U hoeft geen medicijnen te slikken om het risico op hartaandoeningen te verlagen. Kom meer te weten over hoe dieet, lichaamsbeweging en andere veranderingen in levensstijl uw hart kunnen helpen.
1/15
Slechts 40 minuten drie of vier keer per week (of 25 minuten zwaardere lichaamsbeweging, zoals joggen) kan de bloeddruk, het cholesterolgehalte en het lichaamsgewicht verlagen. U hoeft het niet in één keer te doen. Zelfs 10 minuten per keer is al goed voor uw hart. Neem de hond mee of ga met een vriend naar het park. Als fitnessen nieuw voor u is of als u er net weer aan begint, begin dan langzaam. Praat met uw arts om te zien of u gezond genoeg bent om te sporten.
Spreek af met een vriend om te lunchen
2/15
Je maatje kan je hart goed doen -- letterlijk. Onderzoek heeft aangetoond dat alleen zijn, of misschien nog belangrijker, je alleen voelen, net zo slecht voor je hart is als roken, hoge bloeddruk, obesitas of niet sporten. Het gaat er niet om hoe vaak u mensen ziet, maar hoe verbonden u zich met anderen voelt. Dus maak wat plannen met een oude vriend. Of word lid van een club en ontmoet nieuwe vrienden.
Eet meer fruit en groenten
3/15
De voedingsstoffen en vezels (en weinig calorieën en vet) maken ze hart-gezond. Maar ze bevatten ook antioxidanten, die kunnen helpen je cellen te beschermen tegen schade die kan leiden tot diabetes en hartaandoeningen. Probeer verschillende kleuren groenten in je dieet te verwerken. Je kunt ze ook toevoegen aan voedsel dat je al lekker vindt, zoals pizza beladen met groenten of fruit toevoegen aan een kom ontbijtgranen.
Snack op noten
4/15
De vezels, onverzadigde vetten en omega-3 vetzuren in noten kunnen uw lichaam helpen bij het verminderen van ontstekingen, slechte LDL cholesterol en de opbouw van plaque in bloedvaten -- allemaal gelinkt aan hart- en vaatziekten. Ze kunnen ook beschermen tegen bloedstolsels die beroertes veroorzaken. Het soort noten dat je kiest maakt waarschijnlijk niet veel uit, maar overdrijf het niet -- ze bevatten veel calorieën. Ongeveer 4 kleine handjes ongezouten noten per week zouden voldoende moeten zijn.
Serveer Zalm
5/15
Twee porties per week van vette vis zoals zalm, makreel, sardines, of tonijn kan de gezondheid van je hart bevorderen. Een deel daarvan kan komen van de omega-3 vetzuren in de vis, maar andere voedingsstoffen kunnen ook helpen. Er is discussie over gekweekte vs. in het wild gevangen zalm. Sommigen zeggen dat wilde vis minder verontreinigende stoffen bevat zoals chemicaliën en antibiotica. Anderen wijzen erop dat wetten de groei en oogst van in de VS gekweekte Atlantische zalm reguleren. Supplementen hebben misschien niet dezelfde voordelen.
Ga verder dan de sportschool
6/15
Het is niet alleen een dagelijkse workout die de kans op hart- en vaatziekten verlaagt, maar ook hoe actief je de hele dag bent. Zelfs als u aan lichaamsbeweging doet, kan de rest van de dag op de bank zitten schadelijk zijn voor uw gezondheid. Tuinieren, met je kinderen spelen, naar de bus lopen en zelfs het huis schoonmaken zijn goede manieren om in beweging te blijven.
Doe wat Yoga
7/15
Het is niet alleen lichaamsbeweging, het is ook een manier om je geest te kalmeren en stress te verlichten. Dat kan uw hartslag en bloeddruk verlagen en u minder angstig maken, wat allemaal goed is voor uw hart. Als yoga niet uw ding is, maak dan tijd voor andere gezonde manieren om te ontspannen en stress te verminderen, zoals meditatie, naar muziek luisteren, of een hobby die u leuk vindt.
Slaap minstens 7 uur per nacht.
8/15
Je lichaam heeft lange periodes van diepe rust nodig. Gedurende die tijd dalen je hartslag en bloeddruk voor een tijdje, wat belangrijk is voor de gezondheid van je hart. Als je altijd minder dan 7 uur slaapt, kan je lichaam chemische stoffen gaan aanmaken die dat verhinderen. Minder slaap wordt ook in verband gebracht met ontstekingen en een hoge bloedsuikerspiegel, wat slecht kan zijn voor je hart.
Kom erachter of je slaapapneu hebt
9/15
Snurkt u luid, wordt u naar adem snakkend wakker, of voelt u zich de hele dag moe na een volledige nachtrust? Ga dan naar uw dokter. Dit zijn tekenen van slaapapneu, een aandoening die de kans op een beroerte, hoge bloeddruk en hartaandoeningen kan vergroten. Uw arts kan u helpen deze aandoening te behandelen, zodat u beter slaapt en uw hart wordt beschermd.
Stoppen met roken
10/15
Roken verhoogt de bloeddruk, maakt het moeilijker om te bewegen en zorgt ervoor dat uw bloed sneller stolt, wat een beroerte kan veroorzaken. Maar uw kans op een hartaanval daalt al 24 uur na uw laatste sigaret. Ga dus naar uw dokter of kijk bij groepen als de American Heart Association voor informatie die u kan helpen bij het stoppen.
Heb Sex
11/15
Je hebt minder kans op een hartziekte als je een paar keer per week seks hebt, vergeleken met een keer per maand. Wetenschappers weten niet precies waarom. Misschien helpt de seks zelf om het hart te beschermen. Of het kan zijn dat gezondere mensen meer seks hebben. Hoe dan ook, wat heb je te verliezen?
Blijf op een gezond gewicht
12/15
Extra kilo's verhogen je kans op hoge cholesterol, hoge bloeddruk en diabetes, allemaal gelinkt aan hartziektes. Vertrouw echter niet op grillen als diëten of supplementen om af te slanken. Lichaamsbeweging en de juiste hoeveelheid gezonde voeding zijn de beste manieren om een gezond gewicht te behouden. Bespreek met uw arts hoe u uw body mass index (BMI) kunt meten om erachter te komen of u moet afvallen.
Krijg je griepprik
13/15
Onderzoek heeft uitgewezen dat het lijkt te beschermen tegen hartaandoeningen, vooral als u rookt of een hoge bloeddruk, diabetes of een hoog cholesterolgehalte heeft. Het is niet duidelijk hoe, maar wetenschappers hebben een paar theorieën. Het zou kunnen dat de griep ontstekingen veroorzaakt die tot een hartaanval of beroerte kunnen leiden. Of dat de bijwerkingen van het virus het hart belasten.
Blijf daar niet zitten.
14/15
Hartziektes zijn waarschijnlijker als je de hele dag zit. En het is niet alleen omdat je minder calorieën verbrandt - het is het zitten zelf dat de oorzaak lijkt te zijn. Het kan de manier veranderen waarop je lichaam suiker en vet verwerkt, die nauw verbonden zijn met hartaandoeningen. Probeer lange periodes van zitten op het werk en thuis op te breken. Sta op en beweeg minstens een keer per uur.
Laat u regelmatig controleren
15/15
Uw arts kan zien of uw bloeddruk en cholesterolgehalte uw hart en bloedvaten dreigen te beschadigen. Hoe eerder u deze problemen ontdekt, hoe sneller u ze kunt beginnen te behandelen. Misschien wil hij u ook testen op suikerziekte. Als u een van deze aandoeningen hebt, kan uw arts veranderingen in uw levensstijl en medicatie voorstellen om uw hart te beschermen.
