Als het gaat om de gezondheid van het hart, zijn er een aantal dingen die je niet in de hand hebt - zoals ouder worden, of een ouder hebben met een hartziekte. Maar er zijn veel meer dingen die je kunt doen om de kans op het saboteren van je tikker te verkleinen.
Als het gaat om de gezondheid van het hart, zijn er een aantal dingen die je niet in de hand hebt - zoals ouder worden, of een ouder hebben met een hartziekte. Maar er zijn veel meer dingen die u kunt doen om de kans op het saboteren van uw tikker te verkleinen.
Een ons preventie is in dit geval echt een pond genezing waard, zegt Gregg Fonarow, MD, een woordvoerder van de American Heart Association en hoofd van de afdeling cardiologie van UCLA.
Hier zijn 10 dingen die u beter niet kunt doen, zodat uw hart blijft functioneren.
1. Blijf roken.
Roken is een belangrijke oorzaak van hart- en vaatziekten, het verhoogt de bloeddruk, veroorzaakt bloedklonters en verlaagt het HDL (goede cholesterol) gehalte. En volgens de American Heart Association is roken de belangrijkste vermijdbare oorzaak van vroegtijdige sterfte in de VS.
Ook al is het een van de moeilijkste gewoonten om te stoppen, de voordelen van stoppen met roken zijn misschien wel de grootste en meest directe.
Als u stopt met roken, daalt uw hartrisico al binnen een paar dagen na het stoppen. Binnen een jaar is uw risico met de helft verminderd. Na 10 jaar rookvrij leven, is het alsof je nooit hebt gerookt, zegt Nieca Goldberg, MD, cardioloog en medisch directeur van het New York University Womens Heart Program.
2. Negeer die pijn op de borst.
Als je hart letterlijk pijn doet en je weet niet waarom, dan is het tijd om je te laten nakijken.
Als je pijn op de borst hebt tijdens het sporten, is dat een rode vlag. Maar als het na een zware maaltijd gebeurt, is het waarschijnlijker dat je maag voor problemen zorgt, zegt Goldberg, die een woordvoerster van de American Heart Association is en auteur van Dr. Nieca Goldbergs Complete Guide to Womens Health.
Hartpijn kan meer aanvoelen als een druk dan als echte pijn. Mensen voelen het meestal aan de voorkant van hun borst, waarbij het gevoel soms doorloopt tot in de schouders, de kaak of de linkerarm. Als je het gevoel hebt dat er een olifant op je borst zit en je begint te zweten, dan is er haast geboden. Bel 112.
Ongeacht wat je voelt of wanneer, zelfs een dokter kan aan de telefoon niet zeggen of je echt in de problemen zit. Je moet dus persoonlijk medische hulp inroepen om een definitief antwoord te krijgen op pijn op de borst.
3. Accepteer gewoon dat het in je genen zit.
Het hebben van een familiegeschiedenis van hartaandoeningen is een sterke risicofactor voor het voorspellen van je eigen kansen op hartproblemen.
Het hebben van een ouder die een vroege hartaanval heeft gehad, verdubbelt het risico voor mannen om er een te krijgen; bij vrouwen stijgt het risico met ongeveer 70%, volgens een rapport van de American Heart Association uit december 2010.
Maar hartziekte is niet alleen wat je erft. Het is ook wat je eraan doet, zegt Goldberg tegen de dokter. U kunt nog steeds de kansen verslaan en uw risico drastisch verlagen door andere hartvriendelijke dingen te doen.
Bijvoorbeeld, het verlagen van je LDL (dat is de slechte vorm van cholesterol) met 50% zal je risico's halveren, zegt Goldberg.
En een studie uit 1998 van het Journal of the American Medical Association toonde aan dat het nemen van een cholesterolverlagend statine-medicijn mensen met een familiegeschiedenis van hartziekten kan helpen hun risico te verlagen tot minder dan iemand zonder familiegeschiedenis. Dat betekent dat u in sommige gevallen uw risico kunt wegnemen.
Maar u kunt alleen proactief zijn als u echt weet of hartaandoeningen of beroertes in uw familie voorkomen. Neem de tijd om de gezondheidsgeschiedenis van uw familie uit te zoeken. U zult misschien verrast zijn door wat u te weten komt.
Waar het op neerkomt: Het is niet nodig om uw familiegeschiedenis uw lot te laten bepalen.
4. Sla je controle over.
Als u zich niet regelmatig door een arts laat controleren, realiseert u zich misschien niet dat u een aantal stille hartrisicofactoren heeft die moeilijker te ontdekken zijn, zegt Fonarow, die leiding geeft aan het Ahmanson-UCLA Cardiomyopathie Centrum.
Sommige van de meest voorkomende, symptoomloze cardiovasculaire problemen zijn ook enkele van de meest eenvoudig te behandelen, zoals een hoog cholesterolgehalte en een hoge bloeddruk.
Als de kosten van een controle u tegenhouden, hebt u misschien meer opties dan u denkt. Federaal gefinancierde gezondheidscentra staan patiënten toe te betalen wat ze kunnen. En plaatselijke ziekenhuizen bieden vaak informatie over klinieken die glijdende schaal betalingen accepteren. De nieuwe wet op de gezondheidszorg bevat bepalingen voor preventieve zorg, en er is misschien dekking beschikbaar. Bel uw plaatselijke gezondheidsdienst voor informatie.
5. Wees een bankzitter.
Zitten verhoogt het hartrisico. Lichamelijke activiteit vertaalt zich simpelweg in langer leven, zegt Fonarow.
Lichaamsbeweging helpt onder andere de bloeddruk te verlagen, het cholesterolgehalte te verhogen, gewicht te verliezen, de bloedvaten beter te laten functioneren en stress te verminderen.
Zelfs als u de afgelopen 20 jaar niet actief bent geweest, is het nooit te laat om iets aan lichaamsbeweging te doen. Zorg er wel voor dat u met een arts praat voordat u aan een nieuw fitnessregime begint. Vertel uw arts precies wat u van plan bent te gaan doen, of vraag zijn/haar advies, als u op zoek bent naar suggesties.
6. Stop met het nemen van uw medicijnen.
Als je stopt met het innemen van je hartmedicatie, kan je een hartramp tegemoet gaan.
Het is pas wanneer je getroffen wordt door een hartaanval of beroerte dat veel mensen denken, Oh, ik moet echt mijn statine medicijn blijven nemen om mijn cholesterol te verlagen, zegt Fonarow. Hij adviseert om hartmedicatie te zien als een verzekering tegen een hartaanval of beroerte. Stop nooit met een hartmedicijn of pas de dosering nooit aan zonder eerst met uw arts te overleggen.
7. Vergeet je groeiende taille - koop gewoon een grotere broek.
Als je broekriem langzaam groter wordt, is dat iets om je zorgen over te maken.
Overtollig vetweefsel in de buik - waardoor je een appelvormig figuur krijgt - kan wijzen op het metabool syndroom.
Het metabool syndroom is een combinatie van risicofactoren die kan leiden tot hartaandoeningen, beroertes of diabetes, door aderverkalking, insulineresistentie en ontstekingen.
Een forse taille houdt verband met een verdubbeling van het risico op hartziekten, zegt Goldberg. Dat is een goede reden om uw inspanningen te verdubbelen om in vorm te komen door een gezonde levensstijl. Het gaat niet alleen om je kledingmaat.
8. Het maakt niet uit als je hart sneller gaat kloppen.
Een fladderend gevoel in je hart dat ongemak op de borst, kortademigheid, het gevoel dat je zou kunnen flauwvallen, of echt flauwvallen veroorzaakt, kan een teken zijn van een hartritmestoornis. Dat is een elektrisch probleem met uw hart, waardoor het te snel, te traag of gewoon onregelmatig slaat.
Als je even voelt fladderen en het gaat weer weg, is dat niet erg, zegt Goldberg tegen de dokter. Je kunt dat waarschijnlijk wijten aan cafeïne, chocolade, astma, of misschien een paar verkoudheidsmedicijnen die je hebt genomen. Maar als het vaak gebeurt of gepaard gaat met andere symptomen, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
9. Laat je bloeddruk op hol slaan.
Een goede manier om je hart te verwoesten is om je bloeddruk hoog en onbehandeld te laten, zegt Fonarow. Slechts ongeveer de helft van de Amerikaanse volwassenen met een hoge bloeddruk houdt deze onder controle, zegt hij.
Als de bloeddruk te hoog wordt, gaat het hart harder werken en dat kan leiden tot hartfalen. Het kan ook leiden tot aderverkalking, waardoor het risico op een hartaanval, beroerte en andere problemen toeneemt.
Hoewel de symptomen van hoge bloeddruk zeldzaam zijn, is de diagnose relatief eenvoudig te stellen. U kunt het zelfs zelf controleren met een bloeddrukmeter voor thuis. Dieet, lichaamsbeweging en medicatie (indien nodig) kunnen hoge bloeddruk behandelen.
10. Eet met overgave.
Overgewicht of obesitas draagt bij aan hartaandoeningen, hartfalen en een kortere levensduur, aldus Fonarow.
Ongetwijfeld is blijvend gewichtsverlies moeilijk te bereiken. Maar het goede nieuws is dat zelfs matig gewichtsverlies de hartrisicofactoren kan verbeteren.
Streef naar een dieet rijk aan fruit, groenten en noten; laag in verzadigd vet en cholesterol; en met bijna geen transvetten. Dit betekent niet dat u vet helemaal moet vermijden. Vetten in vis, olijven en olijfolie, noten en avocado's zijn hart-gezond en moeten met mate worden gegeten.
Het verminderen van uw calorie-inname met 100 calorieën per dag, zal resulteren in een 10 pond gewichtsverlies over een jaar (alle andere gelijk blijven). Dat is één sneetje brood, één portie frisdrank of een halve reep. Kleine veranderingen leveren na verloop van tijd grote resultaten op.
