Ontdek hoe u uw bloeddruk onder controle kunt houden
Als u een van de miljoenen volwassenen bent die hun bloeddruk onder controle moeten houden, kunt u vandaag nog beginnen met deze negen tips.
1.
Geen frieten en andere zoute voedingsmiddelen.
Kies voor voedsel met weinig of geen zout. Beperk de hoeveelheid zout waarmee je kookt. Als u gezond bent, zou u niet meer dan een theelepel zout (dat 2300 milligram natrium bevat) per dag moeten eten. Voor sommige mensen geldt een nog lagere limiet. Mensen met een hartziekte mogen bijvoorbeeld niet meer dan 1.500 milligram zout per dag binnenkrijgen. Vraag uw arts wat voor u goed is. Lees de etiketten op voedingsmiddelen of menu-items om te zien hoeveel u per portie binnenkrijgt.
2.
Beperk alcohol
. Drink te veel, en je cijfers gaan omhoog. Mannen moeten zich beperken tot twee alcoholische dranken per dag, terwijl vrouwen het bij één per dag moeten houden. (Eén drankje is één portie wijn, bier of een kleine hoeveelheid sterke drank).
3.
Kom in beweging.
Het is ideaal om 30 minuten per dag hartversterkende aerobe oefeningen te doen (zoals wandelen, joggen, of dansen). U kunt dat opdelen in drie korte periodes van elk slechts 10 minuten. Dat is genoeg om een verschil te maken.
4.
Ruim je bord niet op.
Verminder calorieën om jezelf te helpen gewicht te verliezen. Dat is goed voor je bloeddruk. Als je uit eten gaat, onthoud dan dat veel restaurants veel te veel eten serveren. Doe een deel van het eten in een meeneemdoos voordat je het opeet. Het beste is om thuis kleinere maaltijden te eten, waar u de porties en ingrediënten in de hand hebt.
5.
Stop met roken.
Het gaat niet alleen om sigaretten. Elk tabaksproduct kan uw bloedvaten beschadigen, waardoor hoge bloeddruk waarschijnlijker wordt. Werk samen met uw arts om een plan op te stellen dat u kan helpen bij het stoppen. Kijk ook naar steungroepen bij u in de buurt.
6.
Verbeter je stressvaardigheden.
Als je drinkt, rookt, of te veel eet als je onder druk staat, kan dat je bloeddruk doen stijgen. Probeer in plaats daarvan yoga, diep ademhalen of meditatie en lichaamsbeweging. Het is ook gezond om nee te zeggen tegen verzoeken die je leven te hectisch kunnen maken.
7.
Doe een beroep op vrienden en familie.
Ze staan aan jouw kant! Studies tonen aan dat steun van familie en vrienden een belangrijk onderdeel is van elk plan voor de behandeling van hoge bloeddruk. Zij kunnen u helpen uw doelstellingen op het gebied van gezond eten en lichaamsbeweging te verwezenlijken. Positieve, koesterende relaties verminderen ook stress.
8.
Volg het advies van je dokter op.
De kans is groot dat je dokter je veel van de dingen op deze lijst heeft aangeraden. Als hij u ook medicijnen heeft gegeven om uw bloeddruk onder controle te houden, neem deze dan zoals aanbevolen. Als de instructies verwarrend zijn, vertel het dan aan uw arts of apotheker.
9.
Vraag uw arts of supplementen zouden helpen.
Supplementen zullen dieet, lichaamsbeweging en de andere tips niet vervangen, maar sommige kunnen uw bloeddruk helpen. Deze omvatten calcium, kalium, co-enzym Q10, en omega-3 vetzuren (uit visolie of krillolie). Overleg met uw arts voordat u een nieuw supplement gaat gebruiken, zodat hij kan controleren of het geen invloed heeft op andere aandoeningen die u heeft of op uw medicijnen.
