Uw levensstijl is de sleutel tot een betere gezondheid bij coronaire hartziekte. Hier zijn vier veranderingen in uw levensstijl die u bovenaan uw lijst moet zetten en advies over hoe u ze kunt realiseren.
We geven algemene verklaringen over het aanpassen van de levensstijl, en mensen begrijpen dat, maar het is overweldigend om te horen dat je al deze dingen moet doen, zegt Samit Shah, MD, PhD, een interventionele cardioloog aan Yale Medicine in New Haven, CT.
Dus vroegen we het aan twee top cardiologen: Wat is het beste advies dat zij hun dierbaren zouden geven? Hier zijn hun vier gemakkelijkste tips:
Steun op je vrienden
Mensen met CAD hebben twee tot drie keer meer kans op een depressie dan anderen. En degenen die CAD en een depressie hebben, hebben de neiging om het slechter te doen dan degenen die alleen een coronaire hartziekte hebben.
Mensen die depressief zijn, zijn eerder geneigd zich te isoleren, wat de depressie verergert, zegt Shah. Als je vaak met anderen omgaat, kan dat een sterke buffer vormen tegen depressie.
Als u het gevoel hebt dat uw vrienden niet begrijpen wat u doormaakt, stelt Shah een online steungroep voor. Ik heb vaak gemerkt dat zelfs hartrevalidatie, wat traditioneel wordt gedaan nadat iemand een hartaanval heeft gehad of een stent of bypassoperatie heeft ondergaan, een geweldige manier kan zijn voor patiënten om contact te maken, zegt Shah.
Zeg nooit Dieet
Het lijdt geen twijfel dat wat je eet belangrijk is om te voorkomen dat CAD zich ontwikkelt. Maar te veel focussen op een specifiek dieet of eetplan kan averechts werken.
Natuurlijk zullen patiënten aanvankelijk gewicht verliezen als ze met een dieet beginnen, maar als je geen gedragsveranderingen op de lange termijn doorvoert, zal het uiteindelijk averechts werken, zegt Nieca Goldberg, MD, klinisch universitair hoofddocent cardiologie aan de NYU Grossman School of Medicine.
Een dieet heeft de neiging tijdelijk te zijn en strikte regels te hebben. Denk in plaats daarvan meer aan het aannemen van nieuwe eetgewoonten. Vervang bijvoorbeeld je late avondsnack van chips of koekjes door gezondere opties, zoals noten of een stuk fruit.
Uit een onderzoek dat in maart 2021 in het Journal of the American College of Cardiology werd gepubliceerd, bleek dat elke dagelijkse portie van ultraverwerkt voedsel, zoals diepvriesmaaltijden, frisdrank en fastfood, het risico op het krijgen van hartaandoeningen met 5% deed toenemen.
Frisdranken behoren tot de grootste boosdoeners. Zelfs van de kunstmatig gezoete varianten is aangetoond dat ze je hersenen resetten, zodat je meer eet omdat je honger voelt, zegt Goldberg.
Maak van je nieuwe eetstijl een groepsinspanning, zegt Shah. Als het hele gezin meedoet, wordt het makkelijker om hartgezonde maaltijden te koken en de voorraadkast te vullen met zoutarme snacks in plaats van een heleboel verleidelijke junkfood in huis te hebben.
Begin geleidelijk aan met lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging is de sleutel tot elk CAD beheersplan. Maar je hoeft je niet te haasten en lid te worden van een sportschool.
Ik benadruk bij patiënten dat ze echt voordeel zullen ondervinden van matige lichaamsbeweging, zoals drie tot vier keer per week wandelen, zegt Shah. In feite is er geen bewijs dat superintensieve oefeningen betere resultaten opleveren.
Zelfs yoga is een goede optie. Denk ook aan hoe lichamelijk actief je bent gedurende de dag in plaats van je te concentreren op een enkele training.
Als ik met patiënten praat, wijs ik hen erop dat wanneer ze naar de brievenbus lopen of hun keukenvloer vegen, dit allemaal meetelt als lichaamsbeweging, zegt Goldberg. Mensen onderschatten hoe actief ze zijn en hoe makkelijk het kan zijn om wat meer activiteiten toe te voegen.
Stop met roken
Als u CAD heeft, zal roken het alleen maar erger maken.
Wanneer u CAD heeft, zijn de slagaders die bloed naar uw hartspier vervoeren al vernauwd door plaque, zegt Shah. Sigarettenrook bevat chemicaliën die ervoor zorgen dat het bloed dikker wordt en stolsels vormt, die op hun beurt een verstopping kunnen veroorzaken die tot een hartaanval kan leiden.
Als u al eerder hebt geprobeerd te stoppen met roken, maar dat niet is gelukt, zult u volgens Shah misschien verbaasd zijn over nieuwere behandelingen die misschien wel werken.
Veel mensen realiseren zich niet dat de behandelingen om te stoppen met roken de afgelopen tien jaar echt zijn verbeterd, omdat er andere, nieuwere medicijnen zijn, zoals Chantix, die ze samen met nicotinevervangingstherapie kunnen nemen om het verlangen te verminderen, zegt Shah.
Bespreek met uw arts wat uw mogelijkheden zijn, en of u misschien moet worden doorverwezen naar een kliniek om te stoppen met roken.
