arts legt uit wat je moet eten om ervoor te zorgen dat je voldoende hart-gezonde anti-oxidanten binnenkrijgt.
Als je overweegt om supplementen te nemen, houd er dan rekening mee dat ze niet dezelfde voordelen bieden als de antioxidanten die je uit voeding haalt.
De U.S. Preventive Services Task Force (USPSTF) zegt dat er niet genoeg bewijs is om aan te tonen dat multivitaminen of mineralensupplementen de kans op het krijgen van hartziekten kunnen verlagen.
Vitamine E en Beta-Caroteen supplementen
Onderzoek toont niet aan dat vitamine E supplementen voordelen hebben tegen hart- en vaatziekten. Maar er is ook geen bewijs dat ze riskant zijn. Je kunt dezelfde vitamine binnenkrijgen in voedingsmiddelen als noten, bladgroenten, zaadoliën en verrijkte granen.
Er is ook geen bewijs dat bètacaroteen supplementen hartziekten kunnen bestrijden. Sommige studies tonen aan dat mensen die veel roken of drinken en bètacaroteen-supplementen nemen, juist meer kans hebben om het te krijgen.
De USPSTF raadt het gebruik van bètacaroteen of vitamine E-supplementen af als u hartaandoeningen wilt voorkomen.
Vergeet niet dat de aanbeveling alleen geldt voor supplementen. Volgens de USPSTF is een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen, vetvrije en vetarme zuivelproducten en zeevruchten gekoppeld aan een lager risico op hartaandoeningen. U kunt bètacaroteen uit fruit en groenten halen, zoals wortels, zoete aardappelen, spinazie en tomaten.
