Hartslag: Normale polsslag, meting, maximale en doelhartslag

Uw hartslag, of polsslag, is het aantal keren dat uw hart klopt in 1 minuut. Leer meer over wat een normale hartslag is, hoe u deze kunt meten, hoe u een snelle hartslag kunt verlagen en welke dingen van invloed kunnen zijn op de hartslag.

Uw hartslag, of polsslag, is het aantal keren dat uw hart klopt in 1 minuut. Hartslag varieert van persoon tot persoon. Het is lager wanneer u in rust bent en hoger wanneer u sport.

Weten hoe u uw hartslag kunt vinden kan u helpen bij het uitzoeken van uw beste trainingsprogramma. Als u hartmedicijnen neemt, kan het dagelijks opnemen van uw hartslag en het rapporteren van de resultaten aan uw arts helpen om te leren of uw behandeling werkt.

Bloeddruk vs. hartslag

Uw hartslag staat los van uw bloeddruk. Dat is de kracht van uw bloed tegen de wanden van uw bloedvaten.

Een snellere hartslag betekent niet noodzakelijkerwijs een hogere bloeddruk. Wanneer je hart sneller gaat kloppen, zoals bij lichaamsbeweging, moeten je bloedvaten uitzetten om meer bloed door te laten.

Hoe meet ik mijn hartslag?

Er zijn een paar plaatsen op je lichaam waar het makkelijker is om je hartslag te meten:

• De binnenkant van je polsen

• De binnenkant van je ellebogen

• De zijkanten van je nek

• De bovenkant van je voeten

Leg de toppen van je wijsvinger en middelvinger op je huid. Druk lichtjes tot u het bloed voelt pulseren onder uw vingers. Misschien moet u uw vingers bewegen tot u het voelt.

Tel de slagen die u voelt gedurende 10 seconden. Vermenigvuldig dit getal met zes om uw hartslag (of polsslag) per minuut te krijgen

Welke dingen beïnvloeden de hartslag?

Andere dingen die je hartslag kunnen beïnvloeden dan lichaamsbeweging zijn:

• Het weer. Je hartslag kan wat hoger worden bij hogere temperaturen en vochtigheidsniveaus.

• Staand. Het kan pieken gedurende ongeveer 20 seconden nadat je voor het eerst opstaat van het zitten.

• Emoties. Stress en angst kunnen uw hartslag verhogen. Het kan ook omhoog gaan als je erg blij of verdrietig bent.

• Lichaamsgrootte. Mensen met ernstig overgewicht kunnen een iets snellere hartslag hebben.

• Medicatie. Beta-blockers vertragen je hartslag. Te veel schildklier medicijnen kunnen het versnellen.

• Cafeïne en nicotine. Koffie, thee, en frisdrank verhogen je hartslag. Dat doet tabak ook.

Wat is een normale hartslag?

Een normale hartslag in rust is meestal tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Uw aantal kan variëren. Kinderen hebben meestal een hogere hartslag in rust dan volwassenen.

De beste tijd om uw hartslag in rust te meten is net nadat u 's morgens wakker wordt, voordat u begint te bewegen of cafeïne drinkt.

Hoe je hartslag in rust te verlagen

Over het algemeen hebben mensen die fitter en minder gestrest zijn een lagere hartslag in rust. Een paar veranderingen in levensstijl kunnen helpen om de hartslag te verlagen:

• Doe regelmatig oefeningen. Het verhoogt je hartslag voor een tijdje, maar na verloop van tijd, maakt lichaamsbeweging je hart sterker zodat het beter werkt.

• Eet goed. Gewicht verliezen kan je hartslag in rust vertragen. En studies hebben een lagere hartslag gevonden bij mannen die meer vis eten.

• Pak stress aan. Maak elke dag tijd vrij om je los te koppelen van elektronische apparaten en te ontspannen. Meditatie, tai chi, en ademhalingsoefeningen kunnen ook helpen.

• Stop met roken. Het is een van de beste dingen die je kunt doen voor je algehele gezondheid.

Wat is de maximale hartslag?

Je maximale hartslag is, gemiddeld, het hoogste dat je hartslag kan bereiken. Een manier om een ruwe schatting van je voorspelde maximum te krijgen, is je leeftijd van het getal 220 af te trekken.

Bijvoorbeeld, de voorspelde maximale hartslag van een 40-jarige is ongeveer 180 slagen per minuut.

U kunt uw werkelijke maximale hartslag te weten komen met een getrainde inspanningstest. Als u medicijnen gebruikt of een medische aandoening hebt zoals?hartaandoeningen,?hoge bloeddruk, of?diabetes, vraag uw arts dan of u uw trainingsschema moet aanpassen om uw hartslag onder een bepaald getal te houden.

Wat is de doelhartslag?

Je hebt de meeste voordelen als je traint in je ''streefhartslagzone''. Meestal is dit wanneer uw hartslag (polsslag) 60% tot 80% van uw maximum is. In sommige gevallen kan uw arts uw streefhartslagzone verlagen tot ongeveer 50%.

Overleg met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Hij/zij kan u helpen een routine en streefhartslagzone te vinden die passen bij uw behoeften, doelen en algehele gezondheid.

Als u met een trainingsprogramma begint, moet u misschien langzaam naar uw streefhartslagzone toewerken, vooral als u nog niet eerder regelmatig hebt gesport. Als de oefening te zwaar aanvoelt, doe het dan rustiger aan. U verlaagt het risico op blessures en geniet meer van de oefening als u niet probeert te overdrijven.

Als u traint, neem dan een pauze en controleer regelmatig uw polsslag om te zien of u in uw streefzone bent. Als uw hartslag onder uw streefzone ligt, verhoog dan de intensiteit van uw training.

?