Begin vandaag nog met deze manieren om uw hart gezond te houden. Ze helpen hartaandoeningen in de komende jaren te voorkomen.
Begin met deze belangrijke stappen.
Controleer de Big 3
Dit zijn bloeddruk, cholesterol, en bloedsuiker. Je wilt dat ze allemaal binnen een hart-gezond bereik liggen.
1. Bloeddruk:
-
Normaal: 119/79 of lager
-
Prehypertensie: 120 tot 139 (het eerste cijfer) en/of 80 tot 89 (het tweede cijfer)
-
Hypertensie: meer dan 140/90
2. Cholesterol: Te veel van het slechte type of te weinig van het goede type verhoogt uw hartrisico. Gezonde cholesterolwaarden zijn afhankelijk van uw leeftijd en geslacht. Wenselijke waarden voor volwassenen zijn:
-
Totaal cholesterol: onder 200 mg/dL
-
LDL (slecht): minder dan 100 mg/dL
-
HDL (goed): 60 mg/dL of hoger
-
Triglyceriden: onder 150 mg/dL
Als uw waarden hoger zijn dan dat, zult u met uw arts willen bespreken of het zou helpen om te veranderen wat u eet, meer te bewegen, en mogelijk ook medicijnen te nemen.
3. Bloedsuiker: Een nuchtere bloedsuikertest, die wordt gedaan nadat u gedurende ten minste 12 uur niets anders hebt gegeten of gedronken dan water, wordt het meest gebruikt om diabetes type 2 vast te stellen. Als u inderdaad diabetes type 2 heeft, verhoogt dit uw risico op hartaandoeningen.
-
Een normale nuchtere bloedsuikerspiegel is? 100 of minder.
-
Prediabetes?is een nuchtere bloedsuikerspiegel van?101 tot 125.
-
Een nuchtere bloedsuiker van 126 of hoger duidt op diabetes.
Denk verder dan je gewicht
Het is waar dat mensen met overgewicht of obesitas meer kans hebben op bepaalde aandoeningen, waaronder hart-en vaatziekten, dan andere mensen. Maar de cijfers op de weegschaal vertellen niet altijd het hele verhaal.
Het maakt bijvoorbeeld uit waar je extra kilo's zitten. Buikvet wordt als bijzonder riskant beschouwd. Dus uw tailleomtrek is een goed ding om te controleren - en het is eenvoudig. Het enige wat je nodig hebt is een meetlint. Mannen met een taille van 40 inch of meer en vrouwen met een taille van 35 inch of meer hebben meer kans op hartziekten en diabetes type 2 dan mensen met een kleinere taille. Plus, je gewicht zegt niet hoeveel spieren je lichaam bevat. Dus atleten kunnen overgewicht hebben maar toch veel spieren.
Maar als je overgewicht hebt, is de kans groot dat je dit allemaal al eerder hebt gehoord -- en je er misschien slechter door voelt. Voor veel mensen is diëten een frustrerende cyclus, in plaats van een positieve, blijvende verandering teweeg te brengen. Te vaak wordt het verwikkeld in ideeën over wilskracht of over goed of slecht zijn. En alles wat je het gevoel geeft je te schamen of minder-dan is zeker niet gezond.
Dus wees niet geobsedeerd door het getal op de weegschaal. Een beter uitgangspunt kan zijn om met uw arts te overleggen over uw gezondheid in het algemeen, niet alleen uw omvang of vorm -- en de beste stappen om die te verbeteren, of het nu gaat om werken aan uw conditie, meer groenten toevoegen, minderen met suiker, of het beheren van een gezondheidstoestand waarvan u niet wist dat u die had. Als gewichtsverlies uiteindelijk een van de doelen is die u kiest, hoeft u misschien niet zoveel af te vallen als u denkt om gezondheidsvoordelen te behalen.
Beweeg Meer
Experts raden aan om 5 of meer dagen per week minstens 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging te nemen (zoals een stevige wandeling). (Het is prima om daar geleidelijk aan naartoe te werken, als u nu niet actief bent.) Maar deze tip gaat niet alleen over trainen. Het gaat erom uw hele dag actiever te maken en de tijd die u zittend doorbrengt te verminderen.
Zelfs als je sport en de rest van de dag zittend doorbrengt, mis je iets. Dus zorg ervoor dat je lange periodes van zitten opbreekt. Loop even om een glas water in te schenken, praat met een collega, doe een simpel karweitje, rek je even uit - blijf de hele dag in beweging.
Pak je stress aan
Enige stress is een goede uitdaging. Maar als je te veel stress hebt voor een lange tijd, kan het invloed hebben op je lichaam. Hoe het precies je hart beïnvloedt, kan variëren. Misschien drink je meer, rook je meer of eet je ongezonder als je gestrest bent. Of het is moeilijker om tijd te vinden om te sporten of goed te slapen. Na verloop van tijd kan dat allemaal oplopen.
Je wilt de scherpe kantjes eraf halen, op een gezonde manier. Tijd nemen om te ontspannen, te socialiseren en iets leuks te doen is een goed medicijn. Dat is therapie ook, als er problemen zijn die je niet loslaten.
Rook niet.
Tabaksrook is slecht voor je hart, samen met de rest van je lichaam. Het verhoogt uw bloeddruk en kan de kans op bloedklonters vergroten -- en sommige klonters kunnen leiden tot een hartaanval of beroerte. Vraag uw arts om hulp bij het stoppen. Vermijd ook andermans rook.
