Bij de meesten onder ons is atherosclerose of aderverkalking al aan de gang. Maar ongeacht uw leeftijd zijn er specifieke stappen die u kunt ondernemen om atherosclerose te vertragen.
Atherosclerose begint vroeg en gaat het hele leven door. U kunt het niet zien of voelen, maar bij de meesten van ons is het proces al aan de gang.
De plaques van atherosclerose kunnen uitgroeien tot bloedvatverstoppingen. Als een plaque scheurt, veroorzaakt de plotselinge bloedprop een hartaanval of beroerte.
Atherosclerose komt veel voor, is onvoorspelbaar en kan dodelijk zijn. Is er ook goed nieuws? Omdat het tientallen jaren duurt voordat atherosclerose optreedt, kan het proces op elk moment worden vertraagd, waardoor het risico afneemt.
Ongeacht uw leeftijd zijn er specifieke stappen die u kunt nemen om atherosclerose te vertragen. Neem even de tijd om te overwegen welke veranderingen u vandaag kunt aanbrengen om uw slagaders later te beschermen.
Atherosclerose voorkomen: in uw twintiger en dertiger jaren
Bijna niemand ontwikkelt complicaties van atherosclerose op deze leeftijd. Toch tonen studies aan dat het proces al begonnen is op onze 20ste of zelfs jonger. In deze studies speelden risicofactoren een rol: jonge mensen met overgewicht, hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte of die rookten hadden een verder gevorderde vroege atherosclerose.
De American Heart Association raadt aan om vanaf de leeftijd van 20 jaar naar de dokter te gaan om routinematig uw risico op hartziekten te beoordelen.
In plaats van atherosclerose te behandelen, gaat het hier om het ontwikkelen van goede gewoonten die een leven lang meegaan. Forceer het niet; probeer u in plaats daarvan voor te stellen hoe betere gewoonten in uw leven kunnen passen.
Oefening:
Maak er een hobby van om een fysieke activiteit te vinden die je leuk vindt. Het idee om je de komende 40 jaar vast te klampen aan een saai, onaangenaam trainingsschema zou iedereen naar de bank sturen. Experimenteer met verschillende activiteiten tot u iets vindt wat u leuk vindt. Als je daar genoeg van krijgt, probeer dan iets anders.
Dieet:
Het eten van vijf porties fruit en groenten per dag is effectief in het voorkomen van hart-en vaatziekten. Maak er een gewoonte van om elke keer dat je in de supermarkt bent iets anders te proberen in het groente- en fruitschap.
Atherosclerose voorkomen: in uw 40ste en 50ste levensjaar
Het tempo waarin atherosclerose zich ontwikkelt versnelt op middelbare leeftijd, en dat geldt ook voor uw aanpak om het risico te verminderen.
Risicofactoren
(hoge bloeddruk of cholesterol, diabetes, zwaarlijvigheid en roken) worden zeer belangrijk tijdens deze jaren. Iedereen zou kort na zijn 40e naar de dokter moeten gaan. Hij of zij kan uw risicofactoren beoordelen en een behandelingsplan opstellen.
Bewegen:
Als u het grootste deel van uw leven geen lichaamsbeweging heeft gehad, hoeft u geen marathons te lopen om er baat bij te hebben. Elke activiteit is beter dan niets.
-
Begin langzaam en werk toe naar 30 minuten wandelen per dag.
-
Neem de trap. Loop één trap omhoog, of twee trappen omlaag.
-
Bij de kruidenier, parkeer de auto aan het einde van de parkeerplaats en loop.
-
Maak een extra rondje in het winkelcentrum voor je naar huis gaat.
Dieet:
Vraag elk lid van je familie om een favoriete (of minst gehate) groente te kiezen. Wissel ieders favoriet af tijdens het eten. Doe er een salade bij en u bent goed op weg om het risico op atherosclerose te verminderen.
Verminder ook het rode vlees. Houd de porties vlees klein (zo groot als een spel kaarten). Mager gevogelte zonder vel is een goede keuze.
Gebruik niet het excuus "op mijn leeftijd zal het geen verschil maken om mijn levensstijl te veranderen". Een gezonde levensstijl op middelbare leeftijd vermindert het risico op overlijden door atherosclerose met tweederde.
Atherosclerose voorkomen: vanaf je zestigste
De bijna- en post-pensioen jaren zouden een tijd moeten zijn om te genieten. Maar het is ook een tijd om na te denken over gezondheidsrisico's. Verreweg de grootste bedreiging, zowel voor mannen als vrouwen, is atherosclerose.
Het aantal complicaties door atherosclerose stijgt explosief na de leeftijd van 65 jaar. Zo vindt 85% van de sterfgevallen door atherosclerose plaats in deze leeftijdsgroep. Maar u kunt dit risico drastisch verminderen door uw routine aan te passen.
Risicofactoren:
Een groot aantal mensen in deze leeftijdsgroep zal geneesmiddelen nodig hebben om hoge bloeddruk en cholesterol te behandelen. Deze geneesmiddelen maken een groot verschil en verminderen het risico op atherosclerose drastisch.
Ondanks de bekende voordelen blijkt uit onderzoek dat veel mensen na enkele maanden stoppen met het innemen van cholesterolmedicijnen, waardoor hun risico onnodig toeneemt. Zorg dat u niet een van hen wordt. Bespreek eventuele zorgen met uw arts en blijf bij uw behandelplan.
Oefening:
Lichaamsbeweging heeft een sterker gunstig effect op oudere leeftijd dan ooit tevoren. Zoek een sportmaatje, ronsel uw echtgenoot of echtgenote van de bank, of start een buurt wandelclub, maar kom in beweging!
Atherosclerose begint vroeg en vordert gedurende het hele leven. U kunt het niet zien of voelen, maar bij de meesten van ons is het proces al aan de gang.
De plaques van atherosclerose kunnen uitgroeien tot bloedvatblokkades. Als een plaque scheurt, veroorzaakt de plotselinge bloedprop een hartaanval of beroerte.
Atherosclerose komt veel voor, is onvoorspelbaar en kan dodelijk zijn. Is er ook goed nieuws? Omdat het tientallen jaren duurt voordat atherosclerose optreedt, kan het proces op elk moment worden vertraagd, waardoor het risico afneemt.
Ongeacht uw leeftijd zijn er specifieke stappen die u kunt nemen om atherosclerose te vertragen. Neem even de tijd om te overwegen welke veranderingen u vandaag kunt aanbrengen om uw slagaders later te beschermen.
Atherosclerose voorkomen: Geschikt voor alle leeftijden
En de beste manier om je risico op atherosclerose te verminderen, op elke leeftijd: niet roken! Als u toch rookt, ga dan naar uw dokter: Er zijn nieuwe behandelingen beschikbaar die het makkelijker maken om te stoppen.
