Op uw gewicht letten is een goed begin voor een gezonder hart, maar er is nog veel meer dat u kunt doen.
5 stappen naar een gezonder hart
Op je gewicht letten is een goed begin voor een gezonder hart, maar er is nog veel meer dat je kunt doen.
Medisch beoordeeld door Louise Chang, MD Van de dokter Archief
Snel! Kunt u vijf dingen noemen die u kunt doen om uw hart de komende jaren sterk te laten blijven kloppen?
Hartaandoeningen zijn de nummer één doodsoorzaak voor zowel mannen als vrouwen. Maar uit onderzoek blijkt dat de meeste hartaanvallen en andere doodsoorzaken door hartaandoeningen kunnen worden voorkomen.
1) Bloeddruk
Eén van de sterkste voorspellers voor hart- en vaatziekten wordt gemeten in twee getallen -- je bloeddruk. Je hoort de getallen wel, maar weet je ook wat ze betekenen?
Het eerste of hoogste getal is de systolische bloeddruk - de druk van het bloed tegen de slagaderwanden tijdens een hartslag, wanneer het hart bloed pompt.
Het tweede getal is de diastolische bloeddruk: de druk van het bloed tegen de slagaderwanden tussen twee hartslagen, wanneer het hart zich vult met bloed.
-
Normale bloeddruk is 119/79 of lager.
-
Prehypertensie is 120 tot 139 (systolisch) en/of 80 tot 89 (diastolisch).
Lijken deze getallen wat lager dan je je herinnert? Wat als een normale bloeddruk wordt beschouwd, werd in mei 2003 opnieuw gedefinieerd toen richtlijnen werden herzien om een nieuwe categorie toe te voegen -- prehypertensie.
Deskundigen bevelen aan dat mensen met prehypertensie - naar schatting 45 miljoen mannen en vrouwen - hun levensstijl aanpassen aan de gezondheid van hun hart om hun risico op bloeddrukcomplicaties, zoals hartaandoeningen, beroertes en nierschade, te verkleinen.
2) Cholesterol
Waarschijnlijk de meest bekende risicofactor voor hart- en vaatziekten, cholesterol is een type vet dat een essentiële voedingsstof is voor je lichaam. Te veel cholesterol - of te weinig van het goede type cholesterol - in uw bloed verhoogt echter uw risico op aderverkalking, wat kan leiden tot hartaandoeningen, een hartaanval en een beroerte.
Cholesterol wordt als abnormaal beschouwd wanneer:
-
Totaal cholesterol 200 of hoger is.
-
HDL of "goed" cholesterolgehalte is minder dan 40.
-
LDL of "slechte" cholesterol is meer dan 160 (of lager als u risicofactoren heeft) -- met 190 en hoger als zeer hoog. Echter, hoe lager de LDL, hoe beter. Een LDL van minder dan 100 wordt als optimaal beschouwd; 100 tot 129 is bijna optimaal; 130 tot 159 is op de grens hoog.
3) Body Mass Index (BMI)
Dit is een indirecte meting van je lichaamsvet, een snelle manier om te zien of je overgewicht hebt. De BMI kan overschat worden bij mensen met veel spiermassa, zoals bodybuilders. Het kan ook worden onderschat bij oudere mensen die heel weinig spiermassa hebben.
De BMI gebruikt het gewicht en de lengte van een persoon om het totale lichaamsvet te meten. U kunt de BMI-calculator van uw arts gebruiken om uw BMI te bepalen.
-
Een BMI van 18.5-24.9 is ideaal.
-
Een BMI van 25 tot 29.9 is overgewicht.
-
Een BMI van 30 of meer duidt op obesitas.
-
Een BMI van 40 of meer wijst op morbide obesitas, wat het risico op overlijden door welke oorzaak dan ook met 50% tot 150% verhoogt, volgens de Cleveland Clinic.
4) Bloedsuiker
Overgewicht en te weinig beweging - dat is wat het risico op type 2 diabetes sterk verhoogt. Het is niets om licht op te vatten, want het kan leiden tot hartziekten, beroertes, nierziekten en zelfs blindheid.
Een nuchtere bloedsuikertest -- na minstens 12 uur niets gegeten of gedronken te hebben behalve water -- wordt meestal gebruikt om type 2 diabetes vast te stellen.
-
Een normale nuchtere bloedsuiker is 100 of minder.
-
Prediabetes is een nuchtere bloedsuiker van 101 tot 125.
-
Een nuchtere bloedsuiker van 126 of hoger duidt op diabetes.
"Het komt erop neer dat je het serieus moet nemen," vertelt Michael Crouch, MD, een specialist in familie- en gemeenschapsgeneeskunde aan het Baylor College of Medicine in Houston, aan de dokter.
5) Oefening
Ja, je hebt het allemaal al eerder gehoord. Maar we hebben het hier niet over een onredelijke verplichting.
Het American College of Sports Medicine raadt aan om drie tot vijf dagen per week 30 tot 45 minuten aërobe oefeningen te doen. Dit betekent niet dat u de gympakjes moet aantrekken en met anderen naar de sportschool moet gaan. Oefeningen die het hart versterken zijn er in alle soorten en maten -- fietsen, zwemmen en joggen, om er maar een paar te noemen.
"Wandelen is prima," zegt Crouch. "Alles is beter dan niets, maar 30 minuten per dag is wat we aanraden."
Met verslaggeving door Jeanie Davis.
