Uw hartslag in rust is de sleutel tot uw algehele gezondheid en welzijn. Leer waarom een lagere hartslag belangrijk is voor uw gezondheid en manieren om uw hartslag te verlagen.
Je hartslag in rust
Ook bekend als je polsslag, dit is het aantal keren dat je hart klopt per minuut wanneer je in rust bent. Voor volwassenen ligt het normale bereik tussen 60 en 100 slagen per minuut.
De hartslag in rust varieert van persoon tot persoon. Het hangt af van dingen zoals:
-
Leeftijd
-
Fitness
-
Gezondheid
-
Medicijnen
-
Lichaamsgrootte
Zelfs emoties, temperatuur, en vochtigheid buiten kunnen je hartslag beïnvloeden.
Een lagere hartslag in rust is meestal beter voor je gezondheid. Het is meestal een teken dat je hart goed werkt. Als de hartslag lager is, pompt uw hart meer bloed bij elke samentrekking en houdt het gemakkelijk een regelmatige slag.
Aan de andere kant kan een hoge hartslag in rust betekenen dat uw hart extra hard moet werken om bloed te pompen. Als uw hartslag in rust consequent hoger is dan 100 slagen per minuut, is het een goed idee om naar uw arts te gaan. Na verloop van tijd kan een hoge hartslag in rust de werking van uw hart beïnvloeden. Een hoge hartslag kan ook de kans op hart- en vaatziekten vergroten.
Een langzamer dan normale polsslag komt vaak voor bij mensen die lichamelijk fit zijn. Als uw hartslag in rust regelmatig lager is dan 60 slagen per minuut maar u niet actief bent, raadpleeg dan uw arts, vooral als u zich duizelig of kortademig voelt.
Hoe uw hartslag te meten
De beste tijd om je hartslag te meten is 's morgens, voordat je uit bed stapt en voordat je je ochtendkoffie of -thee hebt gedronken.
U kunt uw hartslag controleren aan uw pols. Plaats uw tweede en derde vinger van uw ene hand lichtjes aan de binnenkant van uw andere pols, onder de basis van uw duim. U moet uw polsslag onder uw vingertoppen voelen. Tel het aantal slagen in één minuut. Herhaal dit om er zeker van te zijn dat je een consistente meting krijgt.
Je hartslag verlagen
Er zijn verschillende manieren waarop je dit kunt doen om je hart gezond te houden:
Lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging versterkt uw hart, net als andere spieren in uw lichaam. Het traint uw hart om efficiënter te werken, zodat het minder hard hoeft te werken als u in rust bent. Een wandeling, fietstocht of yogales kunnen allemaal helpen.
Stop met roken. Roken zorgt ervoor dat uw slagaders en aders kleiner worden. Dit kan leiden tot een hogere hartslag. Het stoppen met roken kan uw hartslag naar een gezonder niveau brengen.
Ontspan u.Stress kan hormonen als adrenaline en cortisol door uw bloed laten stromen, waardoor uw hartslag kan stijgen. Zaken als meditatie en yoga kunnen helpen het stressniveau te verlagen. Op de lange termijn kunnen ze uw hartslag in rust ook verlagen.
Eet meer vis. Een gezonde voeding is de hoeksteen van een gezond hart. Voeg naast fruit en groenten, die rijk zijn aan vitaminen en mineralen, ook vis aan uw menu toe. Het regelmatig eten ervan kan uw hartslag helpen verlagen.
Wanneer je hartslag piekt
Soms kan je hartslag voor een korte tijd omhoog schieten. Meestal zal je hart vanzelf langzamer gaan kloppen. Als dat niet het geval is, of als het regelmatig gebeurt, moet u onmiddellijk medische hulp inroepen. Een arts kan u een van de volgende dingen aanraden.
Vagale manoeuvres: Deze lichamelijke handelingen kunnen uw hartslag resetten. Houd bijvoorbeeld uw neus dicht en adem uit uw mond. Het is vergelijkbaar met wanneer u uw oren wilt laten klapperen als u in een vliegtuig zit. Of u kunt uw gezicht enkele seconden in ijskoud water leggen of krachtig hoesten.
Medicatie: Uw arts kan u medicijnen voorschrijven om een abnormale hartslag te behandelen. Dergelijke middelen, zoals bètablokkers, kunnen toekomstige periodes helpen voorkomen.
Pacemaker: Dit kleine apparaatje kan een snelle hartslag waarnemen. Wanneer dat het geval is, zendt het een elektrisch signaal uit en helpt het het hart weer normaal te gaan kloppen. Uw arts implanteert het onder uw huid.
Katheterablatie: Soms kan de oorzaak van uw snelle hartslag een extra elektrisch pad in het hart zijn. Uw arts voert deze procedure uit, die ervoor zorgt dat het extra circuit geen signalen meer uitzendt. Hiervoor is geen operatie nodig. Meestal wordt dit alleen voorgesteld als medicijnen niet werken.
