Ontdek hoe een gezond dieet, lichaamsbeweging, gewichtsbeheersing en andere gezonde gewoonten uw kans op hartfalen kunnen verkleinen.
1. Blijf actief
Het is nooit te laat om aan lichaamsbeweging te gaan doen. Een studie toont aan dat mannen en vrouwen van middelbare leeftijd die niet fit waren, toch hun kans op hartfalen konden verminderen als ze stappen ondernamen om hun fitheid te verbeteren.
Overleg met uw arts voordat u begint. Probeer ten minste 2 1/2 uur per week aan aërobe oefeningen van gemiddelde intensiteit te doen -- het soort oefeningen waarbij uw hart sneller gaat kloppen. Als u wilt, kunt u 1 1/4 uur intensievere activiteit doen.
2. Ga daar niet gewoon zitten.
Zelfs als u aan lichaamsbeweging doet, vooral als u een man bent, kan uw risico op hartfalen toenemen als u veel zit. In een onderzoek bleek dat mannen die buiten het werk 5 uur of meer per dag zaten, zelfs als ze sportten, meer kans hadden op hartfalen dan mannen die niet meer dan 2 uur of minder op de bank zaten. Zoek dus naar manieren om jezelf in beweging te houden de volgende keer dat je op het punt staat naar de afstandsbediening van de tv te grijpen.
3. Gebruik geen illegale drugs
Zelfs incidenteel gebruik van cocaïne, heroïne, methamfetamine en ecstasy kan schadelijk zijn voor uw hart. Het kan uw hartslag en bloeddruk doen stijgen. Het kan ook leiden tot verharding van uw slagaders. Al deze problemen verhogen je risico op hartfalen.
4. Behandel hart en andere aandoeningen
Andere hartproblemen, zoals een hartaanval, verhogen de kans op hartfalen. Zorg dus goed voor uw tikker. Behandel uw hoge bloeddruk en neem alle medicijnen die uw arts voorschrijft om uw cholesterolgehalte te verlagen.?Als u moeite heeft uw medicijnen volgens voorschrift in te nemen, praat dan meteen met uw arts.
5. Rook niet.
Als u tabak rookt, stop ermee. Vraag uw arts om advies over manieren om te stoppen. Roken beschadigt uw slagaders, wat u op de weg naar hartfalen kan zetten. Als je toch bezig bent, blijf dan weg uit rokerige ruimtes, want meeroken is ook schadelijk.
6. Eet juist
Goede voeding is belangrijk als u hartfalen wilt voorkomen. Beperk verzadigde vetten, transvetten, extra suiker en zout in uw dieet. Kies in plaats daarvan voor fruit en groenten, magere zuivelproducten en magere eiwitten. Kies ook voor "goede vetten" in olijfolie, walnoten, avocado's, en vis zoals zalm of tonijn.
7. Beperk Alcohol
Hoewel een beetje alcohol goed kan zijn voor je hart, is veel alcohol dat niet. Als je een man bent, hou het dan bij niet meer dan 2 drankjes per dag (een glas wijn van 5 ons staat gelijk aan 1 drankje). Vrouwen mogen maar 1 drankje per dag nemen.
Te veel drinken voegt ook calorieën toe. En als u al hartfalen heeft, kan alcohol het verergeren.
8. Verlies gewicht als je moet.
Een andere belangrijke manier om hartfalen te voorkomen is een gezond gewicht aan te houden. Streef naar een body mass index (BMI) tussen 18,5 en 24,9. En let vooral op buikvet, dat uw risico op hartaandoeningen nog meer kan verhogen dan vet op andere delen van uw lichaam. Zelfs een klein gewichtsverlies kan al een grote winst voor uw gezondheid betekenen.
9. Beheers stress
Het kan je bloeddruk verhogen. Probeer jezelf op een gelijkmatige kiel te houden met meditatie, counseling, of yoga.
10. Zorg voor een goede nachtrust.
Een langdurig slaapprobleem kan de kans op hartfalen verhogen. Uit een onderzoek bleek dat mannen tussen de 40 en 70 jaar met slaapapneu, waarbij de ademhaling herhaaldelijk stopt en begint terwijl u slaapt, 58% meer kans hadden op hartfalen.
Enkele manieren om beter te slapen:
-
Beperk cafeïne en alcohol, vooral voor het slapen gaan.
-
Rook niet.
-
Gebruik je smartphone niet als je in bed ligt.
-
Sta op en ga naar bed op dezelfde tijd elke dag, zelfs in het weekend.
-
Vraag uw dokter naar een CPAP apparaat om slaapapneu te behandelen.
?
