Dokter presenteert snack-ideeën die hart-gezond en smaakvol zijn.
Je weet dat je gaat snacken. Dat doen we allemaal! Dus u kunt er net zo goed voor zorgen dat die snack goed is voor uw gezondheid. Het is mogelijk, en het kan lekker zijn.
"Kies voor tussendoortjes die 2-3 voedingsgroepen combineren - fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten, magere zuivel en gezonde vetten - en die voldoen", zegt voedingsdeskundige Maryann Jacobsen, RD.
Je zult verbaasd zijn hoeveel opties je hebt. Probeer deze gerechten eens, ze zijn smaakvol, bevredigend en gemakkelijk te bereiden.
Als je haast hebt, grijp dan naar zaden of noten (bij voorkeur zonder zout of olie), of fruit. Als je een minuutje of twee hebt, maak dan deze combinaties.
Duo van donkere chocolade
Dagelijks een beetje chocolade eten kan het risico op een beroerte of hartaanval verlagen. Doop een banaan in gesmolten pure chocolade en laat hem uitharden in de koelkast voor een zoet, vezelrijk tussendoortje boordevol kalium.
Of probeer amandelen in een jasje van pure chocolade voor iets zoets, knapperigs, en rijk aan proteïne en goed-voor-je-vet. Houd je chocolade gewoonte bescheiden, zodat de calorieën en suiker niet oplopen.
Het kiezen van gezonde snacks is een geweldige manier om hart-gezonde voeding in je dagelijkse dieet op te nemen.
Crackerbroodjes
Dit zijn mini-sandwiches die je maakt met crackers. Doe een beetje pindakaas en banaan op volkoren crackers, of mosterd en tonijn uit blik, of een ander mengsel dat je lekker vindt.
Edamame met citroen
Edamame is een andere naam voor sojabonen. Ze bevatten van nature weinig natrium en zijn een goede bron van proteïnen.
Als je ze in de peul koopt, zijn ze snel en gemakkelijk te stomen of in de magnetron te doen. Om bevroren edamame te ontdooien, kunt u ze onder heet water leggen. Je kunt ze ook al gepeld kopen. Maak ze af met een scheutje citroensap.
Appels met notenboter
Combineer gesneden appels met pindakaas of amandelboter. Appels zitten vol met vezels, en je krijgt een bonus door ze te combineren met een notenboter.
Het eten van noten is gekoppeld aan een lagere kans op hart-en vaatziekten, zegt voedingsdeskundige en chef-kok Katie Cavuto, RD.
Yoghurt Sundae
Maak een kop magere vanille-yoghurt (kies er een zonder toegevoegde suiker) door het te garneren met gemalen volkoren muesli, gesneden banaan en ongezouten zonnebloempitten.
Het kiezen van gezonde tussendoortjes is een geweldige manier om hart-gezonde voeding in je dagelijkse dieet op te nemen.
Of strooi er antioxidantrijke gedroogde kersen en pompoenpitten overheen, stelt Cavuto voor.
Mini pizza
Beleg een volkoren Engels muffin met gehakte tomaten, een snufje magere mozzarella en een snufje gedroogde oregano. Stop het in je toaster oven of oven tot de kaas smelt.
Volkoren Salade
Een beetje voorbereiding in de keuken loont de moeite met voorraaddozen vol met smaakvolle, voedzame, volkoren salade.
Kook een partij volkoren pasta, bruine rijst, couscous of quinoa. Laat het afkoelen. Meng er een combinatie van in blokjes gesneden groenten, fruit, of uitgelekte bonen door. Voeg een scheutje vers limoensap en een paar eetlepels extra vergine olijfolie toe.
U krijgt vezels en voedingsstoffen die goed zijn voor uw hart, plus een heerlijke smaak.
Bevroren Smoothie
Giet een kop magere yoghurt in een blender. Voeg een kopje verse of bevroren bessen toe. Mix het geheel, giet het in een beker en vries het in voor een traktatie die smaakt als bevroren yoghurt, maar zonder vet of toegevoegde suiker, en met veel voedingsstoffen uit de bessen.
Het kiezen van gezonde tussendoortjes is een geweldige manier om hart-gezonde voeding in je dagelijkse dieet op te nemen.
Crudit Bord
Het is een mooie naam voor een bord met hapklare groenten met een dip. Je krijgt vezels en andere voedingsstoffen voor niet zo veel calorieën.
Zet een schaal vol met veel groenten in heldere kleuren, zoals cherrytomaatjes, wortels en groene paprika. Veranker het met een gezonde dip, zoals hummus of een andere bonendip.
Bonen, die rijk zijn aan oplosbare vezels, kunnen je LDL (slechte) cholesterol verlagen, zegt Cavuto.
Je kunt ook een vetarme dip gebruiken, zoals salsa.
Het kiezen van gezonde snacks is een geweldige manier om hart-gezonde voeding in je dagelijkse voeding op te nemen.
