Hoewel perifere slagaderziekte een ernstige aandoening is, kunnen tips voor leefstijl en voetverzorging u helpen problemen te voorkomen en van het leven te genieten.
De aandoening ontstaat wanneer zich plaque ophoopt in uw slagaders. Hierdoor wordt het voor uw armen, benen, hoofd en organen moeilijker om voldoende bloed te krijgen.
Hoewel de aandoening ernstig en soms pijnlijk kan zijn, zijn er veel manieren om het te vertragen. Met andere keuzes in uw dagelijks leven kunt u de symptomen misschien zelfs omkeren en een operatie vermijden. Begin met deze tips voor lichaamsbeweging, voetverzorging, gezond eten en meer.
1. Wandel en rust
Vanwege uw pijn vermindert u misschien uw activiteit. Maar u moet bewegen als u PAD heeft. Het is goed voor bijna iedereen die deze aandoening heeft.
Maar hoe kunt u sporten als het pijn doet? Er zijn manieren om uw trainingen te doen en de pijn onder controle te houden.
Allereerst moet u naar uw lichaam luisteren en leren wanneer u moet pauzeren. Als u tijdens een wandeling last van uw benen krijgt, neem dan een pauze. Wacht tot de pijn wegtrekt en begin dan opnieuw. Door te rusten en dan opnieuw te beginnen, bouw je je lichaam op. Begin langzaam, maar geef niet op.
Stretch voor en na de wandeling. Probeer een route te kiezen die u dicht bij huis houdt, zodat u snel terug kunt als dat nodig is.
Misschien moet u langzaam beginnen, maar hoe meer u loopt, hoe verder u kunt komen. En hoe meer u beweegt, hoe beter het voor u is.
Uw arts kan u ook helpen om een routine op te bouwen en te werken aan de hoeveelheid activiteit die u nodig hebt. Hij weet dat het niet gemakkelijk is om te bewegen met PAD. Hij of zij kan u ook een medicijn aanbieden dat helpt om meer bloed naar uw benen te krijgen en uw pijn te verminderen. Dit kan het sporten vergemakkelijken.
2. Vind de juiste oefeningen
Praat met uw arts over welke activiteiten het beste voor u zijn. Hij/zij kan u oefenprogramma's aanraden waarvan is aangetoond dat ze de symptomen van PAD verminderen. Probeer na uw afspraak een paar keer per week 30 minuten te bewegen.
Kies oefeningen die u leuk vindt, zodat u ze blijft doen. Verveelt wandelen u? Misschien kunt u een zwembad vinden of gaan fietsen. Misschien is een fitnessles of yoga iets voor u.
Misschien wilt u een vriend of twee vragen om samen met u te sporten. Dat maakt het vaak leuker en u kunt elkaar op de rails houden. Als u het zich kunt veroorloven, kan een personal trainer u op uw doelen richten.
Sporten doet meer dan alleen uw PAD-symptomen verminderen. Het helpt ook uw bloeddruk en slechte cholesterolwaarden te verlagen. En het is goed voor uw hart en zowat elk deel van uw lichaam.
3. Zorg goed voor je voeten en benen
Mensen voelen PAD het vaakst in hun benen, vooral de kuiten of dijen. Wanneer het bloed niet vrij kan stromen, kunt u pijn of gevoelloosheid voelen. U hebt meer kans op pijn als u loopt of iets doet, omdat uw spieren dan meer bloed nodig hebben.
Draag schoenen die u goed passen. U wilt zo comfortabel mogelijk lopen. U kunt compressiesokken beter overslaan. Ze helpen niet bij PAD en kunnen zelfs meer schade aanrichten. Als u ze draagt om zwellingen of bloedstolsels te voorkomen, overleg dan met uw arts of ze nog steeds een goed idee zijn.
Controleer uw voeten en tenen elke dag op zweertjes, scheurtjes of iets dat er niet goed uitziet. Zweertjes genezen misschien niet goed. Kijk ook naar kleine problemen zoals schrammen, blaren, kleine sneetjes of ingegroeide nagels. Als u uw voeten niet kunt zien, gebruik dan een spiegel of vraag een familielid om u te helpen.
Als u knobbels of dikke, harde huidplekken ziet, zijn dit misschien eeltknobbels, likdoorns of eeltplekken. Misschien moet u deze laten behandelen door een voetarts, een podotherapeut.
Als het bloed niet vrij naar uw benen en voeten kan stromen, loopt u meer kans op een infectie. Dus een kleine zweer kan een groter probleem worden. Als u dingen aan uw voeten ziet die er niet goed uitzien, praat dan met uw arts.
Als je je voeten in goede conditie houdt, is de kans groter dat je je oefeningen volhoudt en heb je minder kans op een infectie die een ernstig probleem kan veroorzaken.
Was je voeten elke dag en droog ze af. Gebruik warm water, geen heet water. Laat ze niet te lang weken, want dan kan uw huid uitdrogen. Wiebel een paar keer per dag met je tenen om het bloed te laten stromen.
Houd uw teennagels geknipt. Het kan helpen om ze te knippen na het baden, als ze zachter zijn. U kunt ook een nagelvijl gebruiken.
Gebruik lotion of crème om te voorkomen dat uw voeten droog worden. U kunt dit de hele dag door zo vaak doen als nodig is. Smeer geen lotion tussen uw tenen of op pijnlijke plekken of wondjes.
Vraag uw arts om andere ideeën om uw voeten en benen in topvorm te houden.
4. Blijf warm
Probeer zoveel mogelijk te vermijden dat je in de kou zit. Als het midden in de winter is, kijk dan of je een plek binnen kunt vinden om te trainen.
Als je toch buiten moet zijn en het vriest, kleed je dan in laagjes en draag dikke, droge sokken. Probeer u niet door het weer te laten tegenhouden om actief te zijn.
5. Stop met roken
Roken verergert je conditie, omdat het de bloedvaten moeilijker maakt om bloed te vervoeren. Als u stopt met roken, zet u een belangrijke stap om uw aandoening onder controle te krijgen. Roken kan ook de kans op een hartaanval of beroerte vergroten.
6. Vermijd bepaalde verkoudheidsmedicijnen
Sommige vrij verkrijgbare merken bevatten een medicijn genaamd pseudo-efedrine. Hoewel het u verlichting kan geven bij een verkoudheid of allergie, heeft het bijwerkingen. Het geneesmiddel vernauwt uw bloedvaten, wat uw PAD-symptomen kan verergeren.
Kijk op het etiket of vraag het uw apotheker.
7. Eet Goed
Het is belangrijker dan ooit om uw gewicht en cholesterol onder controle te houden. Het helpt om een dieet te eten dat goed is voor uw hart met veel fruit, groenten, volle granen, bonen, mager vlees, en plantaardige oliën zoals olijfolie.
U moet misschien minder zout, suiker, alcohol en verzadigde vetten in dierlijke producten eten. Dat betekent minder rundvlees, varkensvlees, gevogelte met vel, en zuivel van volle of 2% melk.
Je moet ook kokosolie of palmolie vermijden en kunstmatige transvetten overslaan. Om transvetten te vermijden, zoek naar ingrediënten met het label gedeeltelijk gehard.
In het begin zult u misschien inwendig kreunen en denken aan wat u allemaal moet opgeven. Maar er blijven veel lekkere dingen op je lijstje staan -- en dit is een kans om misschien wat nieuwe kookvaardigheden op te doen. Misschien wil je meedoen aan een kookcursus speciaal voor mensen die dezelfde nieuwe gewoonten aan het aanleren zijn.
Vraag uw arts of een diëtist naar manieren om het voedsel dat zij willen dat u eet, beter te laten smaken.
Hebt u gehoord van het mediterrane dieet? Het is goed voor je, en het bevat veel dingen die veel mensen lekker vinden: olijfolie, vis en andere zeevruchten, noten, bonen, tomaten, komkommers en andere groenten.
Lees ook de tips voor het bestellen in restaurants.
Een beter dieet kan uw bloeddruk verlagen en uw cholesterol op een goed niveau brengen.
8. Beheers andere gezondheidsproblemen
Hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte en diabetes kunnen PAD verergeren als u ze niet onder controle houdt. Werk samen met uw arts om deze problemen in de gaten te houden.
9. Neem voorgeschreven medicatie en houd je aan je afspraken
In sommige gevallen, zijn veranderingen in levensstijl niet genoeg. Het kan zijn dat u medicijnen nodig heeft om:
-
Uw kans op een hartaanval of beroerte te verlagen, zoals met aspirine of clopidogrel (Plavix)
-
Bloedklonters te voorkomen, zoals met warfarine (Coumadin, Jantoven)
-
Zorg voor meer bloedtoevoer naar uw benen en voeten, zoals met cilostazol (Pletal) of pentoxifylline (Pentoxil, Trental). Deze medicijnen helpen uw bloed dun te houden en de bloedvaten wijder te maken.
-
Uw bloeddruk te verlagen, zoals met ramipril (Altace)
-
Verlaag uw cholesterol met statines (Crestor, Lipitor, Zocor).
Zorg ervoor dat u zich meldt bij uw arts wanneer hij u vraagt terug te komen voor follow-ups. Neem alle voorgeschreven medicatie mee.
Soms worden mensen met een ernstige aandoening er angstig of depressief van. Als dat bij u gebeurt, vraag uw arts dan om u een therapeut of steungroep aan te bevelen.
Vertel uw arts ook over eventuele pijn die u hebt, vooral als die u ervan weerhoudt om te sporten. Hij of zij heeft misschien meer ideeën om de pijn te verminderen -- massagetherapie, bijvoorbeeld -- zodat u zich weer beter kunt voelen.
