Arts beantwoordt veelgestelde vragen over hartaandoeningen, en wat u kunt doen om uw hart te beschermen.
Het wordt vaak beschreven als een verharding van de slagaders. Het gebeurt wanneer hun normale bekleding beschadigd raakt, wat leidt tot een opeenhoping van vetafzettingen en plaque. De slagaderwanden kunnen verdikken en vernauwen, en dat kan leiden tot een verstopping.
Atherosclerose is een vorm van hartaandoening waarbij de slagaders die het hart van bloed voorzien ernstig vernauwd raken. Daardoor kan de toevoer van zuurstofrijk bloed naar uw hart afnemen, vooral wanneer de vraag naar zuurstof toeneemt, zoals tijdens het sporten.
Extra druk op het hart kan leiden tot pijn op de borst (angina) en andere symptomen.
Wat is het verband tussen roken en hartaandoeningen?
Het is een belangrijke oorzaak van atherosclerose. De nicotine in rook veroorzaakt:
-
Afname van zuurstof naar je hart
-
Stijging van uw bloeddruk en hartslag
-
Toename van bloedstolling
-
Schade aan cellen die slagaders en andere bloedvaten bekleden, wat atherosclerose en hartziekten veroorzaakt
-
Verlaagt HDL, de "goede" cholesterol, die de bekleding van de slagaders beschermt.
Wat verhoogt uw risico op hartaandoeningen?
Er zijn een aantal dingen die uw kans op het krijgen van hartziekten verhogen die u niet in de hand heeft, zoals als u een man bent, een vrouw die de menopauze voorbij is, als u ouder bent, of als u een familiegeschiedenis heeft van hartaanval of hartziekten. Andere ziekten, zoals ontstekings- of auto-immuunziekten, maar ook zwangerschapsdiabetes of zwangerschapsvergiftiging, kunnen uw risico op hartaandoeningen ook verhogen.
Er zijn andere risico's op hartaandoeningen waar u iets aan kunt doen, hetzij door uw gewoonten te veranderen, hetzij door u te laten behandelen. Deze omvatten:
-
Roken
-
Hoog cholesterolgehalte
-
Hoge bloeddruk
-
Gebrek aan beweging
-
Obesitas
-
Diabetes
-
Dieet
-
Stress
Wat moet ik doen als ik risico loop op een hartziekte?
Er zijn veel stappen die u kunt nemen. Als het aderverkalkingsproces al is begonnen, kunt u het vertragen door uw dieet te verbeteren, te sporten, te stoppen met roken en stress te verminderen.
Welke veranderingen in mijn dieet kunnen helpen het risico op hartaandoeningen te verlagen?
Een hart-gezond dieet kan helpen bij het verlagen van uw niveaus van totaal cholesterol en LDL "slecht" cholesterol. Het kan ook uw bloeddruk verlagen, uw bloedsuikerspiegel verlagen en u helpen wat kilo's kwijt te raken als u te zwaar bent.
Probeer deze tips:
-
Eet meer groenten, fruit, volle granen en peulvruchten.
-
Beperk ongezonde vetten in uw dieet. Gebruik alleen vetten met een hoog gehalte aan mono- en meervoudig onverzadigde vetzuren.
-
Eet magere eiwitbronnen, zoals kip, vis, en soja. Vermijd rood vlees, omdat dit vaak veel verzadigd vet en cholesterol bevat.
-
Integreer omega-3's in de voeding, zoals 2 porties vette vis per week, lijnzaad, olijfolie, noten en avocado.
-
Beperk de hoeveelheid cholesterol die je binnenkrijgt.
-
Vervang volkoren brood, rijst, pasta, en andere complexe koolhydraten voor eenvoudige koolhydraten zoals gewone frisdrank, suiker, en snoep.
-
Eet kleine maar frequente maaltijden gedurende de dag. Probeer bijvoorbeeld vijf of zes mini-maaltijden in plaats van drie grote.
-
Gebruik minder zout.
-
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging.
-
Drink elke dag 32 tot 64 ounces water, tenzij uw dokter u zegt dit niet te doen.
Wat is cholesterol?
Het is een zacht, wasachtig materiaal dat wordt gemaakt in de lever van dieren. Voedingsmiddelen zoals eierdooiers, melkvet, orgaanvlees en schaaldieren bevatten ook cholesterol.
Bij veel mensen wordt een hoog cholesterolgehalte in het bloed veroorzaakt door het eten van voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten, cholesterol, suiker en calorieën. U kunt uw cholesterol verlagen als u deze dingen vermindert.
