Stoppen met roken is misschien wel het belangrijkste wat u kunt doen voor uw gezondheid. Ontdek hoe stoppen helpt als u coronaire hartziekte heeft.
Onderzoek wijst op bewezen manieren om te stoppen. Bepaalde medicijnen helpen uw lichaam te wennen aan het niet roken. Bovendien kunnen deskundigen en vrienden u steunen in uw streven om sigaretten voorgoed achter u te laten.
David Abrams, PhD, een psycholoog aan de New York University, werkt al tientallen jaren met mensen om hun rookgewoonten te stoppen. Je kunt stoppen als je het blijft proberen en de combinatie van dingen vindt die voor jou werkt, zegt hij.
Hoe roken de kransslagaders beïnvloedt
CAD wordt versneld door het roken van sigaretten, zegt Neal Benowitz, MD, een professor in de geneeskunde aan de Universiteit van Californië, San Francisco. Bijna 1 op de 3 sterfgevallen door hartaandoeningen is te wijten aan roken of aan het in de buurt zijn van andermans rook.
Benowitz zegt dat stoppen om vele redenen belangrijk is:
-
Plaques. Mensen met CAD hebben vetachtige materialen, plaques genaamd, die het moeilijker maken voor slagaders om bloed naar het hart te sturen. Roken zorgt ervoor dat deze plaques zich sneller opbouwen, waardoor het risico op hartaanvallen toeneemt.
-
Koolmonoxide. Sigaretten brengen koolmonoxide in het lichaam. Dit dodelijke gas vermindert de toevoer van zuurstof naar het hart.
-
Andere chemicaliën. Sigarettenrook bevat een mix van andere giftige deeltjes die cellen beschadigen en ontstekingen en bloedklonters veroorzaken.
-
Nicotine. De nicotine uit sigaretten kan ervoor zorgen dat je hart sneller en harder gaat kloppen, waardoor de behoefte aan bloed toeneemt. Tegelijkertijd vernauwt nicotine je bloedvaten, waardoor er minder bloed door kan. Nicotine verhoogt ook de adrenaline. Dat kan leiden tot hartritmestoornissen.
-
Slecht effect op CAD behandelingen. Roken kan de voordelen van sommige CAD medicijnen teniet doen.
Hoe stoppen met roken helpt
De gezondheid van je hele lichaam -- inclusief je kransslagaders -- krijgt een enorme boost als je stopt met roken. Een jaar of twee nadat je gestopt bent met roken, is je overlevingskans 50% beter, zegt Benowitz.
En je kunt binnen het eerste jaar andere tekenen van een betere gezondheid zien:
-
12 uur na je laatste sigaret, daalt het koolmonoxide in je bloed tot het niveau van een niet-roker.
-
Je risico op een hartaanval begint te dalen na slechts 1 dag.
-
Na 2 dagen, kan voedsel beter beginnen te smaken.
-
Na 3 maanden, verbetert je bloeddoorstroming en zal je langer kunnen sporten.
-
Na 9 maanden, zou je minder moeten hoesten.
Mensen die een hartaanval hebben gehad verminderen hun risico op een volgende met 40% als ze stoppen met roken. En 5 jaar nadat je gestopt bent, is je risico op een beroerte hetzelfde als wanneer je nooit gerookt had.
Stoppen met roken met nicotine en andere drugs
Na uw diagnose van CAD, kunnen uw artsen u vertellen wat de beste manieren zijn om te stoppen met roken. Je hebt meer kans om voorgoed te stoppen als je de wegen kiest die door onderzoek worden ondersteund.
Uw lichaam zal de eerste paar maanden zonder sigaretten hunkeren naar sigaretten. Maar dit verlangen zou elke dag minder moeten worden. Als onderdeel van de ontwenning kunt u last krijgen van hoesten, hoofdpijn en een zere keel. Hou vol! Die dingen gaan vanzelf over.
Afkicken kan moeilijk zijn. Mensen die dat proberen, falen vaak in de eerste drie dagen, omdat de ontwenningsverschijnselen dan het ergst zijn. Maar elke manier waarop rokers kunnen stoppen is goed, zegt Abrams. Sommige mensen houden er gewoon niet van om het uit te stellen.
Tijdens een ziekenhuisopname voor CAD kunnen artsen je een therapie laten volgen die sigaretten vervangt door nicotine. Dit omvat een patch die constant nicotine geeft. Wanneer u een sterke behoefte voelt om te roken, kunt u ook kauwgom en zuigtabletten gebruiken, die meer nicotine leveren.
Andere geneesmiddelen kunnen ook helpen, zoals bupropion en varenicline. Ze kunnen bijwerkingen hebben, dus vraag uw arts welke methode voor u het beste is. Uit een onderzoek onder 8.000 rokers is gebleken dat nicotinevervangers, bupropion en varenicline veilig zijn voor mensen die een hartaanval of andere plotselinge hartverschijnselen hebben gehad.
Maar toch, als u een hartziekte heeft en u bent in staat om te stoppen met roken, moet u waarschijnlijk op een gegeven moment stoppen met nicotine, aldus Benowitz. De nicotinepleister, -kauwgom en -tablet zijn even verslavend als sigaretten, omdat ze nicotine veel langzamer naar de hersenen sturen.
E-sigaretten, of vapes, verhogen het nicotineniveau net zo snel als tabakssigaretten. Ze kunnen enkele schadelijke stoffen bevatten, en er is meer onderzoek naar nodig. Maar Abrams zegt dat ze veel beter voor je zijn dan roken.
Tot 4 miljoen Amerikanen zijn gestopt of overgestapt op het gebruik van e-sigaretten, zegt Abrams. Toenemende wetenschap toont aan dat ze werken.
Andere veranderingen in levensstijl helpen bij het stoppen
Zoek activiteiten die je net zo'n goed gevoel geven als sigaretten deden, zoals lichaamsbeweging. Ik moedig al mijn patiënten aan om te bewegen, zegt Benowitz. Het kan er zeker voor zorgen dat je minder interesse hebt om weer te gaan roken en het kan de gezondheid van je hart verbeteren. Vooral als je CAD hebt, moet je jezelf niet te snel opjagen. Voer de lichaamsbeweging langzaam op en luister naar uw lichaam, zegt Benowitz.
In plaats van een rookpauze, probeer eens te kauwen op vers fruit en groenten, zegt Abrams. Suikervrije snoepjes en kauwgom kunnen ook stress verminderen.
Sommige mensen stoppen met roken door te mediteren. Als je geen alternatieve manieren vindt om je hersenen gelukkig te houden, zul je een terugval krijgen, zegt Abrams.
Zoek steun
Het beste plan kan zijn om de bovenstaande behandelingen en veranderingen te combineren met het werken met een deskundige, een zogenaamde stoppen met roken counselor.
Vrienden kunnen ook helpen. Kies mensen die je vertrouwt en met wie je je zwakke punten kunt delen als je moeite hebt om te stoppen, zegt Abrams.
Als iemand met wie je samenwoont rookt, maak van stoppen dan een gezamenlijk project. Zorg dat iedereen in huis op hetzelfde moment stopt, stelt Abrams voor.
Andere ideeën die door onderzoek worden ondersteund, zijn het bellen van stoplijnen zoals 800-QUIT-NOW (800-784-8669) en het aansluiten bij steungroepen met anderen die proberen te stoppen.
Zelfs hypnose of acupunctuur kunnen het proberen waard zijn. Sommige studies tonen aan dat ze kunnen werken, misschien omdat er in een paar gevallen een soort placebo-effect optreedt, zegt Abrams.
Tenslotte, houd een dagboek bij om bij te houden wat werkt en wat niet. Noteer situaties en mensen die je zin geven om te roken. Veel voorkomende triggers zijn het drinken van alcohol of iets dat sterke emoties veroorzaakt. Schrijf op wat je op het verkeerde been zette en hoe je dat de volgende keer kunt vermijden.
Er is geen wondermiddel. Stoppen is moeilijk. Je bent niet zwak als je verslaafd bent, zegt Abrams. Probeer het en probeer het opnieuw totdat je weet hoe je moet stoppen. Geef nooit op.
