Het is het soort voedsel dat je eet, niet de hoeveelheid, dat telt.
Je voedingsbehoeften tijdens borstvoeding
Van de dokter Archief
Daarnaast zegt Hanna dat het ook belangrijk is om voldoende eiwitten en vetten in je dieet op te nemen. Streef naar ten minste drie tot vijf porties (van elk 1 ons) vet per dag. Dit kunnen plantaardige oliën, boter of zelfs mayonaise zijn.
Dit, zegt ze, zal je lichaam helpen om een goede voorraad aan te maken van de supervette en bevredigende "achterste" melk die wordt geuit tijdens de tweede helft van elke voeding, zegt Hanna.
"Uiteindelijk hebben we het over het eten van een uitgebalanceerd dieet, met complexe koolhydraten, eiwitten en vetten, en met zo weinig mogelijk suiker en suikerhoudende snacks," zegt Hanna.
Een van de belangrijkste voedingsstoffen die je nodig hebt tijdens de borstvoeding is calcium -- een minimum van 1.000 mg per dag is een must. Hoewel zuivelproducten een goede bron zijn, hoef je geen melk te drinken om melk te maken. Om aan je calciumbehoefte te voldoen, adviseert de American Academy of Pediatrics vijf porties calciumrijk voedsel per dag, waaronder magere yoghurt en kaas, maar ook niet-zuivelproducten zoals zalm, broccoli, sesamzaad, tofu en boerenkool.
Heb je voedingssupplementen nodig als je borstvoeding geeft?
Zolang je gezond en voedzaam eet, zullen jij en je baby waarschijnlijk geen vitaminen of mineralen tekort komen. Als je ook na de geboorte je prenatale vitaminen blijft innemen - wat veel verloskundigen tegenwoordig aanraden - zijn jij en je baby nog beter in vorm.
Het enige supplement dat je baby misschien nodig heeft is vitamine D, nodig om calcium in de botten op te nemen, zegt Carol Huotari, IBCLC, manager van het Center for Breastfeeding information bij La Leche League International in Schaumburg, Ill. Vitamine D zit in moedermelk, maar in lage hoeveelheden.
Wat kun je eraan doen? De zon zet van nature bepaalde lichaamschemicaliën om in vitamine D, dus Huotari stelt voor om de baby elke dag ongeveer een half uur mee naar buiten te nemen. "Als je baby één keer per dag ongeveer 20 minuten in de zon zit, dan krijgt hij waarschijnlijk genoeg vitamine D binnen," zegt ze.
Maar wees voorzichtig met het blootstellen van je baby aan te veel zon, wat zonnebrand kan veroorzaken en het risico op huidkanker voor je baby op latere leeftijd kan verhogen. Als je niet zeker weet wat je moet doen, praat dan met je kinderarts over deze kwestie en vraag naar de juiste dosis en het juiste type vitamine D-supplementen voor je baby. De American Academy of Pediatrics adviseert dagelijkse vitamine D-druppels voor alle baby's die borstvoeding krijgen.
Als je vegetariër bent, is het mogelijk dat je borstvoeding onvoldoende vitamine B-12 bevat. Vraag je kinderarts of je baby ook supplementen van deze voedingsstof nodig heeft.
Ten slotte bevat het water in de meeste steden en dorpen in de VS fluoride - een chemische stof die de tanden en nagels helpt sterk te groeien - maar in sommige landelijke gebieden kan het watergehalte laag zijn. Vraag uw waterleidingbedrijf hoeveel delen per miljoen fluoride er in uw drinkwater zitten. Als het niveau lager is dan 3 ppm, vraag uw kinderarts dan of uw baby na 6 maanden fluoridesupplementen moet nemen. Als uw baby jonger is dan 6 maanden, moet hij geen fluorsupplementen krijgen, ook al is het niveau in uw waterleiding laag.
Zoals je waarschijnlijk al weet, zijn alcohol en zwangerschap een gevaarlijke combinatie. Verrassend genoeg is het bewijsmateriaal echter veel minder duidelijk als het gaat om de effecten van alcohol tijdens de borstvoeding.
Met studies aan beide zijden van het hek - sommige tonen aan dat het het risico op problemen kan verhogen, andere tonen het niet aan - is het niet verwonderlijk dat deskundigen verdeeld zijn over het onderwerp.
Bijgevolg moeten borstvoedende moeders het zekere voor het onzekere nemen. Beperk alcohol tot een of twee drankjes af en toe, zegt Huotari. "Tot we meer weten, is het beter om minder te drinken," zegt ze. Haar advies wordt ook gesteund door de American Academy of Pediatrics.
Als je besluit om af en toe iets te drinken, doe dat dan meteen nadat je klaar bent met borstvoeding geven, ten minste twee uur voordat het tijd is om weer te voeden. Twee uur is de minste tijd die nodig is om alcohol uit het lichaam te elimineren.
Als u probeert borstvoeding te geven terwijl er alcohol in uw lichaam zit, moet u niet verbaasd zijn als u moeite hebt met "loslaten" (de melk gemakkelijk laten vloeien). Volgens een klassiek onderzoek uit 1992 remt alcohol de productie van oxytocine, een hormoon dat het vloeien van moedermelk bevordert.
Voeden met alcohol in je lichaam kan er ook toe leiden dat je pasgeborene terugschrikt voor de voeding. Huotari geeft studies die aantonen dat de geur van alcohol in moedermelk kan worden gedetecteerd en je baby kan afschrikken van je lichaam.
Als het gaat om cafeïne en borstvoeding, adviseren veel artsen om voorzichtig te zijn. De American Academy of Pediatrics wijst erop dat een overdaad aan cafeïne bij je baby dezelfde symptomen kan veroorzaken als bij jou -- nervositeit, gespannenheid, geïrriteerdheid en slapeloosheid, maar ook slechte voedingsgewoonten.
Omdat baby's cafeïne niet zo snel kunnen verwerken als mama's, kan een teveel aan cafeïne veel sneller in hun lichaam optreden dan je denkt.
Om de risico's te beperken, raden kinderartsen aan minder cafeïnehoudende dranken te drinken tijdens de borstvoedingsperiode. Beperk koffie, thee, cola en chocolade. Als je merkt dat je baby nerveus of gespannen lijkt na het voeden, overweeg dan om alle cafeïne uit je dieet te schrappen.
Roken en borstvoeding: Wat je moet weten
Misschien ben je tijdens je zwangerschap gestopt met roken, maar het kan zijn dat je na de geboorte van je baby weer wilt beginnen. Deskundigen zeggen dat dit om een aantal redenen geen goed idee is.
Ten eerste, of je nu borstvoeding geeft of niet, studies tonen aan dat roken in de buurt van een pasgeborene het risico op wiegendood (SIDS) drastisch verhoogt.
Bovendien kunnen nicotine en andere schadelijke chemicaliën in sigaretten, afhankelijk van hoeveel je rookt, rechtstreeks op je melkvoorraad afgaan, waardoor je baby allerlei kwalen kan krijgen.
"Het komt erop neer dat alles wat in je lichaam terechtkomt, ook in je moedermelk terechtkomt. Dus alle chemicaliën die in een sigaret zitten, komen in het lichaam van je baby terecht," zegt Hanna.
Als je meer dan 20 sigaretten per dag rookt, kan je baby last krijgen van misselijkheid, overgeven, buikkrampen en diarree, zeggen de deskundigen van La Leche League.
Tegelijkertijd kun je problemen krijgen met het "aflaten" van melk en een verminderde melkproductie, waardoor het moeilijker wordt voor je baby om te voeden.
Als u overweegt een nicotinepleister te gebruiken om uw verlangens te bedwingen, is er goed nieuws: Volgens het leerboek Medications and Mother's Milk van Thomas W. Hale, PhD, RPh, is de gemiddelde dagelijkse dosis nicotine in een pleister slechts ongeveer 17 mg, minder dan de helft van wat je zou krijgen in 20 sigaretten.
