De beste manier voor hartpatiënten om sneller te genezen? Gewoon in beweging komen.
Lynn Swassing was net 48 jaar oud, moeder van twee zonen op de middelbare school en een dochter op de universiteit, toen ze in 1987 een hartaanval kreeg. Ze onderging een viervoudige bypassoperatie en lag bijna zes weken in het ziekenhuis.
Elke dag, op een bepaald moment, had het ziekenhuis een oefenspecialist aan het voeteneind van mijn bed, herinnert ze zich. Ze zeiden me, als je niet actief wordt, zul je het niet halen.
Geen denken aan, was Swassings eerste gedachte. De fulltime moeder had nog nooit in haar leven op een loopband gestaan, en ze dacht dat het tuinieren en het huishouden in haar vier verdiepingen tellende huis in Omaha genoeg waren voor een workout.
Maar ze probeerde het toch. Na slechts 10 minuten op de hometrainer, was ze klaar om te stoppen. Voorgoed. Willen ze dat ik dit de rest van mijn leven blijf doen? Maken ze een grapje? dacht ze. Maar ik hield vol, en na twee weken voelde ik me als een nieuw mens.
Sindsdien begint Swassing elke ochtend met een wandeling van vier mijl, en gaat ze twee keer per week naar het hartrevalidatiecentrum om te fietsen, te roeien of gewichten te heffen.
Regelmatige lichaamsbeweging is van vitaal belang om uw hart gezond te houden - zelfs voor mensen die een hartaanval hebben gehad. Mensen die deelnemen aan op lichaamsbeweging gebaseerde hartrevalidatieprogramma's hebben 25% minder sterftegevallen, zegt Mark Williams, MD, professor in de geneeskunde in de afdeling cardiologie aan de Creighton University School of Medicine. (Een woord aan de wijze: Als u een hartaandoening hebt, begin dan niet met een trainingsprogramma zonder eerst uw arts te raadplegen).
Als er één ding is dat een hartpatiënt op de lange termijn zou moeten doen, dan is het drie tot vijf dagen per week een wandeling maken, zegt Philip Ades, MD, directeur cardiologische revalidatie aan de Universiteit van Vermont School of Medicine.
Gewichtstraining heeft ook belangrijke voordelen voor mensen met hartaandoeningen. Weerstandstraining versterkt niet alleen de voordelen van aerobe fitheid, maar lijkt ook het voordeel te bieden van een verhoogde functionele capaciteit en onafhankelijkheid, aldus Williams.
Als ik geen revalidatie oefeningen had gedaan, denk ik niet dat ik nog zo lang zou leven, zegt Swassing, nu 68. Het heeft me veel goed gedaan, en ik zal het de rest van mijn leven blijven doen.
Oefening voor je hart: Assisted Lunge
De Oefening
: Cardio experts bevelen de ondersteunde lunge aan. Sta met een voet ongeveer 3 voet voor de andere. Hou je vast aan een stoel of leuning voor evenwicht. Houd uw bovenlichaam recht, en buig uw knieën en onderlichaam naar de grond. Laat uw voorste knie niet over uw teen buigen. Duw terug door je voorste hiel om weer omhoog te komen. Herhaal dit 8-10 keer en wissel dan van been. Begin met hartpatiënten en doe slechts één set, twee keer per week.
Het voordeel
: Lunges, basisoefeningen die je bijna overal kunt doen, versterken veel van de spieren in je benen. Door de belangrijkste spieren van je lichaam te versterken, bouw je ook voort op wat cardiovasculaire training doet voor je hart.Oorspronkelijk gepubliceerd in het november/december 2007 nummer van dokter theMagazine.
