Lees tips over hoe u veilig kunt afvallen na een zwangerschap.
Als je in tijdschriften en op sociale media ziet hoe snel beroemde mensen weer in vorm lijken te komen, kan dat je beeld veranderen van hoe snel je veilig gewicht kunt verliezen na een zwangerschap.
Als u op zoek bent naar manieren om gewicht te verliezen na het krijgen van een baby, moet uw focus niet liggen op het bereiken van het onbereikbare. Er zijn manieren om veilig gewicht te verliezen zonder uw welzijn in gevaar te brengen. U wilt gezond blijven, zowel lichamelijk als geestelijk, in het belang van uzelf en uw gezin.
Probeer niet te snel te gaan. Veel vrouwen verliezen ongeveer de helft van hun babygewicht binnen zes weken na de bevalling. De rest van uw gewicht kan er in de loop van de volgende maanden geleidelijk afgaan. Het kan verstandig zijn om te wachten tot na de zes-weken controle voordat u begint met een nieuw afslankplan. Moeders die borstvoeding geven, kunnen beter wachten tot hun kind ongeveer twee maanden oud is en ze een stabiele melktoevoer hebben.
Geef borstvoeding als dat een optie is. Borstvoeding kan u helpen op een veilige en natuurlijke manier gewicht te verliezen na de zwangerschap als u een gezond dieet volgt. Vermijd in deze periode een crashdieet, want dat kan invloed hebben op de hoeveelheid melk die u produceert.
Houd uw doelen realistisch. Een redelijk doel voor de meeste vrouwen is om te proberen anderhalf pond per week af te vallen. Zelfs als u tijdens uw zwangerschap de aanbevolen gewichtstoename niet overschrijdt, kan het zijn dat u na zes weken nog minstens 10 tot 15 pond over uw oude gewicht bent. Stel uw verwachtingen rond de behoeften van uw lichaam in plaats van rond de geïdealiseerde en overdreven beelden die u in de media ziet.
Zorg voor een goed uitgebalanceerd dieet. Veel vrouwen volgen caloriebeperkte diëten om af te vallen, maar dit wordt niet aanbevolen voor vrouwen na de bevalling in de eerste zes weken, vooral niet voor moeders die borstvoeding geven. Een streng dieet kan het herstelvermogen van uw lichaam na de bevalling beïnvloeden. Vrouwen die borstvoeding geven, hebben ongeveer 500 extra calorieën per dag nodig voor een goede melkproductie. U kunt met een diëtist of een andere gezondheidsdeskundige bespreken welke voedingsmiddelen u na de zwangerschap in uw dieet moet opnemen om veilig gewicht te verliezen.
Doe aan lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging is een uitstekende manier om gewichtsverlies na de bevalling te bevorderen. Raadpleeg een arts voor u aan lichaamsbeweging begint, zodat u zeker weet dat het veilig is. Begin langzaam met lichaamsbeweging die weinig effect heeft, zoals: ??
-
Zwemmen
-
Wandelen
-
Fietsen
Wees voorzichtig met hoe ver je jezelf pusht, vooral als je voor het eerst begint. Je moet genoeg calorieën eten om je toegenomen dagelijkse activiteit aan te kunnen.
Dingen om in gedachten te houden
Het kan zijn dat je na je zwangerschap permanente veranderingen hebt, zoals bredere heupen, een zachtere buik en een bredere taille. Dat betekent niet dat u ongezond bent of dat er iets mis is. Het is nuttig om je meer te richten op je algemene gezondheid in plaats van te obsederen over verschillen in je postnatale lichaam. Een flexibele houding ten opzichte van hoe je eruit ziet na het krijgen van een baby kan je een heel eind op weg helpen om succes te boeken.
Een combinatie van een gezond dieet en lichaamsbeweging is vaak de veiligste manier voor vrouwen om gewicht te verliezen na het krijgen van een baby. Enkele tips die u kunt volgen als het gaat om uw dieet na de zwangerschap zijn:?
-
Vermijd maaltijden over te slaan.
-
Eet meerdere kleinere maaltijden gedurende de dag (ongeveer vijf of zes) in plaats van drie grote maaltijden per dag te eten. Dit kan helpen om je energie op peil te houden en het verlangen te remmen.
-
Gebruik vet- en zuivelarme producten.
-
Eet snacks met veel vezels en proteïnen om je een vol gevoel te geven.
-
Vermijd het consumeren van voedsel en dranken met veel suiker, verzadigde vetten, of transvetten.
-
Probeer je eten te bakken of te braden in plaats van te frituren. ?
Vrouwen die regelmatig aan lichaamsbeweging deden voor ze hun baby kregen, kunnen het makkelijker vinden om gewicht te verliezen dan vrouwen die dat niet deden. Je moet ervoor zorgen dat elk postpartum trainingsprogramma een vorm van gematigde cardio bevat en een focus op het heropbouwen van de kernspieren. Als je een keizersnede hebt gehad, moet je misschien langer wachten met sporten, zodat je lichaam volledig kan herstellen van de ingreep.
U kunt meer succes hebben door uw lichamelijke activiteit geleidelijk op te bouwen in plaats van in het begin te veel te doen. Door die weg te volgen, vermijdt u het risico dat u opbrandt of geblesseerd raakt.
Een zwangerschap en een bevalling zijn ingrijpende veranderingen in uw leven en lichaam. Gun uzelf in deze periode dus veel genade en liefde terwijl u werkt aan een langdurige gezondheid.
