Risicofactoren voor hartziekten

Arts legt uit wat de risicofactoren zijn voor hartaandoeningen, de belangrijkste doodsoorzaak in de VS.

CAD, ook wel hartaandoening of coronaire hartziekte genoemd, veroorzaakt jaarlijks ruwweg 735.000 hartaanvallen en leidt tot 630.000 sterfgevallen in de V.S.?

Omdat hartaandoeningen zo vaak voorkomen en vaak stil zijn totdat ze toeslaan, is het belangrijk om de factoren te herkennen die u een risico geven.

Wat verhoogt uw risico op hartaandoeningen?

Er zijn risicofactoren voor hartziekten waar u controle over heeft en andere waar u geen controle over heeft? Oncontroleerbare risicofactoren voor hartziekten zijn onder andere:

• Mannelijk zijn

• Oudere leeftijd

• Familiegeschiedenis van hartaandoeningen

• Postmenopauzaal zijn

• Ras (Afro-Amerikanen, Indianen en Mexicaans-Amerikanen hebben meer kans op hartziekten)

De risicofactoren voor hartziekten die u kunt beheersen, draaien om levensstijl. Deze omvatten:

• Roken

• Ongezonde cholesterolwaarden (zie hieronder)

• Ongecontroleerde hoge bloeddruk

• Lichamelijke inactiviteit

• Obesitas (met een BMI hoger dan 25)

• Ongecontroleerde diabetes

• Hoog C-reactief proteïne

• Ongecontroleerde stress, depressie, en woede

• Slechte voeding

• Alcoholgebruik

Hoe kunt u uw risico op hartaandoeningen verlagen?

Onderzoek toont aan dat hartaandoeningen meer dan de helft van de tijd te voorkomen zijn met eenvoudige veranderingen in levensstijl. Naast het verlagen van uw risico op een hartaanval en beroerte, kunnen deze veranderingen vaak ook uw algehele lichamelijke en geestelijke gezondheid verbeteren. Hier zijn enkele manieren waarop u levensstijlfactoren kunt veranderen om uw risico op hartaandoeningen te verminderen:

Stop met roken. Roken is de meest te voorkomen risicofactor. Rokers hebben meer dan twee keer zoveel kans op een hartaanval als niet-rokers en lopen een veel grotere kans eraan te overlijden. Als u rookt, stop dan. Beter nog, begin niet met roken. Zelfs als u niet rookt, verhoogt voortdurende blootstelling aan sigarettenrook van anderen (meeroken) uw risico op hartaandoeningen.Verbeter het cholesterolgehalte. Uw risico op hartziekten neemt toe bij ongezonde cholesterolwaarden. De juiste niveaus kunnen enigszins variëren, afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, algemene gezondheid en familiegeschiedenis. Vraag uw arts naar de juiste waarden voor u. In het algemeen moeten uw cholesterolwaarden echter als volgt zijn:

• Totaal cholesterol: minder dan 200 mg/dL

• Goede, of HDL, cholesterol: 60 mg/dL of hoger

• Slechte, of LDL, cholesterol: minder dan 100 mg/dL

• Triglyceriden: minder dan 150 mg/dL

Een dieet dat laag is in cholesterol, verzadigde en transvetten, en eenvoudige suikers, en hoog in complexe koolhydraten kan helpen om het cholesterolgehalte bij sommige mensen te verlagen. Regelmatige lichaamsbeweging kan in sommige gevallen ook helpen het "slechte" cholesterolgehalte te verlagen en het "goede" cholesterolgehalte te verhogen.

Als dat niet genoeg is, kan uw arts u een cholesterolmedicijn aanraden, zoals een statine, om het cholesterolgehalte te helpen verlagen.

Controleer hoge bloeddruk. Ongeveer 67 miljoen mensen in de VS hebben een hoge bloeddruk, waarmee het de meest voorkomende risicofactor voor hartaandoeningen is. Bijna 1 op de 3 volwassenen heeft een systolische bloeddruk (het hoogste getal) van meer dan 130 en/of een diastolische bloeddruk (het laagste getal) van meer dan 80, wat de definitie van hoge bloeddruk is. Uw arts zal uw bloeddrukwaarden beoordelen in het licht van uw algemene gezondheid, levensstijl en andere risicofactoren. Samen met uw arts kunt u een plan opstellen om de bloeddruk onder controle te houden door middel van een dieet, lichaamsbeweging, gewichtsbeheersing en, indien nodig, medicatie.

Beheers diabetes. Als diabetes niet goed onder controle wordt gehouden, kan dit leiden tot hartaandoeningen en hartschade, waaronder hartaanvallen. Beheers diabetes door een gezond dieet, lichaamsbeweging, een gezond gewicht en medicatie zoals voorgeschreven door uw arts.

Doe aan lichaamsbeweging. Mensen die niet bewegen hebben een hoger risico op hartaandoeningen dan mensen die zelfs matig bewegen. Een beetje licht tuinieren of wandelen kan uw risico op hartaandoeningen verlagen.

De meeste mensen zouden op de meeste dagen 30 minuten per dag moeten bewegen, met een matige intensiteit. Krachtigere lichaamsbeweging kan nog meer helpen, maar overleg eerst met uw arts. Probeer grote spiergroepen te gebruiken en uw hartslag te verhogen. Aërobe activiteiten die uw hartslag verhogen zijn stevig wandelen, fietsen, zwemmen, touwtje springen en joggen. U kunt ook gewichten heffen om uw kracht en spieruithoudingsvermogen te vergroten.

Als motivatie een probleem is, maak dan een oefeningsmenu. Kies een paar activiteiten die u leuk lijken. Op die manier hebt u altijd wat te kiezen. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint, vooral als u onderliggende gezondheidsproblemen hebt of al een tijd niet hebt gesport.

Eet goed. Eet een hartgezond dieet met weinig natrium, verzadigd vet, transvet, cholesterol en geraffineerde suikers. Probeer meer voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitaminen en andere voedingsstoffen, met name antioxidanten, die uw risico op hartaandoeningen kunnen verlagen. Eet ook plantaardig voedsel zoals fruit en groenten, noten en volle granen.

Heroverweeg uw drank. Beperk alcohol. Matig drinken kan goed zijn, maar meer dan dat is niet goed voor uw hartgezondheid. Wat is matig drinken? Maximaal één glas per dag voor vrouwen, en maximaal twee glazen per dag voor mannen.

Zorg voor een gezond gewicht. Zwaarlijvigheid alleen al kan uw risico op hartziekten verhogen. Bovendien belast overgewicht uw hart en verhoogt het vaak uw risico op andere risicofactoren voor hartaandoeningen, zoals diabetes, hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte. Een evenwichtig dieet en regelmatige lichaamsbeweging kunnen u helpen een gezond gewicht te behouden. Praat met uw arts als u een veilig plan voor gewichtsverlies nodig hebt of als u wilt weten wat het juiste lichaamsgewicht voor uw hartgezondheid is.

Beheers stress. Slecht beheerste stress en woede kunnen hartaandoeningen verergeren. Enkele benaderingen zijn:

• Ontspanningsmethoden zoals meditatie, tai chi, yoga, geleide beeldspraak, diepe ademhaling en andere benaderingen.

• Gesprekstherapie met een therapeut of in groepsverband voor woedebeheersing, angsten of andere problemen.

• Time management. Als je je tijd zorgvuldig indeelt, zul je minder gestrest zijn om dingen gedaan te krijgen.

• Realistische doelen stellen. Denk goed na over wat je realistisch gezien gedaan kunt krijgen. Als je te veel belooft aan jezelf of anderen, kun je stress veroorzaken wanneer je het niet kunt waarmaken.

Praat met je dokter. Bespreek uw levensstijl en de medische voorgeschiedenis van uw familie met uw arts. Samen zult u een plan kunnen opstellen dat het beste bij uw behoeften past.