Kunnen natuurlijke remedies uw hart helpen gezonder te blijven? dokter praat met hartartsen en apothekers die door de hype heen prikken om u te vertellen welke kunnen werken.
Als u uw hart gezond wilt houden, doet u meestal drie dingen: kies voedzaam voedsel, blijf actief en gooi slechte gewoonten zoals roken overboord.
Maar is er een snellere manier om uw hart een extra stimulans te geven? Veeg over uw digitale apparaat of zet de tv aan en u ziet reclame na reclame voor natuurlijke remedies die uw hart kunnen genezen en u kunnen helpen langer te leven. Maar werken ze ook? Een panel van hartartsen en apothekers neemt een aantal veelgebruikte kruidensupplementen onder de loep en vertelt u welke werken -- en welke slechts een hype zijn.
Knoflook
Knoflook wordt al eeuwen gebruikt om de gezondheid van het hart en andere dingen te verbeteren. Wanneer je het plet, komt er een verbinding vrij genaamd allicin. Het is wat knoflook zijn stinkende geur geeft. Wetenschappers denken dat het helpt om je slagaders soepel te houden en het bloed beter te laten stromen. "Er zijn talrijke, goed gedocumenteerde studies over knoflook en zijn voordeel voor de cardiovasculaire gezondheid," zegt David Foreman, RPh, auteur van 4 Pillars of Health: Heart Disease. "Het helpt cholesterol, bloeddruk en ontstekingen te verlagen. Dit gecombineerde effect kan helpen het risico op zowel hartaanvallen als beroertes te verlagen."
Maar sommige hartartsen, zoals Thomas Boyden, Jr., MD, medisch directeur van preventieve cardiologie bij Spectrum Health Medical Group Cardiovascular Services in Grand Rapids, MI., zijn het daar niet mee eens. Hij zegt dat "er echt geen sterk bewijs is" om de bewering te ondersteunen dat knoflook de algehele gezondheid van het hart verbetert. Een 2012 Cochrane Database review is het daarmee eens. Het bleek dat er niet genoeg bewijs was om aan te tonen dat knoflook helpt om uw risico op hart-gerelateerde sterfte te verlagen als u een hoge bloeddruk heeft.
Als u wilt profiteren van de voordelen van knoflook, gebruik dan verse knoflook -- niet de supplementen. Maar vraag het eerst aan uw arts als u bloedverdunners neemt of een bloedstollingsstoornis heeft. Knoflook kan het risico op bloedingen verhogen.
Co-enzym Q-10 (CoQ10)
Als u medicijnen gebruikt om uw cholesterol te verlagen (en spierpijn als bijwerking heeft), zijn artsen het erover eens dat een antioxidant genaamd CoQ10 het proberen waard kan zijn. Het wordt van nature gevonden in bijna elk lichaamsweefsel, inclusief het hart. Het helpt uw cellen energie te maken die ze nodig hebben om te groeien.
Studies verschillen over de vraag of CoQ10 echt werkt, maar Daniel Soffer, MD, een klinisch lipidoloog aan de Universiteit van Pennsylvania, zegt dat hij niet denkt dat het schadelijk is. "Het is waarschijnlijk niet veel beter dan placebo, maar dat kan het bij bepaalde individuen wel zijn."
Onderzoek toont aan dat CoQ10 de bloedvaten soepel houdt. Het bestrijdt ook een aandoening die de bekleding van de bloedvaten aantast en die kan leiden tot hoge bloeddruk, hartziekten en beroerte. Uit een onderzoek uit 2015 in het tijdschrift PLos One bleek dat ouderen die dit supplement vier jaar lang innamen met selenium, een andere antioxidant, hun risico op hartgerelateerde sterfgevallen halveerden.
Rode Gist Rijst
Moet je je cholesterol verlagen, maar wil je geen voorgeschreven medicijn nemen? Boyden raadt deze oude remedie aan, gemaakt door het mengen van gefermenteerde rijst met gist.
"Het is een natuurgeneeskundige statine," zegt hij. "Het was eigenlijk de oorsprong van een van de allereerste statines, en er is goed bewijs dat het werkt."
Het kan ook helpen om statine-gerelateerde spierpijn te verlichten.
Lijnzaad
Dit is een andere natuurlijke optie om je cholesterol onder controle te houden. Maar als je een hoog risico loopt, moet je het waarschijnlijk niet innemen in plaats van je medicatie.
Lijnzaad is rijk aan omega 3-vetzuren, wat vaak een hartverstandige dieetkeuze is. Omega 3 helpt de bloeddruk en ontstekingen te verlagen. Ze bevatten ook vezelrijke plantaardige verbindingen, lignanen genaamd, waarvan is aangetoond dat ze cholesterol en de opbouw van plaque in de slagaders verminderen.
Om het meeste voordeel voor uw hart te krijgen, kiest u de zaden, niet de olie. "De zaden moeten gemalen of gemalen zijn, en bij voorkeur vers om de gezondheid te beïnvloeden," zegt Foreman. "Zo niet, dan zal het hele zaad door het lichaam gaan zonder verteerd te worden, zoals maïs, en nul gezondheidsvoordelen opleveren."
Vitamine K2
Vitamine K2 wordt vaak in verband gebracht met een betere gezondheid van het hart. Een studie uit 2014 toonde aan dat diëten rijk aan vitamine K (denk aan bladgroenten) hielpen het risico op overlijden door hartproblemen te verminderen bij mensen die een hoog risico liepen op de ziekte.
"Het helpt voorkomen dat calcium in de bloedbaan zich afzet in de slagaders en bloedvaten," zegt Dennis Goodman, auteur van Vitamin K2: The Missing Nutrient for Heart and Bone Health.
Wetenschappers denken dat mensen die niet genoeg vitamine K2 binnenkrijgen meer calciumafzettingen in hun slagaders hebben en een hoger risico lopen op hart- en vaatziekten. "Calcium in de botten en uit de slagaders houden resulteert in een verbeterde bloedvatfunctie en vermindert leeftijdsgerelateerde stijfheid van de slagaders," voegt Goodman toe.
Er zijn klinische studies aan de gang om te zien of vitamine K2 kan helpen bij het verminderen van verstoppingen die leiden tot hartaanvallen en beroertes.
Resveratrol
Resveratrol heeft in het verleden veel aandacht gekregen, waarschijnlijk omdat het in twee dingen zit waar we van houden -- chocolade en rode wijn. Maar Soffer zegt dat hij gestopt is met lezen over resveratrol supplementen voor hartgezondheid "omdat de klinische testresultaten niet overtuigend waren." Hij zegt: "Voor mensen met ernstige risico's voegde het niet veel of geen voordeel toe."
Foreman is het ermee eens dat "er vraagtekens kunnen worden gezet bij de claims en dat het onderzoek beperkt en soms onduidelijk is." Maar, zegt hij, mensen zouden voedsel moeten eten dat rijk is aan een type antioxidant, polyfenol genaamd. En resveratrol is een polyfenol dat van nature voorkomt met andere polyfenolen in bepaalde voedingsmiddelen. Dus, ga je gang en neem dat scheutje pure chocolade met een glas rode wijn (met mate), en voeg dan wat bosbessen, druiven, en pistachenoten toe.
Gebruik van supplementen bij patiënten met een hoog risico
Sommige artsen zijn van mening dat mensen die verschillende medicijnen nemen voor bloeddruk, diabetes en andere hartziekten geen kruidensupplementen zouden moeten nemen.
"Ik denk niet dat er enig klinisch bewijs is dat het gebruik van een supplement de cardiovasculaire gezondheid van hoog-risico patiënten verbetert," zegt Soffer. "Als er al een voordeel is, dan is het incrementele extra voordeel zo klein, dat ik niet kan geloven dat het de moeite waard zou zijn om er geld aan uit te geven."
Dus, voordat u in de verleiding komt om de nieuwste natuurlijke remedie te proberen, raadpleeg uw arts. Sommige kunnen ervoor zorgen dat u zich beter voelt; andere kunnen interfereren met de medicijnen die u al slikt. Het is het beste om het te vragen.
