arts praat met cardiologen over de vraag of het mogelijk is om coronaire hartziekte om te keren.
Door eenvoudige veranderingen aan te brengen in wat u eet, hoe vaak u sport, hoeveel u weegt en hoe u met stress omgaat, kunt u hartaandoeningen afremmen.
Maar kun je het ook echt terugdraaien, in plaats van het alleen maar te vertragen?
U kunt een deel van de schade ongedaan maken, maar waarschijnlijk niet alle. Je zult grote, blijvende veranderingen in je levensstijl moeten aanbrengen.
Ja, je kan het.
Dean Ornish, MD, oprichter en voorzitter van het Preventive Medicine Research Institute, heeft zes bestsellers geschreven, waaronder Dr. Dean Ornish's Program for Reversing Heart Disease.
In zijn boek The Spectrum, beschrijft Ornish patiënten die wachten op een harttransplantatie -- degenen met de ergst mogelijke schade -- die zich inschreven voor zijn programma terwijl ze op een transplantatielijst stonden. Sommigen van hen, zegt hij, verbeterden zo veel dat ze niet langer een transplantatie nodig hadden.
Onze studies tonen aan dat met aanzienlijke veranderingen in levensstijl, de bloedtoevoer naar het hart en het vermogen om normaal te pompen verbetert in minder dan een maand, en de frequentie van pijn op de borst daalde met 90% in die tijd, zegt Ornish.
Binnen een jaar op ons programma, werden zelfs ernstig geblokkeerde slagaders in het hart minder geblokkeerd, en er was zelfs meer ommekeer na 5 jaar. Dat is vergeleken met ... andere patiënten in onze studie, bij wie het hart alleen maar slechter en slechter werd.
"Als je je de ene dag overgeeft, eet dan de volgende dag gezond. Als je de ene dag niet beweegt, doe dan de volgende dag meer. -- Dean Ornish, MD
What It Takes
Ornish's plan omvat minstens een half uur wandelen per dag, of drie keer per week een uur. Yoga, meditatie en stressvermindering horen er ook bij.
Dieet is misschien wel het grootste wat je zou veranderen. De verandering zal drastisch zijn als u gewend bent aan een typisch Amerikaans dieet.
Het aanbrengen van gematigde veranderingen in je dieet kan genoeg zijn om hartziekten te voorkomen, maar het zal niet genoeg zijn om het terug te draaien, zegt Ornish.
Hij deelt voedingsmiddelen in vijf groepen in, variërend van het gezondst tot het minst gezond. Om hartziekten om te keren, zegt hij, moet je vegetariër worden. Je vult je bord met fruit en groenten, volle granen, peulvruchten, sojaproducten, vetvrije zuivel en eiwit, en je vermijdt vetten, geraffineerde suiker en verwerkte koolhydraten.
Je wilt zo veel mogelijk voedsel eten in hun natuurlijke vorm," zegt Ornish.
Natuurlijk, een gezond dieet en actief zijn maken deel uit van elk hart gezondheidsplan. Je zult ook moeten:
-
Op een gezond gewicht blijven
-
Neem al uw medicijnen in.
-
Houdt u aan uw doktersbezoeken
-
Rook niet en wees niet in de buurt van passief roken
Is het te streng?
Je moet echt gemotiveerd zijn om die veranderingen te maken, en om ze te laten duren.
"Je moet een zeer strenge levensstijl hebben," zegt Lori Mosca, MD, directeur van preventieve cardiologie in het New York-Presbyterian Hospital.
Als je al een hartaandoening hebt, legt Mosca de nadruk op het vertragen ervan door een gezonde levensstijl die meer variatie toelaat dan Ornish's "omkeer"-plan.
Ik denk niet dat zeer beperkende dieetbenaderingen duurzaam zijn," zegt Mosca.
Ze vermijdt ook het woord "omkeer" te gebruiken.
"Ik zou niet zeggen dat je een hartziekte kunt omkeren, want dat impliceert dat je iets had en nu niet meer," zegt ze. "Je kunt hartziekten niet genezen, maar je kunt wel de progressie ervan vertragen.
Ornish is het ermee eens dat als je alleen maar probeert om hartziekten te vertragen, je misschien meer vrijheid hebt met je dieet.
Als je een levensbedreigende ziekte moet omkeren, doe je er goed aan om zo gezond mogelijk te leven, zegt hij. Maar als je gewoon gezond probeert te blijven, is het [onrealistisch] om te zeggen: Eet nooit bepaalde voedingsmiddelen. Het is veel duurzamer om gewoon in een gezondere richting te gaan.
Wat als je een fout maakt en een bacon cheeseburger of een donut eet? Ga terug op het goede pad.
Vergeef jezelf en ga verder," zegt Ornish. Als je je de ene dag overgeeft, eet dan de volgende dag gezond. Als je de ene dag niet sport, doe dan de volgende dag meer.
Na verloop van tijd zouden je nieuwe gewoonten normaler moeten aanvoelen.
We ontdekten dat hoe meer mensen hun dieet en levensstijl veranderden, hoe beter ze zich voelden," zegt Ornish. Hoe beter je je voelt, hoe meer je het wilt blijven doen."
