en wat u kunt doen om uw risico's te minimaliseren.
U moet voor een maand rapporten maken en u hebt maar een week om ze af te krijgen. Uw collega is op vakantie en u hebt zijn dienst overgenomen. Een gewone werkdag? Misschien. Maar als het u regelmatig frustreert, is het tijd om een goede manier te vinden om ermee om te gaan.Stress op het werk is slecht voor uw hart, zegt Michael Miller, MD, directeur van het Centrum voor Preventieve Cardiologie aan de Universiteit van Maryland School of Medicine en auteur van Heal Your Heart.Iedereen is anders. Misschien doet u het goed op een baan die iemand anders ongelooflijk stressvol vindt. Het probleem is vaak een baan die veel van je vraagt en weinig controle geeft, zegt Miller. Dat is wanneer je baas je te veel te doen geeft en geen controle over hoe je het moet doen.
5 tekenen van werkstress
Klinkt dit bekend?
?
Je hart gaat tekeer, je handpalmen zweten en je bloeddruk gaat de hoogte in.
Je voelt je moe en chagrijnig, en je snauwt naar je familie en vrienden.
Je hebt moeite met slapen en concentreren.
Je wordt vaker verkouden en hebt moeite om het van je af te schudden.
Je neemt zelfmedicatie met een pint ijs of een extra glas wijn.
?
Als je zo'n baan hebt, is de kans op een hartaanval groter.
Hoe erg is het?
Soms is het probleem van korte duur. Stel je voor dat je een boekhouder bent in het midden van het belastingseizoen of een kassier in het winkelcentrum tijdens de feestdagen. Je lichaam pompt stresshormonen zoals adrenaline en cortisol uit om je te helpen in actie te komen om de klus te klaren. En ook al is het zwaar, je weet dat het leven snel weer normaal zal worden.Maar als er geen einde in zicht is, blijft je lichaam overspoeld met die chemicaliën en begint ze om te zetten in cholesterol. Dat kan leiden tot hart-en vaatziekten.Je kunt stappen ondernemen om dat te stoppen. Gebruik deze bewezen strategieën.
Maak de balans op
Bekijk eerst deze vragen van Redford Williams, MD, hoofd van gedragsgeneeskunde aan de Duke University School of Medicine. Als je één of meer vragen met "ja" beantwoordt, dan heb je te maken met werkstress en is het tijd om je mond open te doen of te relaxen.
?
Veroorzaakt de stress problemen met hoe goed ik mijn werk doe? Is het moeilijk om me te concentreren?
Denken mijn collega's er ook zo over?
Heeft de stress problemen met mijn relaties thuis? Snauw ik naar familieleden, vermijd ik vrienden, en maak ik ruzie over kleine dingen?
Heeft het invloed op mijn lichamelijke gezondheid? Word ik vaker ziek, voel ik me de hele tijd moe, eet of slaap ik slecht, of drink ik meer dan normaal?
Vertellen mijn vrienden en familie mij dat ik niet mezelf ben zoals gewoonlijk?
Soms zijn je boosheid en ongerustheid tekenen dat je je moet uitspreken, zegt Williams. Vraag jezelf af of het de moeite waard is om te proberen dingen op het werk te veranderen. ? Als dat zo is, wees dan assertief. Leg het probleem rustig uit aan je baas en stel een oplossing voor. Je kunt bijvoorbeeld vragen om meer tijd om je werk af te maken, om prioriteiten te stellen voor je taken, of zelfs om meer training om in een andere rol te gaan werken. ? Wanneer werknemers dit soort communicatievaardigheden gebruiken, zegt Williams, nemen ze de controle over het probleem. Hun niveaus van angst en depressie, en hun bloeddruk, gaan allemaal naar beneden. ? U zou ook eens met de personeelsafdeling kunnen praten. De kans is groot dat uw bedrijf welzijnsprogramma's aanbiedt om u te helpen met stress om te gaan. Het is belangrijk om gebruik te maken van de beschikbare middelen, zegt David Ballard, PsyD, een psycholoog die gespecialiseerd is in het bevorderen van het welzijn van werknemers. Maar slechts ongeveer een derde van de werknemers maakt er gebruik van. Aan de andere kant zou je kunnen besluiten dat je energie beter besteed kan worden aan ontspanning. De sleutel is om gedrag te vinden dat je terugbrengt naar je pre-stressniveau, zegt Ballard. Probeer deze tips eens: ?
Maak plezier in je vrije tijd. Zoek een activiteit waar je van houdt en stort je daar op. Misschien kan je vrijwilligerswerk doen, bij een theatergroep gaan of in een koor zingen. De enige regel? Geniet ervan en denk niet aan je werk.
Relax. Zoek manieren om tot rust te komen. Probeer een hobby, sport, lezen, meditatie of gebed, of iets anders dat je leuk vindt en je leven verrijkt.
Vooruit. Sta een paar keer per uur op van je bureau en rek je uit. Of maak een wandeling tijdens je lunchpauze. Tijd doorbrengen in groene ruimtes zoals parken kan gevoelens van depressie en angst tegengaan.
Maak contact met anderen. Als je gestrest bent, heb je de neiging om je los te koppelen van je relaties. En dat is precies het tegenovergestelde van wat je nodig hebt, zegt Ballard. Jezelf isoleren kan je risico op hart- en vaatziekten verhogen. Je vrienden kunnen je door moeilijke tijden heen helpen, dus hou ze dichtbij je.Chill Out
