arts biedt 8 manieren waarop u uw risico op hartaandoeningen kunt verlagen.
1. Stop met roken.
Als je rookt, heb je meer dan twee keer zoveel kans op een hartaanval als niet-rokers, en je hebt veel meer kans om te sterven als je een hartaanval krijgt.
2. Verbetert het cholesterolgehalte.
Je hebt meer kans op een hartkwaal als je:
-
Totaal cholesterolgehalte boven de 200
-
HDL ("goed") cholesterolgehalte onder 40
-
LDL ("slecht") cholesterolgehalte meer dan 160
-
Triglyceriden meer dan 150
Cholesterol is niet het enige dat telt. Uw arts zal het hele plaatje bekijken, inclusief alle mogelijke risico's. Om het cholesterolgehalte te helpen verlagen, moet u een dieet volgen met weinig cholesterol, verzadigd vet en geraffineerde suikers en veel vezels.
3. Controleer een hoge bloeddruk.
Meer dan 50 miljoen mensen in de V.S. hebben hypertensie, of hoge bloeddruk, wat het de meest voorkomende risicofactor voor hartziekten maakt. Lichaamsbeweging, gezond eten en het vermijden van zout helpen. Sommige mensen hebben ook medicijnen nodig om hun bloeddruk onder controle te houden. En als u snurkt of zich de hele dag erg moe voelt, kan het belangrijk zijn u te laten testen op slaapapneu. Als u dit heeft, zal behandeling ervan ook helpen om de hoge bloeddruk onder controle te houden.
4. Word actief.
Mensen die niet sporten hebben meer kans om hartziektes te krijgen, en er aan te sterven, dan mensen die actief zijn. Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw oefenprogramma begint, vooral als u nu niet actief bent. Zij kunnen u vertellen wat u kunt doen.
5. Volg een hart-gezond dieet.
Eet voedsel dat laag is in vet en cholesterol. Bijna iedereen zou meer fruit, groenten, volle granen, bonen, noten, peulvruchten, en andere plantaardige voeding moeten eten. De vezels zijn goed voor je cholesterol, en je krijgt vitaminen op een natuurlijke manier binnen, uit voedsel.
U kunt nog steeds vis (vooral zalm of tonijn, die veel omega-3 vetzuren bevatten die goed voor u zijn), gevogelte en vlees eten, maar doe het mager en houd de porties bescheiden. Beperk ook zout en suiker. De meeste mensen krijgen van beide te veel binnen.
6. Zorg voor een gezond gewicht.
Het verliezen van extra gewicht is goed voor je hart. Het kan u ook helpen uw hoge bloeddruk te verlagen en diabetes te beheersen.
7. Beheers diabetes.
Diabetes maakt hartziekten waarschijnlijker. Veel mensen die diabetes hebben, weten dat niet. Laat je testen en laat je behandelen.
8. Beheers stress en woede.
Iedereen heeft stress, en het is normaal om af en toe boos te worden. Wanneer stress en woede oplaaien, vooral als dat vaak gebeurt, is dat een probleem. Door op een gezonde manier met je stress om te gaan en je woede te beheersen, krijg je weer de touwtjes in handen.
