Lees meer van de dokter over het onder controle houden van hoge bloeddruk, een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen, door middel van veranderingen in dieet en levensstijl en, indien nodig, medicatie.
Welke bloeddruk wordt als te hoog beschouwd?
Een bloeddruk van 130/80 of hoger wordt als hoog beschouwd. Dit wordt hypertensie genoemd
Een bloeddruk tussen 120 en 129 en?minder dan 80 wordt beschouwd als verhoogd. Dit betekent dat u geen hypertensie hebt, maar dat u die in de toekomst kunt ontwikkelen, tenzij u veranderingen in uw levensstijl aanbrengt om uw bloeddruk onder controle te houden.
Hoe kan ik hoge bloeddruk voorkomen?
U kunt hoge bloeddruk voorkomen door:
-
Een gezond gewicht te behouden; af te vallen als u overgewicht heeft.
-
Meer bewegen
-
Het eten van voedsel met een laag zoutgehalte
-
Het eten van gezonde voeding zoals fruit en groenten
-
Het drinken van alcoholische dranken met mate, als je al drinkt
Deze veranderingen worden ook aanbevolen voor de behandeling van hoge bloeddruk, hoewel er vaak medicijnen worden toegevoegd als onderdeel van de behandeling.
Hoe is bloeddruk gerelateerd aan gewicht?
Naarmate uw lichaamsgewicht toeneemt, kan uw bloeddruk stijgen. In feite kan overgewicht de kans op een hoge bloeddruk vergroten dan wanneer u een gewenst gewicht heeft. Ongeveer 70% van de volwassenen in de Verenigde Staten heeft overgewicht. U kunt uw risico op hoge bloeddruk verminderen door af te vallen. Zelfs kleine hoeveelheden gewichtsverlies kunnen een groot verschil maken bij het helpen voorkomen en behandelen van hoge bloeddruk.
Hoe kan ik gewicht verliezen?
Om gewicht te verliezen, moet je minder calorieën eten dan je verbrandt. Maar ga niet op een crashdieet om te zien hoe snel u die kilo's kwijt kunt raken. Het gezondste en langdurigste gewichtsverlies vindt plaats wanneer je het langzaam doet, waarbij je 1/2 tot 1 pond per week verliest. Door 500 calorieën per dag te minderen, minder te eten en meer lichaamsbeweging te nemen, kunt u in een week ongeveer een pond afvallen.
Hier zijn enkele tips om u te helpen gewicht te verliezen en op weg te gaan naar een gezonde voeding:
-
Kies voedsel met veel vezels.
Voedingsmiddelen met veel vezels zijn fruit, groenten, droge erwten, en bonen, evenals volkoren (in tegenstelling tot sterk bewerkte) granen, pasta, rijst, en brood. Ze bevatten weinig calorieën en zijn goede bronnen van vitaminen en mineralen.
-
Kies volkoren versus bewerkte zetmelen
. Niet alle zetmelen zijn gelijk. In het algemeen moet je volkoren kiezen in plaats van bewerkte zetmelen. Een richtlijn is om zetmeelrijke voedingsmiddelen te vermijden die overwegend wit van kleur zijn - bijvoorbeeld wit brood, aardappelen, pasta of rijst. Volkoren voedingsmiddelen hebben een hogere voedingswaarde en geven je over het algemeen een voller gevoel, wat je ook zal helpen voorkomen dat je te veel eet.
-
Beperk de portiegrootte.
Om gewicht te verliezen, is niet alleen het soort voedsel dat je eet belangrijk, maar ook de hoeveelheid. Om minder calorieën binnen te krijgen, moet je de grootte van je porties beperken. Probeer vooral kleinere porties te nemen van calorierijk voedsel zoals vlees en kaas met een hoger vetgehalte. En probeer geen tweede portie te nemen.
-
Hou een voedseldagboek bij.
Schrijf op wat je eet, wanneer je eet en waarom. Noteer of u vetrijke tussendoortjes eet voor de televisie, of dat u het ontbijt overslaat en vervolgens een uitgebreide lunch eet. Zodra u uw gewoonten kent, kunt u doelen voor uzelf stellen.
-
Oefening
.
Een ander belangrijk ingrediënt om gewicht te verliezen is het verhogen van de fysieke activiteit. Door minder calorieën te eten en regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, kunt u meer gewicht verliezen en het er langer afhouden dan wanneer u alleen maar minder eet of alleen maar aan lichaamsbeweging doet. Lichaamsbeweging kan ook de bloeddruk verlagen. Mensen die lichamelijk actief zijn, hebben een lager risico op hoge bloeddruk dan mensen die niet actief zijn. U hoeft geen marathonloper te zijn om te profiteren van lichamelijke activiteit. Zelfs lichte activiteiten, mits dagelijks gedaan, kunnen helpen uw risico op hartaandoeningen te verlagen. Neem de trap in plaats van de lift, of parkeer verder weg van de ingang zodat u verder moet lopen.
Hoe kan ik mijn inname van zout verminderen?
Amerikanen eten meer zout en andere vormen van natrium dan ze nodig hebben. Wanneer mensen met een hoge bloeddruk minder zout eten, daalt hun bloeddruk vaak. Het verminderen van zout voorkomt ook dat de bloeddruk stijgt. Sommige mensen, zoals Afro-Amerikanen en ouderen, hebben meer last van natrium dan anderen. Aangezien er geen praktische manier is om te voorspellen wie precies last zal hebben van natrium, is het zinvol voor iedereen om de inname van zout te beperken om hoge bloeddruk te helpen voorkomen.
Alle Amerikanen, vooral mensen met een hoge bloeddruk, zouden dagelijks minder dan 2300 milligram natrium moeten eten. Dat is ongeveer 1 theelepel keukenzout. Maar vergeet niet om ALLE zout dat je eet bij te houden - ook dat in bewerkte voedingsmiddelen en zout dat tijdens het koken of aan tafel wordt toegevoegd.
Je kunt je smaakpapillen leren om van minder zoute voeding te genieten. Hier zijn een paar tips:
-
Controleer voedseletiketten
voor de hoeveelheid zout in voedsel. Kies meestal voor voedingsmiddelen die minder natrium bevatten. Zoek naar producten met de vermelding "natriumvrij", "zeer laag natriumgehalte", "laag natriumgehalte", "arm aan natrium", "verlaagd of minder natriumgehalte" of "ongezouten", vooral op blikjes, dozen, flessen en zakjes.
-
Koop vers voedsel, gewone diepvriesproducten of voedsel uit blik met "geen zout toegevoegd.
" Gebruik vers gevogelte, vis en mager vlees, in plaats van ingeblikte of bewerkte soorten.
-
Gebruik kruiden, specerijen, en zoutvrije kruidenmengsels
in plaats van zout.
-
Kook rijst, pasta en warme granen zonder zout.
Verminder instant of gearomatiseerde rijst, pasta en cereal mixen, omdat ze meestal toegevoegd zout hebben.
-
Spoel ingeblikt voedsel
zoals tonijn om wat natrium te verwijderen.
Een onderzoek genaamd de Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) toonde aan dat u uw bloeddruk kunt verlagen door het eten van voedingsmiddelen rijk aan granen, fruit, groenten, en magere zuivelproducten.
Hoeveel alcohol mag ik drinken als ik een hoge bloeddruk heb?
Het drinken van te veel alcohol kan uw bloeddruk verhogen. Het kan ook leiden tot de ontwikkeling van hoge bloeddruk. Dus om hoge bloeddruk te helpen voorkomen, als u alcohol drinkt, beperk dan hoeveel u drinkt tot niet meer dan twee drankjes per dag als u een man bent. De "Dietary Guidelines for Americans" bevelen aan dat voor de algemene gezondheid, vrouwen en personen met een lichter gewicht hun alcoholgebruik beperken tot niet meer dan één drankje per dag.
Dit is wat telt als een drankje:
-
1 1/2 ounce 80-proof of 1 ounce 100-proof whiskey
-
5 ons wijn
-
12 ounces bier (gewoon of light)
Je hebt misschien gehoord dat een beetje alcohol goed is voor je hart. Sommige studies suggereren dat mensen die een drankje of twee per dag nuttigen een lagere bloeddruk hebben en langer leven dan mensen die buitensporige hoeveelheden alcohol of helemaal geen alcohol nuttigen. Andere studies wijzen erop dat wijn het "goede" (HDL) cholesterolgehalte in het bloed verhoogt, dat de opeenhoping van vetten in de slagaders voorkomt.
Hoewel deze studies correct kunnen zijn, vertellen ze niet het hele verhaal. Te veel alcohol draagt bij tot een hele reeks andere gezondheidsproblemen, zoals auto-ongelukken, lever- en alvleesklierziekten, schade aan de hersenen en het hart, een verhoogd risico op vele vormen van kanker, en foetaal alcoholsyndroom. Alcohol bevat ook veel calorieën. Je moet dus beperken hoeveel je drinkt.
Kan cafeïne mijn bloeddruk beïnvloeden?
De cafeïne in dranken als koffie, thee en frisdrank kan de bloeddruk doen stijgen, maar slechts tijdelijk. Na korte tijd daalt uw bloeddruk weer. Tenzij u gevoelig bent voor cafeïne en uw bloeddruk niet daalt, hoeft u cafeïne niet te beperken om te voorkomen dat u een hoge bloeddruk krijgt.
Kan stress de bloeddruk beïnvloeden?
Ja. Stress kan de bloeddruk een tijdje doen stijgen en kan na verloop van tijd bijdragen tot de oorzaak van hoge bloeddruk. Er zijn veel stappen die u kunt ondernemen om uw stress te verminderen. Het artikel over het verlichten van stress zal je op weg helpen.
Hoe zit het met medicijnen tegen hoge bloeddruk?
Als u een hoge bloeddruk heeft, kan het zijn dat de hierboven genoemde veranderingen in uw levensstijl niet voldoende zijn om uw druk te verlagen. Uw arts kan u aanraden om medicijnen toe te voegen.
Veel mensen met hoge bloeddruk hebben meer dan één geneesmiddel nodig om hun bloeddruk te verlagen. De soorten geneesmiddelen tegen hoge bloeddruk omvatten:
-
Diuretica
: Zij omvatten? amiloride (Midamor), bumetanide (Bumex), eplerenon (Inspra), furosimide (Lasix), chloorthiazide (Diuril, Thalitone), hydrochloorthiazide (Esidrix, Microzide),? indaparmide (Lozol), methyclothiazide (Enduron), metolazon (Zaroxolyn), spironolacton (Aldactone), torsemide (Demadex), triamtereen (Dyrenium)
-
Beta-blockers
: Deze omvatten? acebutolol (Sectral),? atelinol (Tenormin, Toprol),? bisoprolol (Zebeta), betaxolol (Kerlone), carvedilol (Coreg), labetalol (Trandate), ? nadolol (Corgard), metoprolol (Lopressor), penbutalol (Levatol), pindolol (Visken), propranolol (Inderal, Innopran), timolol (Betimol),?
-
ACE-remmers
: Zij omvatten benazepril (Lotensin), captopril (Capoten), enalapril (Vasotec), fosinopril (Monopril), lisinopril (Prinivil, Zestril), moexioril (Univasc), perinopril (Aceon), quinapril (Accupril), ramipril (Altace), trandolapril (Mavik)
-
Angiotensine II Receptor Blokkers
: Zij omvatten candesartan (Atacand),? epresartan (Teveten), irbesartan (Avapro), losartan (Cozaar), olmesartan (Benicar), valsartan (Diovan), telmisartan (Micardis)
-
Calcium Kanaal Blokkers
: Deze omvatten: amlodipine (Norvasc), diltiazem (Cardizem, Tiazac), felodipine (Plendil), isradipine (Dynacirc), nicardine (Cardene), nifedipine (Adalat CC, Procardia), nisoldipine (Sular), verapamil (Calan, Covera, Isoptin, Verelan),
-
Alfa-blokkers: Hieronder vallen clonidine (Catapres), doxazosine (Cardura),? guanfacine (Tenex),?prazosine (Minipress),?terazosine (Hytrin)
-
Vasodilatoren
: Ze omvatten Hydralazine, Minoxidil.
Veel van deze geneesmiddelen zijn ook verkrijgbaar als combinatiepillen die 2 verschillende geneesmiddelen in één pil gebruiken.
?
