Wat heeft uw taille te maken met hartaandoeningen? arts legt uit hoe u uw risico's kunt verlagen.
Afvallen. U hoort dit advies de hele tijd. Maar wist u dat de plaats waar uw lichaam die extra kilo's bewaart, ook van belang is voor uw hartgezondheid?
Een dikkere taille verhoogt het risico op een hartaanval, zegt Nieca Goldberg, MD, medisch directeur van het New York University Langone Joan H. Tisch Center for Womens Health.
Maagvet wordt in verband gebracht met een hoge bloedsuikerspiegel, een verhoogde bloeddruk en een verhoogd triglyceridengehalte, een type vet in het bloed. Dit zijn allemaal belangrijke risicofactoren voor hartaandoeningen, aldus Goldberg.
Dus wat maakt een uitdijende taille een probleem voor je hart?
Het gaat om de locatie
Buikvet, ook wel visceraal vet genoemd, zit dichter bij de inwendige organen, zegt Sonya Angelone, een cardiovasculaire voedingsdeskundige in San Francisco.
Dit type vet kan verband houden met hormonen, zoals die in de menopauze. Dat is het moment waarop veel vrouwen hun buik dikker zien worden.
Spanning speelt ook een rol.
Je lichaam maakt ook een "stresshormoon" aan, cortisol, dat buikvet doet toenemen, zegt Angelone. Het vernauwt de bloedvaten en verhoogt je bloeddruk om de bloedstroom te stimuleren. Je lichaam heeft dit nodig in tijden van veel stress. Maar te veel cortisol kan leiden tot beschadiging van de bloedvaten en opbouw van plaque, dus het is hard voor je hart.
Het kan ook leiden tot gewichtstoename. Het proces onttrekt vet aan de opslag en stuurt het naar je middenrif. Dit heeft een ontstekingsremmend effect dat ook tot hartproblemen kan leiden.
Het is een goed idee om je stressniveau laag te houden. Blijf kalm op de manier die je kent, of probeer kalmerende technieken zoals yoga en meditatie.
Herzie je dieet
Deze ticker-vriendelijke tips kunnen je ook helpen op je gewicht te letten:
Kijk uit voor stiekeme suiker.
Wist je dat er bijvoorbeeld suiker in drank zit? Alcohol is suiker, zegt Goldberg. Hetzelfde geldt voor frisdrank en sportdrank.
Verwissel fruit.
Neem aardbeien, bosbessen en frambozen in plaats van bananen en druiven met veel suiker. Ze kunnen je trek net zo goed stillen.
Let op het wit.
Vermijd brood en wit meel voedsel, zoals witte rijst. Bruine rijst en meergranen zijn beter voor je, maar eet ze met mate, zegt Goldberg.
Probeer een eetplan in mediterrane stijl
. Dit dieet is goed voor je hart en kan de bloedsuikerspiegel verlagen. U eet meer fruit, granen, bonen en noten, samen met gezonde vetten zoals olijfolie.
Denk pittig in plaats van zoet.
Gebruik bijvoorbeeld vanille of kaneel om havermout en andere voedingsmiddelen op smaak te brengen in plaats van bruine suiker en vette room. Probeer ook eens een scheutje kaneel in zwarte koffie.
Vermijd grillen en snelle oplossingen.
Trendy dieetkits en adem-stoppende tailleverkleiners zullen altijd in de schappen liggen. Maar er zijn geen speciale oefeningen, apparaten of diëten die buikvet aanpakken. Als je afvalt, zal het gewicht ook van de buik afgaan.
Eet gezond voor de lange termijn.
Je zou een hard-core, vet-smeltend programma kunnen proberen, en je zou het kunnen koppelen aan een gewichtsverlies medicijn. Maar het is niet iets dat werkt voor de lange termijn, waarschuwt Goldberg. Mensen moeten goede gewoontes aanleren. Daar kun je niet omheen.
Om de beste aanpak voor u in kaart te brengen, kunt u uw arts of diëtist vragen om uw lichaamsvetten te testen. Zo kom je te weten hoe groot je kans is op hart- en vaatziekten en welke voedingsmiddelen je lichaam nodig heeft. U kunt ook worden gecontroleerd op ontstekingen, diabetes en andere dingen die uw gezondheid kunnen beïnvloeden. Gepersonaliseerde zorg is de beste optie, en nu met de beschikbare tests, is de beste manier om succes te verzekeren,
zegt Angelone.
Get a Move On
Blijf actief. Sta op van je bureau en maak korte wandelingen gedurende de dag, of terwijl je telefoneert.
Door de hele dag actief te zijn, verbrandt u meer calorieën dan wanneer u één keer per dag gaat hardlopen, hoewel gerichte lichaamsbeweging ook belangrijk is, aldus Angelone.
Pak je fiets, loopband of hardloopschoenen. Of zet gewoon de dansmuziek wat harder.
Er zijn andere manieren om te bewegen dan wat we normaal gesproken als lichaamsbeweging zien, zegt Goldberg.
Je kunt dvd's proberen die op aerobics zijn gebaseerd of je abonneren op een of twee trainingskanalen. Smartphone apps zijn ook handig om je fitness bij te houden.
Of je nu jong of ouder bent, je kunt de kans op een hartaandoening verkleinen als je niet rookt en manieren vindt om beweging in je dag in te bouwen.
Kortom, mensen moeten opstaan en bewegen, zegt Goldberg.
