Verbeter de bloedsomloop in uw benen door beweging, voeding en andere gezonde gewoonten. Leer over manieren waarop je de bloedstroom kunt verbeteren.
Elke dag pompt uw hart ongeveer 10 liter bloed 60,000 mijl rond uw lichaam via uw bloedsomloop. Dat systeem bestaat uit bloedvaten, de buizen die bloed door uw lichaam vervoeren. Bloed levert zuurstof en voedingsstoffen aan uw weefsels, verwijdert kooldioxide en afvalstoffen uit uw weefsels en zorgt ervoor dat uw lichaam blijft functioneren.
Hoe weet je of je een slechte bloedsomloop in je benen hebt?
Als problemen in uw bloedsomloop de bloedstroom in uw benen belemmeren, kunt u symptomen opmerken zoals:
-
Gevoelloosheid of tintelingen in uw voeten
-
Spierkrampen
-
Koude voeten
-
Moeite met het krijgen of behouden van een erectie
-
Geheugen- en concentratieproblemen
-
Langzaam genezende wonden
-
Spataderen
-
Zwelling, oedeem genoemd
-
Vermoeidheid
Deze symptomen kunnen een teken zijn van gezondheidsaandoeningen die de circulatie beïnvloeden, zoals:
-
Een bloedklonter
-
Diabetes
-
Hoge bloeddruk
-
Atherosclerose, een opeenhoping van vetten en andere stoffen (plaque genoemd) in uw slagaders
-
Perifere vaatziekten (PAD), waarbij deze ophoping de slagaders naar uw benen vernauwt
Praat met uw dokter als u tekenen van slechte bloedcirculatie in uw benen of elders in uw lichaam opmerkt.
Hoe kan je de circulatie in je benen verbeteren?
U kunt stappen ondernemen om de circulatie in uw benen te verbeteren, zoals:
Stoppen met roken. De nicotine in sigaretten, vapes en rookloze tabak kan de bloedvaten beschadigen en uw risico op PAD verhogen. PAD veroorzaakt symptomen zoals gevoelloosheid, zwakte, kramp, kou en pijn, meestal in uw benen. En het verhoogt uw risico op hartaanvallen en beroertes.
Houd uw bloeddruk onder controle. Hoge bloeddruk zet de wanden van uw slagaders extra onder druk. Dit maakt atherosclerose en PAD waarschijnlijker. Voor de meeste mensen is een gezonde bloeddruk lager dan 120/80. Laat uw bloeddruk regelmatig controleren en laat u behandelen als deze te hoog is.
Blijf gehydrateerd. Genoeg water drinken houdt uw bloedvolume op peil. Dat helpt de bloedsomloop op peil te houden. Streef naar acht glazen per dag. Vermijd te veel cafeïne of alcohol, want die kunnen u uitdrogen.
Lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om uw bloedsomloop te verbeteren. Elke vorm van beweging stimuleert de bloedstroom. Lichaamsbeweging kan uw hartslag verhogen, waardoor het bloed sneller door uw lichaam stroomt. Maar zelfs rekken en strekken kan helpen. Uw spieren en pezen rekken uit wanneer u rekt, waardoor het bloed vrijer door uw bloedvaten kan stromen Vraag uw arts welke oefeningen voor u de beste zijn.
Probeer yoga. Naast de voordelen van rekken en strekken kan de ontspanning die yoga kan brengen de bloedstroom verbeteren. Draaiende bewegingen sturen zuurstofrijk bloed naar uw organen. Houdingen waarbij uw hoofd lager is dan uw hart kunnen de bloedstroom van uw onderlichaam naar uw hart en hersenen bevorderen. Yoga verhoogt ook het hemoglobinegehalte van uw rode bloedcellen. Hemoglobine is een eiwit dat uw bloed helpt zuurstof door uw lichaam te transporteren.
Sta rechtop. Veel zitten gedurende de dag vermindert de circulatie naar uw onderlichaam en kan ook uw risico op aandoeningen als obesitas, diabetes en hartaandoeningen verhogen. Breng uw bloedsomloop op gang door een staand bureau te gebruiken of regelmatig korte pauzes te nemen om rond te lopen.
Probeer compressiesokken. Deze sokken knijpen zachtjes in uw benen zodat het bloed niet te lang in dat gebied blijft hangen. Ze helpen het bloed terug te stromen naar uw hart. Vraag uw arts wat voor soort compressiesokken voor u het beste zijn.
Let op uw voeding. Goede voeding helpt aandoeningen te voorkomen die de bloedsomloop aantasten, zoals atherosclerose, hartziekten en hoge bloeddruk. Deskundigen raden aan dat u:
-
Verzadigd vet en zout te verminderen
-
Eet voeding met enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten
-
Krijg veel antioxidanten (zoals vitamine C en E) en vezels binnen
-
Neem vis op in je dieet
Borstel je lichaam. Het borstelen van je huid, of droog borstelen, heeft voordelen voor de gezondheid, waaronder een betere bloedsomloop. Bij deze massagetechniek gebruik je dagelijks een droge, stijve borstel om zachtjes over je huid te schrapen. Het helpt je huid te exfoliëren terwijl het de bloedcirculatie en lymfedrainage verbetert. Lymfe is overtollig vocht uit je weefsels en cellen.
Gebruik warmte. Een warm bad kan de bloeddoorstroming tijdelijk stimuleren door uw bloedvaten wijder te maken. Een warme drank zoals thee heeft een soortgelijk effect. Als bonus bevatten zwarte en groene thee antioxidanten die goed zijn voor de gezondheid van hart en bloedvaten.