Een dieet dat kaliumrijke vruchten en groenten bevat, is goed voor het hart. arts legt uit welke rol dit mineraal speelt bij het onder controle houden van cholesterol, bloeddruk en een abnormaal hartritme.
Het helpt ook je spieren te bewegen, je zenuwen te werken en je nieren om bloed te filteren.
Voedselbronnen
De beste manier om genoeg kalium binnen te krijgen is door fruit en groenten te eten. Het zit ook in zuivelproducten, volle granen, vlees, en vis.
Andere goede bronnen zijn:
? Aardappelen
? Tomaten
? Avocado's
? Vers fruit (bananen, sinaasappels en aardbeien)
? Sinaasappelsap
? Gedroogd fruit (rozijnen, abrikozen, pruimen en dadels)
? Spinazie
? Bonen en erwten
De voordelen
Kalium behandelt of voorkomt geen hartaandoeningen. Maar als je er genoeg van binnenkrijgt, kan het je hart op vele manieren helpen:
Betere bloeddruk: Een dieet met veel fruit, groenten en vetvrije of vetarme zuivelproducten kan de systolische bloeddruk met meer dan 10 punten verlagen bij mensen met een hoge bloeddruk.
U moet geen kaliumpillen slikken, tenzij uw arts dat aanbeveelt.
Verlaagt het cholesterolgehalte: Hoewel er geen direct verband is tussen de twee, bevatten veel diëten die het cholesterolgehalte verlagen ook veel kalium, evenals fruit en groenten. Als u uw LDL (slechte cholesterol) verlaagt, daalt ook de kans dat u hartaandoeningen krijgt.
Gereguleerde hartslag: Kalium zorgt ervoor dat je hart op een gezonde manier klopt. Dus als u ritmestoornissen heeft, kan kalium de sleutel zijn. Uw arts kan u hierover adviseren. Een controle kan deel uitmaken van uw routine doktersbezoek.
Hoeveel heb je nodig?
Het Amerikaanse Ministerie van Landbouw beveelt 4.700 milligram per dag aan voor gezonde mensen. De makkelijkste manier om aan deze hoeveelheid te komen is door kaliumrijke groenten en fruit aan je dieet toe te voegen.
Het is echter mogelijk om te veel van het goede binnen te krijgen. Vraag uw arts voordat u met een kaliumsupplement begint.
Als u nierfalen of andere nierproblemen heeft, overleg dan met uw arts hoeveel kalium u binnen moet krijgen.
Sommige medicijnen kunnen uw kaliumspiegel verhogen, zoals sommige ACE-remmers, spironolacton (Aldactone), triamtereen en trimethoprim/sulfamethoxazol (Bactrim).
Sommige diuretica voor hartfalen kunnen ervoor zorgen dat u kalium verliest in uw plas. Als u er een neemt, moet u uw kaliumspiegel laten controleren. Als uw kaliumgehalte laag is, kunt u het verhogen door een supplement te nemen of meer kaliumrijk voedsel te eten.
