Bent u bezorgd dat u sneller veroudert dan u zou moeten? Ontdek wat je fout doet.
1/11
Als je niet genoeg slaapt, kan je huid vroegtijdig gaan rimpelen en verslappen. Dat komt deels doordat je lichaam meer cortisol vrijgeeft, een "stresshormoon" dat het collageen afbreekt dat je huid glad en veerkrachtig houdt. Probeer een rustig, rustgevend bedritueel met regelmatige uren in te stellen, en vermijd alcohol, cafeïne en elektronica voor het slapengaan.
Je bent een roker
2/11
Als je tabak gebruikt, verhoog je niet alleen je kans op het krijgen van kanker, maar kun je ook eindigen met een gerimpelde, slappe huid op een jongere leeftijd. Roken vermindert de bloedtoevoer die essentiële voedingsstoffen zoals zuurstof naar het huidoppervlak vervoert en kan de productie van collageen door uw lichaam vertragen. Praat met uw arts over manieren om met roken te stoppen.
Je bent te veel in de zon
3/11
Een beetje zonlicht is goed voor je, maar te veel UV-stralen beschadigen het collageen in je huid en kunnen ervoor zorgen dat je lichaam te veel van het eiwit elastine aanmaakt. U kunt merken dat uw huid dikker wordt en ruw aanvoelt, met diepe rimpels en verschillende kleuren (ouderdomsvlekken). Als u in de zon moet zijn, bedek uw huid dan met een hoed, lange mouwen en een zonnebril. Gebruik een "breedspectrum" zonnebrandcrème met een SPF 30 of hoger.
Je hydrateert je huid niet
4/11
Als je huid uitdroogt, kan het je de ruwe en schilferige uitstraling van een ouder persoon geven. Was uw huid een- of tweemaal per dag. Probeer het voorzichtig te doen, want hard schrobben kan de huid irriteren. Gebruik een mild reinigingsmiddel zonder alcohol of andere ingrediënten die uw huid kunnen irriteren, ruw maken of uitdrogen. Hydrateer uw huid twee keer per dag met een crème om het vocht in te sluiten, waardoor u er jong blijft uitzien.
Je eet niet gezond
5/11
De juiste voeding helpt hartaandoeningen, diabetes en andere ziektes die je jeugdige energie aantasten te voorkomen. Overweeg het hart-gezonde mediterrane dieet. Het is ook goed voor je hersenen. U moet misschien wat minder vet rood vlees eten, maar u krijgt gezonde vetten binnen uit voedingsmiddelen als vis, noten, olijfolie en avocado, evenals veel volle granen, fruit en groenten.
Je beweegt niet genoeg
6/11
Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijke manier om je jong te blijven voelen. Het versterkt je spieren, geeft je energie en verbetert je humeur. Bewegen houdt uw hersenen scherp en vermindert het risico op ouderdomsziekten zoals hartaandoeningen. U hoeft niet naar een sportschool te gaan of lid te worden van een rugbyteam. Een paar stevige wandelingen, tuinieren of zelfs dansen is prima -- 30 minuten op de meeste dagen van de week zou voldoende moeten zijn.
Je loenst veel
7/11
Als je je ogen dichtknijpt, knijp je de huid van je gezicht dicht, wat na verloop van tijd kan leiden tot lijntjes en rimpels. Eigenlijk kan elke uitdrukking die je steeds weer maakt een probleem zijn. Als u veel buiten bent, kan een zonnebril voorkomen dat u scheel kijkt en kraaienpootjes in de buitenhoeken van uw ogen voorkomen. Een hoed met een grote rand kan ook geen kwaad.
Je hebt geen sociaal netwerk
8/11
Contact houden met vrienden en familie kan je helpen jong van geest te blijven -- en je emotionele en fysieke gezondheid te verbeteren. Het helpt angst, depressie en ouderdomsdementie, waaronder de ziekte van Alzheimer, te voorkomen. En als u op zoek gaat naar een gemeenschap, onthoud dan dat het de kwaliteit van uw sociale contacten is die telt, niet de kwantiteit.
Je let niet op je bloeddruk
9/11
Hoge bloeddruk verhoogt uw risico op ouderdomsgerelateerde problemen zoals vasculaire dementie en de ziekte van Alzheimer, waarschijnlijk omdat het de kleine bloedvaten in uw hersenen beschadigt. Mensen die hun bloeddruk onder controle houden met een dieet, lichaamsbeweging en medicatie lijken in staat om deze achteruitgang van de hersenen te vertragen of te voorkomen.
Je steekt geen helpende hand uit
10/11
Je lichaam maakt meer "plezierhormonen", of endorfines, vrij wanneer je geld uitgeeft aan andere mensen dan wanneer je het aan jezelf uitgeeft. Maar het hoeft niet per se geld te zijn. De kalmte, het plezier en de verbondenheid die je voelt als je iemand helpt, zorgt er vaak voor dat je het vaker doet, wat je op zijn beurt nog kalmer en gelukkiger maakt. Het verlaagt stress en kan zelfs goed zijn voor de gezondheid van je hart en je immuunsysteem - de verdediging van je lichaam tegen ziektekiemen.
Je slaat je controle over
11/11
Na je 50ste moet je elk jaar naar de dokter voor een lichamelijk onderzoek. Hij zal uw bloeddruk, cholesterol en bloedsuiker controleren. Een te hoog cholesterolgehalte kan leiden tot hartaandoeningen, dementie en andere ouderdomsziekten. Ze kunnen ook controleren op tekenen van geestelijke aftakeling, zoals geheugenproblemen. Hoe eerder u problemen ontdekt, hoe sneller u ze kunt behandelen.
