Inzicht in de risico's en oorzaken van hartfalen kan u helpen de aandoening te voorkomen en een langer, actiever leven te leiden.
Wat is hartfalen?
U krijgt hartfalen wanneer uw hart niet genoeg bloed en zuurstof naar uw spieren en organen kan pompen. Artsen hebben nog geen genezing gevonden, maar veel mensen met hartfalen leiden een actief leven.
Hartfalen komt meestal niet onverwacht, maar ontwikkelt zich in de loop van de tijd en door een aantal oorzaken. Het is belangrijk te weten of u er meer kans op hebt, zodat u stappen kunt ondernemen om het te voorkomen.
Hoe kan ik het krijgen?
Bepaalde problemen kunnen uw hart harder laten werken dan nodig is en de spier verzwakken. Sommige van deze zijn:
-
Hoge bloeddruk
-
Diabetes
-
Coronaire hartziekte
-
Hartaanval in het verleden
-
Overgewicht
Zaken als te veel alcohol drinken, roken en het gebruik van illegale drugs zijn allemaal zaken waarvan bekend is dat ze uw hart beschadigen.
Sommige dingen die uw kans op hartfalen verhogen, heeft u niet in de hand, zoals:
-
Ras (Afro-Amerikaanse mensen hebben meer kans op hartfalen)
-
Hartafwijkingen waar je mee geboren wordt
-
Leeftijd (je kansen nemen toe als je 65 jaar of ouder bent)
Kan ik hartfalen voorkomen?
U kunt uw kansen op het krijgen van hartfalen verlagen. En hoe eerder u begint, hoe beter uw kansen. U kunt beginnen met een paar van deze eenvoudige stappen:
-
Blijf actief. Overleg met uw arts voordat u met lichaamsbeweging begint. Probeer ten minste 2 1/2 uur per week aërobe oefeningen van gemiddelde intensiteit te doen -- het soort dat uw hart sneller doet kloppen. En probeer niet meer dan twee uur per dag te zitten. Dat kan het risico op hartfalen verhogen.
-
Gebruik geen illegale drugs. Zelfs incidenteel gebruik van cocaïne, heroïne, methamfetamine en ecstasy kan schadelijk zijn voor uw hart. Het kan uw hartslag en bloeddruk doen stijgen. Het kan ook leiden tot verharding van uw slagaders. Al deze problemen verhogen je risico op hartfalen.
-
Behandel hart- en andere aandoeningen. Andere hartproblemen, zoals een hartaanval, verhogen uw kans op hartfalen. Behandel daarom uw hoge bloeddruk en neem alle medicijnen die uw arts voorschrijft om uw cholesterolgehalte te verlagen.
-
Rook niet. Als u tabak rookt, stop dan. Vraag uw arts om advies over manieren om te stoppen. Roken beschadigt uw slagaders, wat u op weg kan zetten naar hartfalen.
-
Eet goed. Goede voeding is belangrijk als u hartfalen wilt voorkomen. Beperk verzadigde vetten, transvetten, extra suiker en zout in uw voeding. Kies in plaats daarvan voor fruit en groenten, magere zuivelproducten en magere eiwitten. Kies ook voor "goede vetten" in olijfolie, walnoten, avocado's, en vis zoals zalm of tonijn.
-
Beperk alcohol. Een klein beetje alcohol kan goed zijn voor je hart, maar veel alcohol is dat niet. Als je een man bent, houd het dan bij niet meer dan twee drankjes per dag (een glas wijn van 5 ons is gelijk aan 1 drankje). Vrouwen mogen maar één drankje per dag nemen. En als je al hartfalen hebt, kan alcohol het verergeren.
-
Verlies gewicht als dat nodig is. Streef naar een body mass index (BMI) tussen 18,5 en 24,9. En let vooral op buikvet, dat uw risico op hartziekten nog meer kan verhogen dan vet op andere delen van uw lichaam. Zelfs een klein gewichtsverlies kan al een grote verbetering van uw gezondheid betekenen.
-
Beheers stress. Het kan je bloeddruk verhogen. Probeer jezelf op een gelijkmatige kiel te houden met meditatie, counseling, of yoga.
-
Zorg voor een goede nachtrust. Een langdurig slaapprobleem zoals slaapapneu kan de kans op hartfalen verhogen. Als u dit heeft, laat u dan behandelen. En onderneem stappen om beter te slapen, zoals elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan, en elektronica uit de slaapkamer houden.
