Denkt u dat hartaanvallen alleen oude mannen treffen? Het zal u verbazen te horen dat ook vrouwen van middelbare leeftijd een hartaanval kunnen krijgen. De dokter laat u zien hoe u uw risico kunt verlagen.
Hartaanvallen overkomen alleen oude mannen.
Ze zeggen dat 55 de nieuwe 40 is.
Hartproblemen komen niet in mijn familie voor, denk ik.
Ik heb te veel aan mijn hoofd om me daar nu zorgen over te maken.
Heb je dit ooit gehoord of tegen jezelf gezegd? De waarheid is dat vrouwen in de leeftijd van 40 tot 60 jaar - plus of min enkele jaren - een hartaanval kunnen krijgen en dat ook doen. Elk jaar krijgen ongeveer 88.000 van deze vrouwen van middelbare leeftijd in de VS er een.
Dokters dachten vroeger dat hartziekten verband hielden met de menopauze, zegt Pamela Ouyang, MD, directeur van het Johns Hopkins Women's Cardiovascular Health Center. Maar er is geen duidelijk verband tussen het verlies van oestrogeen en een verhoogd risico, zegt Ouyang. Een vrouw heeft zelfs een grotere kans om een hartziekte te krijgen in haar 60ste en 70ste levensjaar.
Dit betekent dat het tijd is om je gezondheid te verbeteren en de kans op problemen op jonge leeftijd te verkleinen. Je kunt nu al beginnen met een paar eenvoudige veranderingen.
Dump het schuldgevoel
Vrouwen die denken dat ze alles kunnen doen of sterven bij hun pogingen, doen misschien precies dat, zegt Suzanne Steinbaum, DO. Zij is directeur hartgezondheid voor vrouwen in het Lenox Hill Hospital in New York. Als dat jongleren eenmaal begint, zegt ze, zijn de gezondheidspraktijken en de zelfzorg vaak de eerste die verdwijnen.
Dus hoe stop je met jezelf op de laatste plaats te zetten? Realiseer je dat als je voor jezelf zorgt, je anderen helpt. Het komt terug naar jou, zegt Steinbaum. Je mag je niet schuldig voelen. Als je geen moeite voor jezelf doet, zul je ziek worden.
Oefening
Je dokter meent het. Maar trainen hoeft geen formele gebeurtenis te zijn. En je hoeft het niet allemaal in één sessie te doen.
Zoek een oefening die je leuk vindt, zegt Ouyang. Als je jezelf dwingt om naar een les te gaan die je haat, zul je het nooit volhouden.
Als je een strak schema hebt, zorg dan dat je beweging in je dag stopt. Denk aan deze verborgen mogelijkheden:
-
Als je aan de lijn bent, blijf dan staan, niet zitten.
-
Zoek een partner en ga wandelen tijdens de lunch.
-
Parkeer verder weg van gebouwen.
-
Neem de trap in plaats van de lift. Of, als je thuis bent, loop een blokje om om de tijd dat je zit te verdelen.
Relax and Say Om
Als je moeite hebt om stress op afstand te houden, gaat er niets boven transcendentale meditatie, zegt Steinbaum. Dit is een manier om de geest te kalmeren door een woord of een reeks woorden steeds maar weer te herhalen. En je hoeft er geen les voor te volgen. Je kunt zelfs apps downloaden op je telefoon.
Als meditatie niets voor jou is, hoef je je niet druk te maken. Probeer iets te doen dat je gedachten van je zorgen afbrengt.
Neem ook genoeg rust. Ik denk dat slaap een groot probleem is, zegt Steinbaum. Veel vrouwen offeren dit belangrijke onderdeel van het leven op ten gunste van alles doen.
Om beter te slapen, begin je met een bedritueel.
-
Maak een lijst van dingen waar je aan denkt, of hou een nachtdagboek bij. Dit helpt je hersenen te ontladen.
-
Gebruik je zintuigen. Voel de lakens, luister naar de nachtgeluiden, en ruik de lucht. Dit brengt je in het heden.
-
Span je tenen, houd 10 seconden vast, en laat 10 seconden los. Doe deze cyclus 10 keer om je lichaam te ontspannen.
Eet juist
Mensen moeten proberen zich te houden aan een mediterraan dieet, dat de hartverslindende verzadigde vetten vermindert en gezondere vetten toevoegt, zegt Ouyang.
Dit betekent dat het een goed idee is om veel fruit en groenten, volle granen, noten, bonen, en minder rood vlees te eten. Kies olijfolie boven boter en margarine, en eet meer vis. Als u graag alcohol drinkt, neem dan kleine hoeveelheden rode wijn.
Het andere wat mensen zou helpen is [om] te leren koken en thuis te eten, zegt Ouyang. Dit kan ook helpen om de familiebanden aan te halen en het budget te verlagen.
Wees reëel over ouder worden
In de westerse cultuur, streven we ernaar om er jong uit te zien en ons jong te voelen. Maar tegen de tijd dat mensen in de V.S. de leeftijd van 60 bereiken, zal 50% hartproblemen hebben, zegt Steinbaum.
Hoe kunt u die voorkomen? Ten eerste, leer over gezondheidsproblemen in uw achtergrond. Als u [een] risico op hartaandoeningen in uw familie heeft, moet u extra waakzaam zijn en nu meteen beginnen, zegt ze.
Begin met het controleren van uw bloeddruk en cholesterolgehalte, adviseert Ouyang. Naarmate je ouder wordt, dalen de goede cholesterolwaarden in je lichaam. Maar de slechte soorten bouwen zich langzaam op. Houd deze dingen in de gaten en je zult beter in staat zijn om ze te beheersen.
Weet dat stress deel uitmaakt van het leven.
Het is je reactie erop die de moordenaar is, zegt Steinbaum.
Stresshormonen leiden direct tot hart- en vaatziekten. Dagelijkse spanningen kunnen ervoor zorgen dat je welzijn vergeet. Dan ga je overeten. Dan leidt dat tot buikvet, zegt ze, en je kansen op een slechte gezondheid nemen toe.
Gun jezelf een pauze
Ik vind dat we onszelf te veel op de borst kloppen, zegt Steinbaum. Deze evenwichtsoefening, die bestaat niet... Je doet het beste wat je kan, waar je ook bent.
