Wat beïnvloedt uw hartslagvariabiliteit?

De hartslagvariabiliteit is de tijd tussen elke hartslag. Ontdek wat van invloed is op uw HRV, en hoe belangrijk het is om uw HRV bij te houden.

Wat controleert de hartslagvariabiliteit?

Het autonome zenuwstelsel (ANS) controleert je HRV. Het ANS, verdeeld in twee componenten, het sympathische en het parasympathische zenuwstelsel, regelt je hartslag, bloeddruk, spijsvertering en ademhaling. Deze twee componenten worden ook wel het vecht-of-vluchtsysteem en de ontspanningsreactie genoemd.

De hypothalamus, een klein gebied dat zich boven de hersenstam bevindt, verwerkt voortdurend informatie en zendt signalen naar de rest van het lichaam via het ANS. De signalen kunnen verschillende functies in uw lichaam ontspannen of stimuleren, waaronder uw HRV. Afhankelijk van hoe u reageert, vooral in het geval van constante negatieve signalen, kan het de werking van uw vecht-of-vluchtreactie beïnvloeden, waardoor uw hartslag in overdrive wordt geforceerd.

Hoewel het ANS invloed heeft op de snelheid waarmee uw hart slaat, slaat het hart op zijn ritme vanwege de Sinoatriale knoop (SA-knoop), een natuurlijke pacemaker die de hartslag regelt. De SA-knoop houdt het hart rond de 100 slagen per minuut.

Het ANS beïnvloedt het hartritme op cellulair niveau: ?

• De ontspanningsreactie vertelt je hart te vertragen, waardoor er ruimte komt voor veranderingen tussen de slagen (hogere HRV)

• Het vecht-of-vluchtsysteem van je hersenen vertelt je hart om te versnellen, waardoor er minder ruimte is voor verandering (lagere HRV).

Waarom de hartslagvariabiliteit controleren?

• Het kan ANS onevenwichtigheden identificeren. Wanneer je systeem in vecht-of-vlucht-modus is, is het verschil tussen de hartslagen laag in vergelijking met wanneer je in een ontspannen modus bent waar het verschil tussen de hartslagen hoog is.?

• HRV kan stressniveaus detecteren. Mensen met een lage HRV kunnen gemakkelijk acute stress ervaren, terwijl mensen met een hoge HRV zelden stress ervaren en hun cardiovasculaire systeem in goede conditie is. Het controleren van uw HRV kan u helpen te begrijpen hoe u op een gezondere manier op stress kunt reageren.

• Kan je bewuster maken van je levensstijlgewoonten. Het controleren van uw HRV is een manier om te weten of uw levensstijlgewoonten gezond of ongezond zijn voor uw hart en een geweldig hulpmiddel om gedragsverandering te motiveren.

• Het kan je reactie op de omgeving, en emoties detecteren. Je zenuwstelsel kan je vertellen hoe je reageert op je omgeving, gevoelens, en emoties als je je HRV bijhoudt.?

• Kan je zelfbewustzijn vergroten. HRV-metingen kunnen helpen uw bewustzijn te vergroten van hoe u leeft en denkt, en hoe uw gedrag uw zenuwstelsel en lichaamsfuncties beïnvloedt.

Factoren die de hartslagvariabiliteit beïnvloeden

Fysiologische factoren. Fysiologische factoren die uw hartslag en HRV beïnvloeden zijn onder andere leeftijd, geslacht en circadiaans ritme. Uw HRV moet in aanmerking worden genomen bij metingen in korte tijd, variërend van een paar minuten tot een paar uur. Terwijl u slaapt, neemt uw HRV aanzienlijk toe en af in de uren vlak voordat u wakker wordt.

Ziekten. Vele studies hebben de effecten van verschillende ziekten op de HRV onderzocht. De HRV bleek lager te zijn bij mensen die leden aan bepaalde ziekten in vergelijking met gezonde mensen. Enkele van deze ziekten zijn:?

• Hartziekten

• Longziekten

• Nierziekten (chronische nierinsufficiëntie)

• Psychiatrische aandoeningen (angststoornis, paniekaanvallen, posttraumatische stressstoornissen, epilepsie, anorexia, borderline persoonlijkheidsstoornis, en depressie)

Ziekten zoals reumatoïde artritis veroorzaken geen duidelijke veranderingen in de HRV van een persoon. Mensen met een actieve levensstijl en een hoge mate van lichamelijke fitheid kunnen een toename van hun parasympathische basisactiviteit en dus een toename van hun HRV bereiken. Intensieve sporten, wedstrijden en overtrainingssyndroom kunnen de HRV echter doen dalen. Regelmatig alcoholmisbruik bij mannen en vrouwen kan de HRV verminderen.

Externe factoren. Verscheidene externe factoren die de hartslagvariabiliteit kunnen beïnvloeden zijn onder andere:

• Klimaatfactoren leiden tot veranderingen in HRV als gevolg van de fysiologische reactie van het vegetatieve zenuwstelsel. Warmte verhoogt de activiteit van het sympathische zenuwstelsel, waardoor de HRV afneemt. Blootstelling aan koude heeft echter geen invloed op de HRV.

• Blootstelling aan lawaai leidt tot een afname van HRV omdat het de activiteit van het sympathische zenuwstelsel verhoogt.

• Geïnduceerde pijn resulteert in een verlaging van de HRV door de activatie van het fysiologisch sympatisch zenuwstelsel.

Hoe je hartslagvariabiliteit te controleren

• Elektrocardiogram. Speciale draden worden op uw borstkas bevestigd om uw HRV te meten.

• Apps en horlogesystemen. Verschillende bedrijven hebben in de loop der jaren apps en hartslaghorlogesystemen gelanceerd die je kunnen helpen je HRV te controleren, al is de nauwkeurigheid van deze methoden nog niet vastgesteld.?

• Borstband hart monitors. Als je de meest accurate meting van je HRV wilt buiten een elektrocardiogram om, is dit de beste manier om te gaan. Borstband hartmonitors zijn nauwkeuriger dan vinger- of polsapparaten.