Als u weet dat u een hartziekte hebt, zijn lichaamsbeweging en dieet belangrijker dan ooit. De dokter legt uit hoe ze kunnen helpen en welke soorten het beste zijn.
Sommige onderzoeken tonen aan dat ze zelfs net zo goed werken als medicijnen om uw aandoening onder controle te houden.
Gebruik deze tips om vandaag nog te beginnen.
Maak je je zorgen over smaak? Relax!
De juiste mix van voedingsmiddelen kan grote gezondheidsvoordelen opleveren, waaronder gewichtsverlies, een lager cholesterolgehalte en een betere bloeddruk. Voor veel mensen is het een grote verandering. Maar verrassing! Het kan heerlijk zijn.
Sla een nieuwe weg in bij de kruidenier.
Stop bij de groentenafdeling. Fruit en groenten bevatten veel voedingsstoffen en zijn arm aan vet en calorieën. Zorg voor ten minste 4 1/2 porties per dag. Meng kleuren om de voedingswaarde te verhogen, zoals groen van broccoli en spruitjes, geel van pompoen en bananen, en rood van paprika's en tomaten.
Word korrelig.
Je kunt hele granen eten zoals bruine rijst, havermout of gerst. Of zoek naar producten die daarmee gemaakt zijn. Je krijgt een geweldige smaak en vezels, wat helpt het cholesterol te verlagen.
Eet vis.
Vette vis zoals zalm en forel zijn rijk aan omega-3 vetzuren. Deze gezonde vetten helpen een onregelmatig hartritme te voorkomen, verlagen het gehalte aan triglyceriden in het bloed en vertragen de opbouw van plaque die de slagaders verstopt en een hartaanval kan veroorzaken. Haal ze ten minste twee keer per week bij de visboer (of uit blik).
Verwissel je kruiden.
Te veel zout kan de bloeddruk verhogen, wat je hart dwingt harder te werken. De American Heart Association stelt voor om niet meer dan 1.500 mg zout per dag te gebruiken -- ongeveer een halve theelepel. Gebruik basilicum, citroen of knoflook om uw eten op smaak te brengen.
Gebruik plantaardige voeding.
Ga voor canola, lijnzaad, of olijfolie. Ben je daar geweest, heb je dat gedaan? Probeer walnoot- of druivenpitolie. Deze bevatten veel onverzadigde vetzuren, die het "slechte" (LDL) cholesterolgehalte helpen verlagen.
Beste Diëten voor Hartziekten
Stel uw eigen voedingsplan samen met behulp van de bovenstaande adviezen. Of volg een van deze diëten, die goed geschikt zijn voor mensen met hartaandoeningen.
Het mediterrane dieet
is een geweldige manier om te gaan. Het is rijk aan vers fruit, groenten, volle granen en vis en arm aan rood vlees en suiker. Je mag zelfs kleine hoeveelheden rode wijn drinken als je dokter zegt dat het goed voor je is.
Dit dieet krijgt hoge cijfers voor hartaandoeningen omdat studies aantonen dat het hartrisico's zoals hoge triglyceriden en ontstekingen verbetert. Mensen die zich aan dit soort plan houden, hebben minder kans op een hartaanval, beroerte of overlijden aan een hartziekte.
Het DASH dieet
zoals
het mediterrane plan, is veel vers fruit en groenten, volle granen, magere zuivel, en noten. Het is ook laag in rood vlees en geraffineerde suiker. Studies tonen aan dat het een hoge bloeddruk kan verlagen, wat het risico op een hartaanval of beroerte kan verkleinen. DASH staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension.
Oefening voor je hart
Hartziekte betekent niet dat je uit het spel bent. Het is in feite een aansporing om meer te bewegen.
Als u er een gewoonte van maakt, betaalt het zich uit in uw bloeddruk en cholesterol en houdt het uw hart sterk pompend. Het is ook goed voor je humeur en stressniveau. ?
Vraag eerst aan uw arts of er grenzen zijn aan wat u kunt doen.
Streef dan naar 150 minuten matige lichaamsbeweging per week. Er zijn zoveel mogelijkheden. U kunt fietsen, een stevige wandeling maken of gaan zwemmen.
Doe er twee dagen krachttraining per week bij. Til lichte gewichten of werk met weerstandsbanden.
Als u weinig tijd hebt, kunt u de training opdelen in minitrainingen van 15 minuten. U zult dezelfde voordelen hebben. Doe iets wat u leuk vindt, zodat u het volhoudt. Loop met de hond. Neem een dansles. Of speel tennis met een vriend.
Fitness Hart Smarts
Een fysiotherapeut of trainer kan u helpen een trainingsprogramma op maat samen te stellen. Of uw arts kan u een hartrevalidatieprogramma aanraden om u te leren hoe u veilig kunt sporten.
Begin langzaam. Een rustige wandeling van 10 minuten is misschien alles wat u in het begin kunt doen. Werk langzaam toe naar langere en intensievere trainingen wanneer u voelt dat u er klaar voor bent.
Wanneer de temperatuur stijgt of daalt, kunt u uw routine binnenshuis uitvoeren. Hartaandoeningen kunnen het vermogen van uw lichaam aantasten om kou en warmte te beheersen.
Til geen zware gewichten en doe geen oefeningen waarbij u uw adem moet inhouden. Het inhouden van uw adem laat uw hart harder werken.
Neem tijdens het trainen vaak uw polsslag op. Vraag uw arts naar uw streefhartslag. Als deze te hoog is, stop dan met trainen of doe het rustiger aan.
Als u duizelig wordt of kortademig, stop dan met trainen. Maar de kans is groot dat u, naarmate u gezonder wordt, meer zult kunnen dan u verwacht.
