Ze noemen HDL-cholesterol niet voor niets uw "goede" cholesterol. Hier zijn tips van artsen om uw HDL-cholesterolgehalte te verhogen en uw hartgezondheid een boost te geven.
Het wordt de "goede" cholesterol genoemd omdat het u helpt beschermen tegen hartaandoeningen.
HDL-cholesterol brengt cholesterol naar je lever, die het weer uit je lichaam stuurt. Je wilt dus zo veel mogelijk HDL.
Je kunt een bloedtest laten doen om je cholesterolgehalte te controleren. Als je een man bent en je HDL-niveau is lager dan 40, of een vrouw met een HDL-niveau lager dan 50, heb je meer kans op hartziekten. Een HDL-gehalte van ten minste 60 kan u helpen beschermen tegen het krijgen van hartaandoeningen.
Natuurlijk zijn ook andere dingen van belang voor de gezondheid van uw hart, zoals niet roken, actief zijn, een gezond dieet volgen en op een gezond gewicht blijven. Veel van die dingen hebben ook invloed op uw HDL-niveau.
5 manieren om je HDL cholesterol te verhogen
Sommige veranderingen in dieet en levensstijl helpen het HDL-cholesterolgehalte te verhogen:
Word actief
. Lichamelijke activiteit kan uw HDL niveau verhogen. Doe minstens 30 minuten per dag aan matige activiteit, de meeste dagen van de week.
Verlies extra gewicht
. Als je overgewicht hebt, kan het verliezen van extra kilo's helpen bij het verhogen van je HDL niveaus, evenals het verlagen van je LDL ("slechte") cholesterol niveaus.
Kies betere vetten.
De gezondere keuzes zijn enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten. Je vindt deze in planten, noten, en vis zoals zalm of tonijn. En, zoals alles wat je eet, houd je porties klein. Vetten bevatten veel calorieën in kleine hoeveelheden.
Alcohol met mate.
Het drinken van matige hoeveelheden alcohol is gekoppeld aan hogere HDL niveaus. Als u nu niet drinkt, overleg dan met uw arts voordat u begint, aangezien alcohol enkele risico's heeft die geen verband houden met cholesterol.
Stop met roken.
Stoppen met roken kan je HDL niveau verhogen.
