Roken is een belangrijke risicofactor voor hartziekten en hartaanvallen. arts geeft tips om te stoppen met roken.De meeste mensen associëren het roken van sigaretten met ademhalingsproblemen en longkanker. Maar wist u dat roken ook een belangrijke risicofactor is voor hartaandoeningen?
De kans op een hartziekte neemt toe met het aantal sigaretten dat iemand rookt. Hoe lang ze roken is ook belangrijk. Als je een pakje sigaretten per dag rookt, heb je twee keer zoveel kans op een hartaanval als iemand die niet rookt. Vrouwen die anticonceptiepillen slikken en sigaretten roken, verhogen hun risico op een hartaanval, beroerte, bloedstolsels en perifere vaatziekten aanzienlijk.
Als u rookt, lopen de mensen om u heen ook het risico op gezondheidsproblemen. Dat geldt vooral voor kinderen.
Meeroken kan chronische aandoeningen van de luchtwegen, kanker en hartziekten veroorzaken. Ongeveer 35.000 niet-rokers sterven elk jaar aan hartziekten als gevolg van blootstelling eraan.
Hoe verhoogt roken het risico?
De nicotine in sigaretten brengt:
-
Minder zuurstof naar het hart
-
Verhoogde bloeddruk en hartslag
-
Meer bloedstolling
-
Schade aan de cellen die je kransslagaders en andere bloedvaten bekleden
Hoe kan stoppen met roken helpen?
Als je stopt met roken, zul je:
-
Uw leven verlengen
-
Verminder uw kans op ziekte
-
Voel je gezonder
-
er beter uitzien
-
Verbeter uw smaakzin en reukzin
-
Bespaar geld
How to Quit
Er is niet één manier die voor iedereen werkt. Je moet er emotioneel en mentaal klaar voor zijn. Je moet ook willen stoppen met roken voor jezelf, niet om je vrienden of familie een plezier te doen. Het helpt om vooruit te plannen.
-
Kies eerst een datum om te stoppen met roken en hou je daar dan aan.
-
Schrijf je redenen om te stoppen op. Lees de lijst elke dag door, voor en na het stoppen.
-
Schrijf op wanneer u rookt, waarom u rookt, en wat u doet wanneer u rookt. Je zult leren wat de oorzaak is dat je rookt.
-
Stop met roken in bepaalde situaties (zoals tijdens uw werkpauze of na het eten) voordat u daadwerkelijk stopt.
-
Maak een lijst van activiteiten die je kunt doen in plaats van roken -- en doe ze wanneer de drang er is.
-
Vraag je arts naar nicotinekauwgom of -pleisters, of medicijnen die je kunnen helpen bij het stoppen.
-
Sluit u aan bij een steungroep of programma om te stoppen met roken. Uw lokale afdeling van de American Lung Association kan u helpen er een te vinden.
Hoe kan ik voorkomen dat ik terugval?
Neem geen aansteker, lucifers of sigaretten mee. Houd al deze herinneringen aan roken uit het zicht.
Als u samenwoont met een roker, vraag hem dan niet in uw buurt te roken.
Concentreer u niet op wat u mist. Denk aan de gezondere manier van leven die u krijgt.
Wanneer u de neiging krijgt om te roken, haal dan diep adem. Houd hem 10 seconden vast en laat hem langzaam weer los. Herhaal dit totdat de drang om te roken weg is.
Houd uw handen bezig. Maak krabbels, speel met een potlood of rietje, of werk op de computer.
Doe geen dingen die met roken te maken hadden. Maak een wandeling of lees een boek in plaats van een sigarettenpauze te nemen.
Wanneer u kunt, vermijd plaatsen, mensen en situaties die u in verband brengen met roken. Ga om met niet-rokers of ga naar plaatsen waar niet gerookt mag worden, zoals de bioscoop, musea, winkels of bibliotheken.
Vervang sigaretten niet door voedsel of producten op basis van suiker. Eet gezond voedsel met weinig calorieën (zoals wortel- of selderijsticks of suikervrije harde snoepjes) of kauw kauwgom wanneer u zin krijgt om te roken, zodat u gewichtstoename kunt voorkomen.
Drink voldoende, maar beperk het drinken van alcoholische en cafeïnehoudende dranken. Deze kunnen de drang om te roken opwekken.
Doe aan lichaamsbeweging. Het zal u helpen te ontspannen.
Zoek steun. Vertel anderen met trots over uw mijlpalen. Gebruik uw steungroep om u over probleemsituaties heen te helpen.
Werk samen met uw arts om een plan te ontwikkelen. U kunt vrij verkrijgbare of voorgeschreven nicotinevervangende middelen gebruiken.
Hoe zal ik me voelen als ik stop?
Wanneer u stopt met roken, kan het zijn dat u:
-
hunkeren naar sigaretten
-
Prikkelbaar zijn
-
Hongerig zijn
-
Hoest vaak
-
Hoofdpijn krijgen
-
Moeite met concentreren
Deze ontwenningsverschijnselen treden op omdat je lichaam gewend is aan nicotine.
Wanneer ontwenningsverschijnselen optreden in de eerste twee weken na het stoppen, blijf dan geconcentreerd. Denk aan uw redenen om te stoppen. Weet dat dit tekenen zijn dat uw lichaam aan het genezen is en aan het wennen is zonder sigaretten.
De ontwenningsverschijnselen zijn slechts tijdelijk. Ze zijn het sterkst als u voor het eerst stopt, maar nemen meestal binnen 10 tot 14 dagen af. Onthoud dat ontwenningsverschijnselen gemakkelijker te behandelen zijn dan de ernstige ziekten die roken kan veroorzaken.
Het kan zijn dat u nog steeds wilt roken, omdat er veel sterke associaties met roken zijn. Mensen kunnen roken associëren met specifieke situaties, met een verscheidenheid aan emoties, of met bepaalde mensen in hun leven. De beste manier om deze associaties te overwinnen is om ze te ervaren zonder te roken.
Als u terugvalt, verlies dan niet de hoop. Vijfenzeventig procent van degenen die stoppen, roken weer. De meeste mensen stoppen drie keer voordat ze slagen. Plan vooruit en bedenk wat u zult doen als u de volgende keer weer zin krijgt om te roken.
Het goede nieuws is dat uw risico op een hartaanval binnen 1 à 2 jaar na het stoppen wordt gehalveerd. Na 15 rookvrije jaren is uw risico vergelijkbaar met dat van iemand die nooit heeft gerookt.
